Añadir más proteínas en su dieta para perder grasa del vientre

Incluir un montón de proteínas de buena calidad en su dieta no sólo ayudará a la pérdida de peso, sino que ayudará a frenar la pérdida de músculo.

Las mujeres mayores tienen mayores necesidades de proteínas que las más jóvenes y se ha demostrado que una dieta rica en proteínas no sólo puede prevenir sino revertir la pérdida de músculo que se produce en esta etapa de la vida.

Una ventaja de comer proteínas es que te mantiene saciada durante más tiempo, lo que significa que es menos probable que pidas un bocadillo.

Muévete, muévete, muévete

Consigue un podómetro y registra tus pasos. Muchas mujeres tienen trabajos en los que permanecen sentadas durante mucho tiempo, lo que dificulta la pérdida de peso, especialmente en la zona de la cintura.

Contar con un podómetro hace que sea fácil ver cuánto te mueves y te anima a hacer más si es necesario. Un buen objetivo es dar 10.000 pasos, pero recuerde que debe empezar por donde está y seguir aumentando.

Deje de lado la comida para llevar

Lo entiendo, ha trabajado hasta tarde, se ha quedado atrapado en un atasco de camino a casa y lo último que le apetece es cocinar, especialmente para cuatro personas.

Cuando cocine usted mismo las comidas, podrá controlar los ingredientes. No tiene por qué ser difícil, un trozo de proteína magra y una simple ensalada es todo lo que se necesita y se puede preparar en el tiempo que se tardaría en coger un take away y costaría un tercio del precio.

Deje de comer al menos 3 horas antes de acostarse

Irse a la cama con la barriga llena puede interferir en su sueño.

Tu digestión se ralentiza por la noche, por lo que puedes experimentar una indigestión si intentas dormir antes de que tu última comida haya sido digerida.

La comida cerca de la hora de acostarse también aumentará tus niveles de azúcar en sangre, lo que significa que tendrás energía que quiere salir justo cuando quieras descansar.

Tome un buen suplemento

A medida que envejece, su capacidad para absorber algunos nutrientes disminuye y ser deficiente puede provocar un cortocircuito en algunos de los procesos del cuerpo dejando el camino libre para el aumento de peso y otros problemas.

Las mujeres de mediana edad deberían considerar la posibilidad de tomar vitaminas del grupo B, vitamina D, que nos ayuda a absorber el calcio, magnesio, calcio y omega 3,

La falta de sueño no ayuda

7-8 horas de sueño por noche es lo óptimo.

Pero cuando se pasa noche tras noche despierto y sin dormir bien, la hormona que transporta la glucosa, llamada insulina, se mantiene más alta de lo habitual durante la noche. Esta hormona interfiere con la melatonina y con otra hormona del sueño llamada Adenosina.

A medida que la privación del sueño se acumula, puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos, ansiedad y depresión; lo que da lugar a más noches de insomnio y al empeoramiento de los sudores nocturnos.

Además, un sueño inadecuado hace que se libere menos insulina en el cuerpo después de comer.

Al mismo tiempo, se libera más cortisol, una hormona que ayuda a mantenerse despierto pero que dificulta el trabajo de la insulina.

Por lo tanto, acabamos teniendo demasiada glucosa (azúcar en sangre) en el torrente sanguíneo, lo que nos hace engordar la barriga y nos hace correr el riesgo de padecer diabetes.

Además de la falta de cortisol, la falta de sueño puede reducir la hormona que nos indica cuándo estamos llenos, por lo que nos apetecen alimentos ricos en calorías, azúcares y carbohidratos procesados.

Permitir estos antojos puede causar estragos en nuestros niveles de insulina y azúcar en la sangre, lo que nos lleva a un círculo completo de grasa abdominal.

Y, ¿quién tiene ganas de hacer ejercicio cuando está cansado?

Todo se convierte en un círculo vicioso con un solo ganador, los fabricantes de ropa porque vas a necesitar unos jeans nuevos.

La falta de sueño también causará más estrés lo que me lleva al siguiente punto.

El estrés y la grasa del vientre

El estrés continuo en la transición a la menopausia también puede aumentar sus niveles de cortisol.

Esta poderosa hormona del estrés trabaja en conjunto con su hormona del sueño, la melatonina. Así que demasiado cortisol interferirá con su sueño, lo que hace que su insulina permanezca alta durante la noche cuando normalmente está disminuyendo. La insulina se aferra a la grasa, lo que hace que sea doblemente difícil perder el peso alrededor de la cintura.

Si se encuentra a menudo estresado, es una buena idea practicar la atención plena.

La meditación o el yoga, o ambos, son excelentes maneras de calmar el cuerpo del estrés.

El yoga también es una forma fabulosa de aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo cual es importante a medida que empezamos a envejecer.

9 formas asombrosas en que el yoga puede beneficiarnos en la mediana edad

Cómo reducir el estrés para perder peso en la mediana edad

Considere el ayuno intermitente

Esta es una forma fácil de perder peso comiendo sólo en un período determinado. Por lo general, su período de alimentación será de 8 a 10 horas, mientras que el ayuno durante las otras 14 a 16 horas.

Este tipo de ayuno tiene muchos beneficios como:

• Más energía
• Pérdida de peso
• Aumento de la masa muscular magra
• Equilibrio de las hormonas

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Mejore su salud intestinal

Gracias a las dietas altas en alimentos procesados y azúcar, productos lácteos llenos de hormonas, antibióticos y el estrés crónico constante, muchas mujeres tienen una salud intestinal deteriorada.

Su salud intestinal es aún más importante a medida que envejece. Mantenerlo sano le ayudará a perder peso y a reducir la hinchazón. Además, como beneficio adicional, al reducir las toxinas, sufrirá menos irritaciones en la piel y tendrá un aspecto increíble.