En los últimos dos días hemos mostrado cómo hacer la nueva Dieta del Bikini 5:2 y las fabulosas comidas que puedes seguir comiendo en tus días de ayuno .

Aquí tienes lo que puedes esperar, además de las mejores maneras de seguir el plan de seis semanas para ponerte a punto para la playa y perder hasta una piedra para un verano más delgado.

Hay que seguir tres pasos para ponerse en forma para el verano. Si sigues estas sencillas pautas, perderás peso, te sentirás más sano y tendrás un aspecto estupendo.

Ayuna -asegúrate de comer sólo 500 calorías para las mujeres/600 calorías para los hombres- cada uno de los dos días no consecutivos de la semana.

Come de forma normal pero saludable los otros cinco días.

Ejercita durante 30 minutos tres veces a la semana en los días que no ayunes. Pruebe el plan de ejercicios del libro.

SEMANA UNO: Su objetivo de pérdida de peso será entre 2-4lb

Comience la semana en un día de ayuno y si nunca ha ayunado antes, trate de comer tres comidas pequeñas.

Trate de disfrutar de la sensación de hambre en sus días de ayuno y saboree la comida en los días normales.

Esta será probablemente la más dura de todas las semanas de ayuno: beba mucha agua y bebidas calientes bajas en calorías para saciar las punzadas de hambre.

En los días en que no ayune, coma tres comidas equilibradas y reduzca los tentempiés poco saludables. Permítase un máximo de dos caprichos esta semana en los días normales, como una copa de vino, un postre o un poco de chocolate.

Los cambios en su cuerpo serán mayores en esta primera semana. Impulse los resultados con tres sesiones de ejercicio de 30 minutos.

Pésese a primera hora de la mañana después de sus días de ayuno.

SEMANA DOS: Esta semana su pérdida de peso se mantendrá entre 2-4lb

Su cuerpo ya se estará adaptando a la dieta. Notará que los días de ayuno serán un poco más fáciles y su ropa más suelta.

Intente empezar la semana con un día de ayuno de nuevo. La segunda semana se trata de aprovechar los logros de la primera semana y acostumbrar a su cuerpo al ayuno. Las punzadas de hambre deberían ser más suaves y menos frecuentes.

Una hora común para las punzadas de hambre es a media tarde – distráigase dando un paseo y pronto se le pasará.

En los días normales de esta semana, permítase tres golosinas.

Debería tener más energía esta semana y notar que los días de ayuno son más fáciles. Si no ha alcanzado el objetivo, asegúrese de seguir la dieta y de hacer ejercicio.

Tercera semana: Su objetivo de pérdida de peso es de entre 1 y 3 libras

A medida que su cuerpo se acostumbra a la dieta, la pérdida se reducirá ligeramente.

Ahora debería notar que los días de ayuno son más fáciles y se adaptan a su rutina.

Si no ha alcanzado su peso objetivo en la segunda semana, quizás deba añadir otro día de ayuno.

Si se le antojan las golosinas, improvise – tome una bebida de chocolate baja en calorías para evitar el antojo de chocolate.

Manténgase fuerte en los días normales para una máxima pérdida de peso – valdrá la pena.

Ahora puede darse hasta cuatro caprichos a lo largo de la semana, pero sea sensato y haga un entrenamiento más intensivo.

Ahora debería sentirse muy bien, con energía gracias a la dieta y el ejercicio y sintiéndose más saludable con cambios corporales positivos. Su pérdida de peso debería estar entre 5 y 12 libras.

Cuarta semana: Su objetivo de pérdida de peso sigue siendo de 1 a 3 libras

En sus días de ayuno, intente hacer algo diferente para ayudar a pasar el tiempo. Puede ir al cine, cualquier cosa que le permita concentrar su mente en algo que no sea su estómago.

En sus días normales continúe con la alimentación saludable. Puede optar por darse un capricho al día, pero no se deje llevar por la euforia.

Dedique tiempo a hacer ejercicio en la cuarta semana y esfuércese al máximo, aprovechando su mejor forma física y su cuerpo más delgado.

Ahora la forma de su cuerpo será sustancialmente diferente a la de hace un mes y, con suerte, eso le animará a continuar durante la última quincena.

QUINTA SEMANA: Su objetivo de pérdida de peso se mantiene en 1-3lb

¿Cómo fue el último mes? Si ha alcanzado su objetivo, puede levantar un poco el pie del pedal pero seguir haciendo al menos un día de ayuno a la semana para mantener su peso bajo control y mantener su disciplina.

Si todavía quiere perder más, siga con al menos dos días de ayuno a la semana y si se siente capaz, añada uno más. Si es así, su pérdida de peso seguirá siendo la misma esta semana, entre 1 y 3 libras.

Ya habrá notado una mejora significativa en su cuerpo y en sus niveles de energía. Sus ojos estarán más brillantes y estará dispuesto a todo.

Aproveche al máximo la energía extra – quizás pruebe un nuevo deporte.

SEIS SEMANAS: Su pérdida de peso se mantendrá entre 1-3lb pero se habrá ralentizado

Ahora los días de ayuno serán mucho más fáciles y puede que incluso los disfrute.

Físicamente, se sentirá mejor que en mucho tiempo.

Su pérdida total de peso durante las seis semanas debería ser de entre 8 y 20 libras – así que más de una piedra en el extremo superior.

Su energía aumentará, las tareas sencillas como subir escaleras serán mucho más fáciles y su forma física debería estar en su mejor momento.

Si sus amigos comentan lo bien que se ve, súbalos a bordo y entrénelos a través de la dieta. Puede que incluso encuentre un nuevo compañero de ejercicio.

Después de esto, siga comiendo con sensatez y haciendo ejercicio para mantener su fantástica pérdida de peso.

Ajuste para una mayor pérdida de peso

Pruebe estos consejos para perder más peso:

Amplíe el período de ayuno hasta 36 horas, por ejemplo, restringiendo las calorías entre las 8 de la tarde de un domingo y las 8 de la mañana del martes.

Otra forma de ampliar la dieta es añadir otro día para que se convierta en una dieta 4:3. Los días deben ser no consecutivos, así que pruebe el lunes, el miércoles y el viernes.

Por último, pruebe una mezcla entre los dos. Esta es una especie de dieta de dos días y medio. Haga dos días normales de ayuno, digamos un lunes y un miércoles como los ayunos de 36 horas descritos anteriormente. A continuación, añada un día de ayuno de 24 horas, por ejemplo, de las 18:00 horas del jueves a las 18:00 horas del viernes, pero asegúrese de hacer al menos una comida completa cada día.

Acabar con la celulitis

La Dieta del Bikini 5:2 podría ayudar a reducir la celulitis, que es un tipo de grasa corporal que se deposita en las caderas, los muslos y los glúteos con un efecto de hoyuelos y piel de naranja.

Nuestros cuerpos depositan la grasa en las caderas y los muslos, y esta dieta ayudará a revertirlo – la grasa se irá de esas zonas primero.

Un exceso de insulina es uno de los desencadenantes de estos depósitos y está demostrado que el ayuno intermitente reduce los niveles de insulina.

Otros factores son el tabaquismo, el exceso de alcohol y la falta de ejercicio. Si mantiene estos factores al mínimo, ayuna dos días a la semana y hace ejercicio, debería ver una notable reducción de la celulitis.