Es un problema que se ha denominado «factor de meneo» y es algo con lo que se identifican todas las personas con sobrepeso y las mujeres con pechos grandes. Básicamente, el «factor jiggle» se refiere al movimiento añadido de la grasa del vientre, los muslos o los pechos.

Además de ser incómodo y a menudo embarazoso, esto puede tener implicaciones para la salud y conducir a lesiones. La mayoría de las veces son las articulaciones de las rodillas las que están en riesgo, aunque los tobillos, la espalda y la columna vertebral también se ven afectados.

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Lo que dicen los expertos

El Dr. Dion O’Cuinneagain, de la Clínica Ortopédica de Ciencias del Deporte del Instituto de Ciencias del Deporte de Sudáfrica (SSISA), aconseja encarecidamente que las personas con sobrepeso u obesidad consulten a su médico, fisioterapeuta, biokinecólogo o entrenador personal antes de empezar a entrenar.
Después de contar con la aprobación y el consejo de un profesional, la mayoría de los expertos coinciden en que la mejor forma de entrenamiento para las personas con sobrepeso u obesidad debe ser individualizada y supervisada.

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«Los programas deben adaptarse a las necesidades individuales, teniendo en cuenta la condición física de la persona. En los pacientes obesos, el enfoque más eficaz es ejercitarse en equipo», afirma.
Lo que está de moda y lo que no

O’Cuinneagain dice que las articulaciones y extremidades que corren riesgo de lesionarse si los ejercicios no se ejecutan correctamente incluyen todas las articulaciones de las extremidades inferiores, así como la columna vertebral, las rodillas, los tobillos y la espalda.Por lo tanto, dice que las mujeres con sobrepeso, obesas y con pechos o cualquier persona que tenga dolor en las articulaciones debe mantenerse alejada de los ejercicios cardiovasculares como correr, trotar y las clases de aeróbic o de step.

Sin embargo, a la mayoría de las personas que buscan perder peso mediante el ejercicio se les dice que el ejercicio cardiovascular es el camino a seguir. Entonces, ¿qué opciones hay? Más de las que crees, dice O’Cuinneagain.

«Los ejercicios sin carga de peso, como el ciclismo, el remo y la natación, son formas ideales de entrenar, y el uso de pesas también es eficaz», dice O’Cuinneagain. Como estos ejercicios no ejercen presión sobre las articulaciones, pero siguen poniendo en marcha el corazón, el riesgo de lesiones se reduce mientras que el efecto general no se modifica.

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La misma recomendación se da para las mujeres que tienen los pechos grandes y encuentran ciertos ejercicios difíciles o dolorosos de hacer. Pero, ¿qué más puede ayudar a frenar el incorregible jiggle?
¿El consejo de O’Cuinneagain? «¡Usa un buen sujetador!»

Consigue la ropa adecuada
Es un buen consejo teniendo en cuenta que, además de cambiar la forma de hacer ejercicio, otra forma de minimizar el efecto del factor jiggle es asegurarte de que eliges la ropa adecuada.
Un estudio australiano probó un sujetador deportivo frente a un sujetador normal, un cropped top e ir con el pecho desnudo, y descubrió que, en comparación con ir con el pecho desnudo, un sujetador deportivo reducía el dolor y el movimiento vertical en un 50 por ciento. El sujetador recortado y el sujetador normal redujeron el dolor y el movimiento vertical de los pechos sólo en la mitad.
En cuanto a los pies, la Sociedad Ortopédica Americana del Pie y el Tobillo afirma que muchas de las más de 4,8 millones de visitas a los médicos realizadas cada año por problemas de pies y tobillos son problemas que podrían haberse evitado con un mejor calzado y cuidado de los pies.

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Por eso los expertos recomiendan elegir un calzado que tenga una puntera lo suficientemente ancha con espacio para que todos los dedos queden cómodamente planos. También debes buscar un calzado con la forma de tu pie, hecho de un material suave y transpirable como el cuero o el ante y que se amolde, respire y tenga algo de holgura. Los zapatos también deben tener menos de un centímetro de altura.

¡No te desanimes!
Uno de los peores efectos secundarios del factor jiggle es que desanima a la gente a hacer ejercicio. Pero esto sólo agravará el problema a largo plazo, ya que nunca se perderá peso sin alguna forma de ejercicio.
Parece un círculo vicioso, pero hay una solución.
O’Cuinneagain sugiere que para las personas que están desmotivadas y necesitan ese pequeño empujón extra, entrenar como parte de un equipo o un grupo sería lo más beneficioso. De este modo, se sentirán menos cohibidos, serán animados por sus compañeros de clase y contarán con la orientación de un entrenador profesional para asegurarse de que no se lesionan.
«Los profesionales de la salud también pueden animar e informar a la persona sobre cómo bajar a un IMC ‘normal’ tendrá un impacto físico y mental y un efecto realmente positivo en su fertilidad, productividad y felicidad general», dijo.