Si le pregunta a alguien qué es el equilibrio, probablemente le dará un suave empujón y le dirá que es sólo eso: la capacidad de mantenerse en posición sin caerse (y si se ha caído, ¡definitivamente necesita leer esto!) Y aunque eso es correcto, también hay que entender un poco más sobre esta habilidad esencial como atleta.

El equilibrio en el deporte, sin embargo, es uno de los componentes físicos clave de la aptitud física. Es vital sea cual sea el nivel del deporte. Es uno de los seis elementos relacionados con la habilidad, junto con la coordinación, la agilidad, la velocidad, el tiempo de reacción y la potencia. Juntos, se combinan para ayudarnos en todo lo que hacemos, desde el deporte de competición, hasta caminar y mantenernos firmes.

¿Pero qué es exactamente el equilibrio y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento dentro y fuera del campo? En este artículo profundizamos en el equilibrio, lo que significa para los deportistas y los ejercicios adecuados que todo el mundo puede realizar para mejorar su capacidad general.

¿Qué es el equilibrio?

La capacidad de mantenerse erguido y el control descoordinado de nuestro cuerpo y su movimiento, es más conocido como equilibrio.Es algo que recurre a los principales sentidos, incluyendo nuestros oídos y ojos.

Según la BBC, el equilibrio puede definirse como «la capacidad de mantener el centro de masa del cuerpo por encima de la base de apoyo».

Sin que muchos lo sepan, el equilibrio en el deporte puede adoptar dos formas. La primera es el equilibrio dinámico; se trata de la capacidad de mantener el centro de gravedad a pesar de cambiar la base de apoyo. Junto con la potencia explosiva, se considera un indicador físico de la capacidad y el éxito deportivos.

El otro tipo se denomina equilibrio estático; como su nombre indica, se trata de la capacidad de mantener el equilibrio cuando se está parado.

¿Por qué es importante el equilibrio?

La mayoría de nosotros ya conocemos los beneficios de tener un buen equilibrio en la vida cotidiana, pero esto también se extiende al deporte diario.Un buen equilibrio en el deporte significa que te mueves con mayor eficiencia y con mejor control.

El equilibrio dinámico es especialmente útil para el deporte de competición, ya que significa que uno tiene más control sobre su centro de gravedad en un entorno siempre cambiante.

También puede ayudar a la coordinación general, lo que resulta útil en los deportes en los que puede ser necesario cambiar repentinamente de tacto o dirección, especialmente en los deportes de pelota como el tenis, el hockey, el netball y el fútbol. Mientras que en los deportes de resistencia, el equilibrio te permitirá rendir más, durante más tiempo y con más fuerza.

Como beneficio notable, tener un control superior sobre tu equilibrio, también ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

Prueba de tu equilibrio

La forma más común de comprobar el equilibrio en el deporte es la prueba de pie. Hay varias pruebas entre las que elegir, pero probablemente la más popular sea la «prueba de la cigüeña». Consiste en mantenerse de pie sobre los dedos de un pie durante el mayor tiempo posible sin caerse, mientras la otra pierna se apoya en la parte interior de la rodilla opuesta. Para mezclar esto, coloque una pierna en una viga, esto es más conocido como ‘Prueba de equilibrio de flamencos’.

Para probar el equilibrio dinámico, un entrenador deportivo puede ayudar a proporcionar una tabla de equilibrio, esto también prueba la agilidad al mismo tiempo. Durante la demostración, el atleta se coloca en la tabla de equilibrio con los dedos de los pies hacia fuera y los talones separados, con la ambición de mantener el equilibrio durante el mayor tiempo posible. El mejor de los tres es normalmente la puntuación de referencia, a partir de la cual se basa para avanzar.

Los atletas también pueden intentar realizar pruebas de marcha. El ‘BeamWalk Balance Test’ consiste en que el atleta camina a lo largo de una viga de gimnasio y vuelve a ella.

Mejorar el equilibrio

El equilibrio en el deporte puede mejorarse, y es sin duda un área a tener en cuenta a medida que envejecemos, y nuestra fuerza, postura y coordinación se ven afectadas.

Hay muchos ejercicios específicos para el equilibrio que pueden integrarse en cualquier programa de entrenamiento. Esto se centrará en el fortalecimiento de los músculos que mantienen la postura y ayudan a fortalecer el núcleo.

Hay que prestar especial atención a los ejercicios que fortalecen y tonifican los oblicuos y los músculos que sostienen la zona circundante, como la zona lumbar, los glúteos y las caderas. Busque algo que mejore la estabilidad, como una pelota suiza o un semicírculo Bosu.

Los ejercicios de equilibrio no tienen por qué ser demasiado complicados y también pueden ser de baja intensidad. Pueden ser tan sencillos como ponerse de pie con un peso en una pierna mientras se levanta la otra, hasta integrar las elevaciones de rodilla en los pasos. Algunos deportistas intentan que forme parte de su rutina diaria y de su programa de entrenamiento, por ejemplo, renunciando al uso de las manos al ponerse de pie y sentándose en una silla.

Un deporte conocido por sus numerosos beneficios para mejorar el equilibrio es el Tai Chi. Este antiguo arte marcial chino está bien documentado por sus propiedades de bienestar, además de ser una gran herramienta de autodefensa. Utiliza la meditación con acciones físicas para poner el cuerpo y la mente en armonía. Como la disciplina se dirige a todos los componentes principales de nuestro cuerpo para mantenerse erguido, es un gran entrenamiento general para el equilibrio. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza. Y, como te dirá tu entrenador deportivo, también es estupendo para mejorar los reflejos.

Una feliz ventaja asociada al Tai Chi es la mejora de la estabilidad, que a su vez puede dar lugar a menos caídas y lesiones en las personas que lo practican.

Salidas

Como uno de los componentes físicos clave de la aptitud física, es importante prestar atención al equilibrio en el deporte.

Como complemento de la aptitud física general, la agilidad y la habilidad, el equilibrio desempeña un papel importante junto a la coordinación y la potencia. Por ello, es importante incluir ejercicios de equilibrio en los entrenamientos y programas de formación.

Los beneficios son muchos, como ser capaz de mantener la posición, alcanzar otras nuevas con facilidad y operar con mayor fluidez con mejor control y eficiencia. Por último, pero no menos importante, también puede ayudar a prevenir lesiones.