Este post invitado fue escrito por la pasante de Peak Performance Kim Christen. Kim está en el último año de la Universidad Estatal de Michigan y se especializa en Kinesiología.

ESTREAMIENTO ESTÁTICO VS DINÁMICO: ¿ES UNO MÁS BENEFICIOSO?

Hay muchas formas diferentes de preparar el cuerpo para el ejercicio cuando se trata de calentar y estirar. La gran pregunta es cuáles son los beneficios de las diferentes formas de estiramiento y si una es mejor que la otra. Si tienen la misma cantidad de beneficios, ¿existe una combinación de los dos que sea ideal para maximizar el rendimiento deportivo?

ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

El estiramiento estático ha sido utilizado por los atletas durante años y se pensaba que tenía importantes beneficios en cuanto a la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo. Sin embargo, esto se ha debatido recientemente y se ha demostrado que es falso. Los estiramientos estáticos siguen siendo una forma segura y saludable de alargar los grupos musculares, pero se ha comprobado que disminuyen el rendimiento deportivo de los atletas si se realizan antes del rendimiento físico. Sin embargo, se han observado beneficios de los estiramientos estáticos en los atletas que los realizan después de su rutina de ejercicios. Es una buena forma de enfriar y mantener la flexibilidad de determinados grupos musculares después del ejercicio.

ESTREAMIENTO DINÁMICO

El estiramiento dinámico es una forma relativamente nueva de calentamiento que ha captado el interés de muchos atletas y entrenadores de todo el mundo. Se trata de un tipo de estiramiento activo que implica muchos tipos diferentes de movimientos de estiramiento controlados. Cuando se realiza antes del ejercicio, a diferencia del estiramiento estático, se dice que tiene muchos beneficios cuando se trata del rendimiento deportivo. Ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, la amplitud de movimiento y también la conciencia de la posición de las articulaciones. Al estirar y aumentar lentamente el flujo sanguíneo hacia esos músculos, se está preparando gradualmente el cuerpo para el ejercicio.

Cuando se trata de estiramientos estáticos y dinámicos, uno no es completamente mejor que el otro. Es una combinación de los dos lo que parece maximizar el rendimiento físico entre las personas y los atletas.

El estiramiento dinámico es el tipo de estiramiento deseado que las personas deben hacer antes del ejercicio, ya que aumenta el rango de movimiento y el flujo sanguíneo simultáneamente, ayudando a preparar los músculos para la actividad física. El estiramiento estático es la forma de estiramiento más deseada para una rutina de enfriamiento posterior al ejercicio. El estiramiento estático no aumenta la frecuencia cardíaca ni el flujo sanguíneo, sino que ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, por lo que es bueno para una rutina posterior al ejercicio. El estiramiento estático sigue ayudando a alargar los músculos y a mantener la amplitud de movimiento, pero también ayuda a reducir lentamente la frecuencia cardíaca hasta un ritmo de reposo normal. Aunque se ha debatido mucho sobre qué tipo de estiramiento tiene más beneficios, en realidad es una combinación de ambos lo que puede optimizar su rendimiento físico.