• Las saunas de infrarrojos utilizan una radiación segura para generar calor en lugar de aire caliente o vapor
• Las saunas de infrarrojos pueden ser útiles para el dolor y la rigidez de las articulaciones, la depresión, el estrés oxidativo y la mejora de la salud cardiovascular.

Las saunas de infrarrojos pueden mejorar su salud y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Una sauna de infrarrojos puede impulsar su bienestar general.

Se pueden obtener muchos beneficios para la salud gracias a la tecnología de infrarrojos. Por ejemplo, ayuda a aliviar los dolores articulares y a mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Por desgracia, no puede conseguir los resultados milagrosos que mucha gente desea, como la desintoxicación, la prevención del cáncer, la mejora de la pérdida de peso o el refuerzo del sistema inmunitario.

¿Qué es una sauna de infrarrojos?

Una sauna de infrarrojos es un dispositivo de sauna que utiliza luces infrarrojas para crear calor a diferencia de los que tienen calentadores integrados que crean vapor o soplan aire caliente.

Así es como se ven la mayoría de las saunas de infrarrojos

El rango de precios va desde 1.000 dólares hasta unos 5.000 dólares para los modelos superiores.

La sauna de infrarrojos tiene elementos de calentamiento que producen luces infrarrojas. Esta luz es similar a la luz cotidiana que vemos, pero produce más calor. Por lo tanto, aumenta la temperatura interna del cuerpo cuando brilla sobre la piel como lo hace la sauna convencional.

¿Qué tan segura es una sauna de infrarrojos?

La luz infrarroja que emiten las saunas de infrarrojos es una radiación electromagnética. Mucha gente piensa que esta radiación podría estar asociada a la tecnología nuclear, a Chernobyl o al cáncer. Sin embargo, este no es el caso porque no todos los tipos de radiación son malos.

La palabra «radiación» es un término genérico que se utiliza para describir diferentes tipos de energía que caen dentro del espectro electromagnético. En términos sencillos, casi toda la materia que conoces emite radiación, desde la bombilla que usas en tu casa, hasta el suelo que pisas y la pantalla que estás viendo actualmente.

Los factores que hacen que la radiación sea dañina es el tipo de ondas de energía que lleva y la duración de la exposición a la radiación.

Los tipos de radiaciones más seguros son las ondas grandes y de baja frecuencia. Los tipos que son producidos por los dispositivos de radio. En cambio, las radiaciones pequeñas y de alta frecuencia, como las del sol, pueden quemar la piel.

El siguiente gráfico muestra el aspecto de las diferentes radiaciones. Algunas pueden ser más grandes que un edificio entero, mientras que algunos tipos pueden ser más pequeños que un átomo.

El tipo de radiación que causa cáncer son los rayos X, los rayos gamma y ciertos tipos de rayos ultravioleta. El principio general que rige la radiación es que las radiaciones se vuelven menos dañinas cuanto más te alejas del extremo del espectro.

El gráfico anterior muestra que la onda infrarroja se encuentra dentro del espectro seguro, y la longitud de onda es mayor que la de la luz visible que vemos todos los días. Por lo tanto, la sauna de infrarrojos no tiene efectos secundarios negativos. En contraste con las afirmaciones negativas que puede haber leído en Internet, no hay ninguna razón lógica por la que la sauna de infrarrojos pueda ser perjudicial para el cuerpo.

¿Cómo puede beneficiarse de la sauna de infrarrojos?

Varias empresas de sauna de infrarrojos afirman que hace maravillas para casi cualquier dolencia que pueda tener. ¡Afirman que derrite la grasa como el hielo sin necesidad de hacer ejercicio, blanquea los dientes, y le da erecciones de roca sólida!

Quizás por eso algunos llegan a los extremos y descartan la sauna de infrarrojos como uno de esos hypes efímeros que pronto se esfumarán. Pero veamos los hechos objetivos de estas cajas de luz desde la perspectiva científica.

