Creo que es seguro decir que cuando la gente mira su cuerpo en el espejo, el primer lugar que miran es su estómago – la gente quiere una sección media destrozada – el codiciado «six pack». Es un poco irónico cuando lo piensas… el músculo que más le importa a la gente es el músculo que casi siempre está cubierto por la ropa y que nadie más ve realmente.

La gente pone tanto esfuerzo en tratar de desarrollar sus abdominales (como hacer toneladas de abdominales), que a menudo descuidan los otros músculos centrales que son igual de importantes. El desarrollo de los músculos centrales tiene muchos beneficios, y no debe ser descuidado. Y, como hemos comprobado por experiencia, desarrollar los músculos centrales ayuda a desarrollar los abdominales.

¿Qué es el «núcleo»?

Los músculos centrales son en realidad un grupo de más de un par de docenas de músculos en la parte baja de la espalda, el estómago y las caderas. Estos músculos trabajan juntos para mantener la columna vertebral estabilizada y para mantener el cuerpo erguido. Estos músculos están siempre trabajando. Son fundamentales para: inclinarse hacia delante y hacia atrás, cualquier movimiento de rotación y girar de un lado a otro. Básicamente, los músculos del tronco trabajan en todos los movimientos que realizas.

Beneficios de trabajar el tronco

Si tu tronco trabaja en todos los movimientos que realizas, un tronco más fuerte significa que podrás moverte mejor. Las tareas del día a día serán más fáciles y serás menos propenso a las lesiones. Piensa en tu tronco como en los cimientos. Si una casa está construida sobre unos cimientos sólidos, será fuerte y más duradera, mientras que una casa con cimientos débiles puede ser problemática. Un núcleo más fuerte también le ayudará a fortalecerse en otras áreas. Los músculos del tronco sostienen la columna vertebral y, si ésta está bien sujeta, podrás levantar más peso y mantener la forma adecuada. Un núcleo fuerte también puede conducir a una buena postura, lo que significa menos dolor de espalda.

¿Cuáles son los músculos del núcleo?

Como puedes ver en la tabla anterior, hay muchos músculos que componen el núcleo. A continuación se describen brevemente algunos de los principales músculos del tronco y su función.

Recto del abdomen

El recto del abdomen es el músculo exterior del estómago, también conocido como el músculo del «six pack».

El transverso del abdomen (TVA)

Es el músculo más profundo de todos los músculos abdominales. Tira de tu estómago hacia dentro cuando aspiras. La participación de este músculo es muy importante en muchos ejercicios, incluidas las flexiones de brazos.

Flexores de la cadera

Este grupo de músculos se encuentra en la parte inferior de su núcleo. Desempeñan un papel importante al permitir que las caderas se flexionen. Tener unos flexores de la cadera fuertes te ayudará a realizar movimientos como los descensos de piernas.

Erector de la columna vertebral

El erector de la columna vertebral se encuentra en la parte baja de la espalda. Trabaja con otros músculos de la parte inferior de la espalda para estabilizar la columna vertebral y permitir que el cuerpo se gire y se doble hacia atrás.

Gluteus Maximus

Este músculo está unido a la cadera y suele trabajar en los movimientos del tronco
El fortalecimiento de estos músculos fortalecerá a su vez todos los músculos del tronco.

Obligos abdominales externos

Los oblicuos son músculos abdominales de cada lado del cuerpo. Estos músculos ayudan a girar y rotar.

Mucha gente cree que haciendo buenos abdominales a la vieja usanza conseguirá su aspecto deseado, pero desafortunadamente las posibilidades son bastante escasas. Si te centras en todo tu núcleo, empezarás a desarrollar los abdominales.

Todo el mundo quiere tener un buen aspecto – esa es parte de la razón por la que la gente hace ejercicio. Pero es importante pensar en los músculos que no se ven. Trabajar los músculos centrales y construir una base fuerte te ayudará a mejorar tu fuerza, durabilidad, postura y te ayudará a hacer las tareas cotidianas como poner una caja en un estante más fácilmente.

Últimamente hemos estado incorporando más ejercicios centrales en nuestros entrenamientos, y no sólo nos sentimos más fuertes, sino que hemos notado más definición en nuestra zona abdominal.

¡Esperemos que este post te haya ayudado a conocer la importancia de trabajar tu núcleo y no sólo tus abdominales! La semana que viene publicaremos algunos ejercicios para ayudar a fortalecer tu núcleo y añadir definición a tus abdominales. Mientras tanto, cuando estés levantando pesas o haciendo otros movimientos, tómate un segundo para concentrarte en tu núcleo, flexionarlo realmente (como si alguien estuviera a punto de darte un puñetazo en el estómago), y mantenerlo comprometido. Se sorprendería de la cantidad de movimientos en los que el tronco desempeña un papel importante, pero hablaremos de ello más adelante.