Este súper entrenador personal revela la forma más rápida de perder peso
Así que, ¿estás buscando perder peso rápidamente, eh?
Si sólo tienes unas pocas semanas para deshacerte de unos cuantos kilos, hay una forma de hacerlo que sigue siendo saludable y realista, sin privarte por completo de cosas deliciosas y azotarte con una aburrida dieta de pollo y brócoli.
El entrenador personal de Sydney Jono Castano se gana la vida transformando cuerpos, rápidamente.
Por lo general, da a sus clientes 12 semanas para revisar su dieta y rutina de ejercicios, lo que les da tiempo suficiente para hacer algunos cambios serios.
Pero si sólo tiene un mes, no se estrese. Todavía puedes hacer algunos progresos serios en esa cantidad de tiempo.
Le pedimos a Jono que nos diera sus mejores consejos para perder grasa y ganar músculo en el menor tiempo posible.
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Comienza con el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (también llamado HIIT)
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad es donde trabajas muy duro durante ráfagas intensas de energía, luego tomas un breve descanso y vuelves a empezar.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad suele durar entre 20 y 45 minutos y quema una gran cantidad de calorías, además de hacerte sudar, ¡a lo grande!
Jono dice que esta forma de ejercicio es su «opción» para los clientes que buscan perder peso rápidamente, porque consigue resultados rápidamente.
Si no puedes permitirte un entrenador personal o ir a una clase formal de HIIT en el gimnasio es demasiado difícil, puedes crear fácilmente tu propio entrenamiento en casa.
Elija una serie de ejercicios y trabaje tan duro como pueda durante 45 segundos, luego tome un breve descanso, antes de reanudar la siguiente ronda de 45 segundos.
«Si eres principiante, descansa un minuto, 45 segundos para los intermedios y 30 segundos para los avanzados», dice Jono a Now To Love.
«Soy masivo en cuanto a la técnica. Siento que es muy difícil mantener una buena forma si sólo tienes un descanso de 10 segundos», dice.
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Hay que hacer ejercicio prácticamente todos los días
«Si quieres obtener los mejores resultados, siempre les digo a mis clientes que cuanto más te pongas, más rápido serán los resultados», dice Jono.
Así que eso significa mover el cuerpo seis días a la semana, con un día de descanso.
Pero si eso suena absolutamente irreal, no te estreses demasiado: no todos los días tienen que implicar un entrenamiento súper intenso.
«No siempre tiene que ser una sesión de alta intensidad», dice Jono.
«Puede ser un paseo por la playa o por las tiendas. Eso sigue siendo clasificado como salida, ya que sigues quemando calorías. Yo digo que hay que hacer tres sesiones de alta intensidad y tres sesiones de actividad, por ejemplo, yoga, pilates o caminar».
Incluso 20-30 minutos diarios te asegurarán la quema de calorías, que es lo que necesitas para deshacerte de los kilos.
Jono dice que la cantidad más segura de peso que deberías perder cada semana es de 800g.
«Cuando la gente no ve moverse la báscula, se desmotiva. Algunas personas pierden grasa más rápido que otras y yo digo a la gente que se proponga perder 0,8 kg a la semana, para no desmotivarse.»
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Pero no renuncies a todos tus alimentos favoritos, de lo contrario te volverás loco
Sea cual sea tu vicio favorito, ya sea la pizza, las patatas fritas o el chocolate, Jono dice que renunciar por completo a todos los alimentos indulgentes en realidad saboteará tu pérdida de peso.
Es prácticamente imposible comer limpio el 100 por cien de las veces – además, ¡la vida es para disfrutarla!
«Creo mucho en el equilibrio. No puedes restringirte demasiado y tienes que disfrutar de la vida», dice Jono.
«Como entrenador, es muy difícil cambiar por completo los hábitos que alguien ha tenido durante años. Si estás acostumbrado a tomar carbohidratos por la noche o te gusta comer un Kit Kat como dulce, es muy difícil conseguir que alguien cambie eso. Lo harán durante una semana, pero luego volverán a ello», dijo Jono.
Mira abajo: Estos son cinco cambios fáciles de alimentos que pueden acelerar su pérdida de peso. La historia continúa después del vídeo.
¿Pero cómo puedes disfrutar de un capricho sin descarrilar por completo tu progreso? Controla tus calorías.
Puedes calcular cuántas calorías debes consumir al día introduciendo tu edad, altura y peso en una calculadora online.
A continuación, utiliza una aplicación como My Fitness Pal o Carbs Manager para introducir todos tus alimentos y asegurarte de que no superas el límite de calorías.
¿Quieres tomar un chocolate después de cenar? No hay problema. Sólo tienes que introducirlo en la aplicación y tomar una comida o cena más ligera.
«Así que puedes seguir comiendo un chocolate o un poco de pasta, siempre que el resto del día sea ligero para que sigas teniendo un déficit de calorías», dijo Jono.