Aunque es necesario seguir investigando para resolver las preguntas sin respuesta, algunos estudios han demostrado que la sauna de infrarrojos tiene muchos beneficios para la salud.

La sauna de infrarrojos y la pérdida de peso

Todos los tipos de saunas pueden promover la pérdida de peso porque hace que la gente sude, reduciendo así la retención de agua. Sin embargo, hay que tener en cuenta que no necesariamente se pierde grasa al adelgazar.

Para que usted pierda grasa, su tasa metabólica tiene que aumentar, pero la sauna no tiene ese tipo de efecto. Más bien, te hace sentir calor para que sudes. El sudor no quema calorías; simplemente muestra que su temperatura interna es alta, por lo que su cuerpo necesita sudar para bajar su temperatura.

Desintoxicación con la sauna de infrarrojos

Algunas personas argumentan que los metales pesados y otros productos químicos artificiales almacenados en las células grasas pueden ser excretados a través del sudor cuando se queman las células grasas. Así que afirman que la sauna de infrarrojos desintoxica el cuerpo al aumentar la secreción de sudor.

Esta afirmación suena plausible, pero como la sudoración no es el resultado de la quema de grasas, la desintoxicación no puede tener lugar. Aunque una sauna de infrarrojos le hará sudar, no quema grasa ni elimina las toxinas de su cuerpo.

La sauna de infrarrojos y el dolor de las articulaciones

Esta es la primera afirmación creíble.

Los estudios han demostrado que la sauna de infrarrojos es eficaz para reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones en las personas que padecen artritis reumatoide.

El estudio de cuatro semanas sometió a los participantes a una hora en la sauna de infrarrojos cada semana. Aunque los cambios positivos no son significativos, las perspectivas son altas. La exposición prolongada a la sauna de infrarrojos debería producir mejores efectos.

No hay datos científicos que expliquen los efectos curativos. Sin embargo, los investigadores piensan que podría ser el resultado del efecto antiinflamatorio de la radiación infrarroja. También se observó que la mejora persiste después de dejar de usar la sauna. Esto demuestra que la sauna de infrarrojos tiene un profundo efecto en el alivio de los síntomas.

Sauna de infrarrojos y salud cardiovascular

Algunos estudios demuestran que la exposición a una sauna de infrarrojos puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos, ayudando así a amortiguar los efectos de los cambios en la presión arterial.

La rigidez de los vasos sanguíneos es un síntoma de la mayoría de las enfermedades cardiovasculares. Por ello, cualquier solución que aumente la elasticidad de los vasos sanguíneos es buena para la salud. El mecanismo que provoca la elasticidad aún no se conoce. Pero los científicos creen que podría ser el resultado de un aumento de la producción de óxido nítrico, que incrementa el flujo sanguíneo.

Estudios adicionales demostraron que la sauna de infrarrojos reduce la presión arterial, lo que es bueno para su bienestar general. Aunque todavía no se conoce el mecanismo que provoca esta respuesta, el efecto calmante de la sauna puede ser un factor que contribuya a la disminución de la presión arterial.

Un estudio similar también demuestra que la sauna de infrarrojos reduce el estrés oxidativo, causante de varias dolencias, incluidas las enfermedades cardiovasculares.

Es importante señalar que los sujetos de estos estudios son personas que padecen enfermedades cardiovasculares. Pero con el nivel de respuesta fisiológica observado, hay muchas posibilidades de que la sauna de infrarrojos sea beneficiosa también para las personas sanas.

Sauna de infrarrojos y rendimiento

En un estudio en el que participaron dos grupos de corredores, se hizo que el primer grupo se sentara en una sauna de infrarrojos, 30 minutos después de una sesión de entrenamiento, mientras que el otro grupo no hizo nada. Al cabo de dos semanas, el grupo que utilizó la sauna de infrarrojos corrió un 20% más que el grupo que no lo hizo.

