¿Se siente cansado todo el tiempo mientras trata de perder peso? Aquí hay algunos consejos para ayudarle a solucionar por qué esto podría estar sucediendo.

¿Se siente cansado todo el tiempo mientras trata de perder peso? Aquí hay algunos consejos para ayudarle a solucionar el problema de por qué esto podría estar sucediendo.

¿Estás durmiendo lo suficiente?

A menudo nos olvidamos de esta necesidad básica – un sueño de buena calidad y dormir suficientes horas. Si no duerme bien y esto parece ser un problema crónico (a largo plazo), hable con su proveedor de atención médica sobre lo que podría estar mal.

¿Está comiendo para aumentar la energía?

Si se siente cansado y todavía necesita ser productivo, intente hacer ejercicio en lugar de comida basura para ayudar a aumentar su nivel de energía. Si hace lo suficiente sin exagerar (por ejemplo, caminar), podría descubrir que le da energía de manera mucho más efectiva que los bocadillos grasos y azucarados (caramelos, papas fritas, gaseosas).

¿Los intervalos largos entre las comidas?

Si tiende a pasar más de 4-5 horas entre las comidas, considere la posibilidad de incluir un tentempié como una pausa. Su cuerpo necesita combustible. Un plan de pérdida de peso que incluya comidas bajas en calorías y largos intervalos de tiempo entre las comidas podría provocar una falta de energía.

¿Está comiendo lo suficiente?

Personalice su objetivo calórico. Todos somos diferentes: algunos adultos pueden tolerar ingestas de 1.000-1.200 calorías al día sin ningún problema, mientras que otros necesitan comer más para no sentirse cansados, irritables o mareados. Si hace un seguimiento de su ingesta, incluya notas sobre cómo se siente para poder ver los patrones entre la ingesta de alimentos, el horario, el ejercicio y el nivel general de energía. Si el déficit de calorías es tan grande que no puede cumplirlo sin tener un hambre excesiva, entonces reduzca su ritmo semanal de pérdida de peso a un ritmo más lento.

Obtenga suficientes proteínas. Procure consumir al menos 60 gramos de proteínas al día. Si usted come 3 comidas principales al día, entonces apunte a 20 gramos de proteína por comida. Incluya también proteínas en los tentempiés si nota que tiene hambre entre las comidas. Esto es especialmente útil si está reduciendo su consumo de calorías para perder peso.

No restrinja demasiado los carbohidratos. Si se siente frecuentemente mareado, entonces compruebe si está reduciendo demasiado sus carbohidratos. Aunque es útil reducir las calorías de los carbohidratos basura, incluya opciones de carbohidratos saludables para mantener su glucosa en sangre en un nivel saludable. Algunos somos más sensibles que otros a la alimentación baja en carbohidratos. Un nivel alto o bajo de glucosa en sangre puede hacer que te sientas cansado.

¿Está bien el nivel de ejercicio?

La fatiga excesiva puede ser el resultado de muy poco o demasiado ejercicio.

Si se levanta más temprano para hacer ejercicio, acuéstese más temprano para evitar perder horas de sueño.

Si sospecha que se está excediendo en el ejercicio, redúzcalo un poco para ver si le ayuda con su nivel de energía. Puede que esté haciendo demasiado en una o más áreas: frecuencia, intensidad o duración.

Si trabaja muchas horas sentado, levántese cada hora y muévase. Encuentre una excusa para pasear por algún sitio.

Una combinación especialmente mala es la de dormir poco y realizar una actividad sedentaria. Eso te predispone a comer en exceso para mantenerte despierto.

¿Cómo es tu nivel de estrés?

El estrés crónico a largo plazo puede disminuir la energía y el estado de ánimo positivo. Lo ideal es identificar lo que está causando el estrés y trabajar para resolverlo o evitarlo.

Muchos de nosotros utilizamos la comida de confort para manejar el estrés. ¿Cómo va a manejar el estrés ahora que está intentando perder peso? Tenga un plan de respaldo. Si le gusta masticar, mastique verduras crujientes sin almidón, goma de mascar sin azúcar, hielo o cualquier otra cosa que tenga un mínimo de calorías.

También puede intentar cerrar los ojos y respirar profundamente y con lentitud. Tómese unos 5 segundos para inhalar y 5 segundos para exhalar y haga al menos 3-5 respiraciones completas.

El ejercicio también puede ayudar a reducir el estrés – hágalo a diario en períodos de tiempo especialmente estresantes. O para «desactivar», dé un paseo a la hora de comer y después del trabajo.

La fatiga crónica es una señal de que algo no va bien. Por favor, comparta lo que ocurre con su proveedor de atención médica si no puede resolver el problema por su cuenta.

Publicado originalmente: 1 de julio de 2014
Actualizado: 2 de octubre de 2019

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