La próxima vez que te apetezca un reto, recorre esta lista de planchas, comenzando por las variaciones más fáciles y pasando luego a las que activarán todos los músculos de tu cuerpo. Es posible que no sientas el ardor al principio, pero créeme, una vez que llegues a la plancha para caminar con focas y a la plancha para respirar, no te atreverás a decir que las planchas son aburridas nunca más.

Estas son las 11 mejores variaciones de plancha, clasificadas de la más fácil a la más difícil

Plancha para los antebrazos

La plancha para los antebrazos es un poco más fácil que cuando haces una plancha con los brazos rectos. Si acabas de empezar a hacer la plancha, trabajar tu forma en esta posición es una buena manera de empezar.

PLANCHA DE BRAZOS RECTA

Un paso por encima de la plancha de antebrazos es la clásica plancha de brazos recta, en la que tus manos se apilan bajo tus hombros mientras mantienes tu cuerpo en una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.

Plancha lateral

En lugar de tener el apoyo de ambos brazos, añades el equilibrio a la mezcla cuando estás sosteniendo una plancha lateral. Esto puede hacer que el ejercicio se sienta aún más difícil – y encender una quemadura aún mayor – que la plancha tradicional.

Plancha del limpiaparabrisas

Una forma sencilla de hacer planchas tradicionales aún más difícil es añadir un movimiento del limpiaparabrisas. Para hacerlo, comience en una tabla con los brazos rectos, luego -con una toalla de mano o un deslizador debajo de su pie derecho- barre su pierna derecha hacia el lado derecho y la trae de vuelta, manteniendo su pierna opuesta recta y firme todo el tiempo.

Plan de Oso

Las tablas de oso hacen que su cuerpo entero ruge – en serio. A diferencia del gateo del oso, en el que estás a cuatro patas con las rodillas flotando sobre el suelo mientras te desplazas por la habitación, la plancha del oso es inmóvil. Aunque se trata de un movimiento muy pequeño, el efecto es inmediato.

MARCHA EN PLANCHA LATERAL

Un paso más allá de la plancha lateral es la marcha en plancha lateral. La variación de la plancha se centra en todo el cuerpo, especialmente en los oblicuos, ya que se añade un movimiento de marcha mientras se mantiene el equilibrio sobre un lado.

Plancha invertida

Se trata de una plancha normal con los brazos rectos, pero invertida. Mientras que una plancha tradicional se dirige a la parte delantera de su cuerpo, esta versión se dirige a la parte posterior de su cuerpo también, por lo que es aún más difícil.

Plancha rodante

Obtiene un desafío adicional al hacer planchas laterales con la plancha rodante, que tiene que cambiar entre una plancha lateral izquierda y derecha con una plancha de antebrazo muy breve en el medio.

Plancha flotante

Al igual que las planchas invertidas, las planchas flotantes trabajan tanto la parte delantera como la trasera de tu cuerpo, explotando tu núcleo desde un ángulo de 360 grados. Para hacer una, ponte en plancha con los brazos rectos con los pies en una superficie elevada y levanta la parte superior del cuerpo con la ayuda de las asas duras de un conjunto de correas TRX. Mientras sostienes la plancha, tu cuerpo debe permanecer en línea recta.

Plancha de caminar con focas

La plancha de caminar con focas suena adorable, pero es cualquier cosa menos eso. Para hacerlo, coloque deslizadores o toallas de mano bajo sus pies y colóquese en una plancha de brazos rectos. A continuación, camina con los brazos hacia delante mientras tus piernas se deslizan hacia atrás. De todas las variantes del plank, si quieres que todo tu cuerpo tiemble incontrolablemente, sin importar tu nivel de habilidad, tienes que probar el plank de respiración. Añadir una rutina de respiración durante las presas es realmente difícil, pero hace trabajar los músculos a un nivel mucho más profundo.

Prueba esta serie de planchas aprobada por el entrenador:

Para otros desafíos de ejercicios, prueba el ‘Pilates burpee’ -el movimiento que puede pasar a la historia como el ejercicio más duro del núcleo. A continuación, haz el movimiento pliométrico superintenso que combina los dos ejercicios de glúteos más duros en un entrenamiento de glúteos mortal.