Aunque este hallazgo parece impresionante, después de estudiar el resto del artículo, se dará cuenta de que las pruebas no son concluyentes

El primer defecto es que el estudio no fue ciego. En esencia, tanto los investigadores como el sujeto conocían el grupo que utilizaba una sauna de infrarrojos. Este hecho por sí solo puede hacer que el resultado esté sesgado.

El segundo punto débil es que en el estudio participaron sólo seis personas, lo cual es una muestra pequeña para un experimento de este tipo. Un estudio que utiliza una muestra de pequeño tamaño no puede considerarse autorizado debido a la alta probabilidad de que el efecto sea resultado del azar.

Sin embargo, a pesar de las deficiencias, una sauna de infrarrojos puede provocar un pequeño aumento del volumen sanguíneo. Un efecto tan pequeño puede mejorar el rendimiento de un atleta cuando hace calor. Además de este hecho, no hay ninguna otra evidencia que respalde el efecto de la sauna de infrarrojos en el rendimiento.

La sauna de infrarrojos y la recuperación

Hay algunas pruebas de la investigación que apoyan el hecho de que las saunas de infrarrojos pueden ayudar a los atletas a recuperarse después del entrenamiento de fuerza y resistencia. Este efecto se atribuye a una mejora en la recuperación neuronal.

Sin embargo, esta investigación tiene defectos similares a la que analizó el efecto de la sauna de infrarrojos en el rendimiento. El estudio no es ciego, el tamaño de la muestra es pequeño y el resultado no ha sido replicado por otros estudios. Por lo tanto, no se puede concluir que una sauna de infrarrojos tenga una influencia positiva en la recuperación después del ejercicio.

La sauna de infrarrojos y el estado de ánimo

Algunos estudios han demostrado que las saunas de infrarrojos son eficaces para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión en personas que sufren el síndrome de fatiga crónica. Los investigadores atribuyen este efecto a una reducción del estrés oxidativo. Sin embargo, esta inferencia no es autorizada porque el estrés oxidativo no se midió en el estudio.

Un hecho interesante que llama la atención es que las mejoras no se produjeron durante la sesión de sauna. Además, los efectos también aumentaron con el tiempo, descartando la acción del efecto placebo en el experimento.

Entonces, ¿la sauna de infrarrojos proporciona una solución viable para las personas que sufren depresión?

No podemos juzgar de manera concluyente en este momento debido a la insuficiente investigación para respaldar las afirmaciones. Sin embargo, si la afirmación sobre la reducción del estrés oxidativo es cierta, la sauna de infrarrojos sería eficaz para equilibrar el estado de ánimo.

La sauna de infrarrojos y la salud de la piel

Afirman que la sauna de infrarrojos mejora la salud de la piel y el cutis. Dicen que incluso ayuda a reducir las líneas de envejecimiento, la pigmentación y las arrugas.

Según los defensores, todos estos efectos beneficiosos son el resultado de la apertura de los poros de la piel para que la suciedad y las toxinas puedan ser excretadas del cuerpo.

Esta afirmación no es cierta.

El cambio de temperamento no provoca un aumento significativo del tamaño de los poros. Incluso si este es el caso, no puede cambiar su complexión o mejorar la salud de su piel. Además, no hay pruebas científicas de que la sauna de infrarrojos pueda proporcionar tales beneficios.

La sauna de infrarrojos y el cáncer

Los promotores más agresivos de la sauna de infrarrojos dicen que es eficaz para estimular el sistema inmunológico para eliminar las sustancias cancerígenas del cuerpo. Algunos incluso afirman que puede matar directamente las células cancerosas. Sin embargo, no se ha presentado ninguna prueba que respalde estas afirmaciones.

La sauna de infrarrojos y las enfermedades

Algunos estudios han descubierto que quienes utilizan la sauna con frecuencia sufren resfriados con menor frecuencia. Aunque los investigadores no encuentran una explicación, creen que el aumento de la producción de moco puede ser una posible razón. El cuerpo segrega células mucosas para eliminar los gérmenes.

Nótese que las investigaciones son básicamente estudios de observación que sirven para proponer hipótesis. Es necesario realizar más estudios para establecer la causa de los efectos observados. Por lo tanto, basándose en las pruebas, no se puede afirmar con seguridad que las saunas de infrarrojos puedan mejorar la inmunidad. Sin embargo, sería más exacto decir que la sauna de infrarrojos parece desempeñar un papel en la reducción de la susceptibilidad a la enfermedad.

Las ondas de luz deben penetrar en la piel antes de que una sauna de infrarrojos pueda ser beneficiosa. Por lo tanto, cualquier obstrucción a la radiación puede reducir su eficacia. Por eso hay que exponer el cuerpo desnudo dentro de la sauna, es mejor exponer la piel directamente a la radiación.

En segundo lugar, no debe llevar maquillaje ni utilizar lociones, cremas, protectores solares, desodorantes u otras sustancias que cubran la superficie de su piel.

Por último, debe evitar bañarse o ducharse antes de una sesión de sauna de infrarrojos. La humedad de la piel puede bloquear la luz infrarroja de la sauna.

Tenga en cuenta que no hay reglas o directrices sobre la duración de cada sesión y la frecuencia de la exposición. En la mayoría de los estudios, la duración de la exposición oscila entre 15 minutos y una hora, y la frecuencia va desde todos los días hasta 1-2 veces por semana.

Por lo tanto, debería considerar la posibilidad de adoptar una posición mediática. Treinta minutos al día, 3-4 veces a la semana sería excelente.

¿Qué tipo de sauna de infrarrojos es el mejor?

Hay varios tipos de luces infrarrojas y los beneficios que cada uno proporciona difieren. Este tipo de radiación se clasifica en tres según su longitud de onda.

• Rayos infrarrojos cercanos: la longitud de onda va de 75 a 1,5 micrómetros (millonésimas de metro).
• Rayos infrarrojos medios: la longitud de onda va de 5 a 5,6 micrómetros.
• Rayos infrarrojos lejanos; la longitud de onda va de 6 a 1.000 micrómetros.

En principio, las luces con longitudes de onda más largas penetrarán más en el cuerpo y tendrán un mayor impacto. Eso explica por qué las saunas de infrarrojos de alta calidad irradian rayos infrarrojos lejanos, estos tipos son los más beneficiosos. Por lo tanto, si usted está comprando una sauna de infrarrojos, debe comprobar la etiqueta para los que producen rayos infrarrojos que oscila entre 6 y 20 micrómetros de ancho.

Algunos vendedores de saunas se jactan de que su dispositivo emite múltiples tipos de rayos infrarrojos. Si ese es el caso, no hay pruebas que demuestren que tal característica ofrece beneficios adicionales.

El tipo de longitud de onda es el criterio más importante para seleccionar una sauna de infrarrojos. Después de eso, se reduce a su preferencia personal. La Clearlight Sanctuary 2 es estupenda.

Una nota final sobre la sauna de infrarrojos

Las saunas de infrarrojos son cada vez más populares últimamente, y es por una buena razón.

Los estudios han demostrado que estas cajas de luz pueden:

• Aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones
• Disminuir el estrés oxidativo
• Mejorar el estado de ánimo

También podrían ser útiles para lo siguiente:

• Proporcionar alivio a los síntomas de fatiga crónica
• Mejorar la salud cardiovascular
• Mejorar el rendimiento y la recuperación

Por último, no hay pruebas de que las saunas de infrarrojos puedan:

• Mejorar la pérdida de peso
• Prevenir el resfriado común
• Desintoxicar su cuerpo
• Mejorar la salud de la piel
• Combatir el cáncer
• Y así sucesivamente

Como puede ver, la sauna de infrarrojos es útil para la terapia de salud y bienestar. Sin embargo, algunas de las afirmaciones embellecidas por los entusiastas no son ciertas.