Mantenerte firme y seguro mientras estás de pie no es algo tan fácil de hacer cuando tienes problemas de equilibrio. Si estás intentando mantenerte erguido y empiezas a balancearte sólo un poco hacia delante o hacia atrás, acabarás cayendo al suelo si estás desorientado. Las personas con problemas de equilibrio tienen un margen de seguridad muy estrecho antes de acabar cayendo. Debido a su falta de confianza al estar de pie, algunas personas se saltan reuniones sociales y fiestas porque les preocupa caerse en público delante de sus amigos. Los mareos, la falta de estabilidad al estar de pie y el desequilibrio son síntomas relacionados con la disfunción del sistema vestibular.

¿Qué es el sistema vestibular y qué ocurre cuando no funciona correctamente?

La función del sistema vestibular es indicarte la velocidad a la que giras. También está ahí para decirte si te estás inclinando o no. Por lo general, el daño en uno o ambos oídos de una persona hace que este sistema se descontrole. Si sólo está dañado un oído y el otro sigue funcionando, hay un desequilibrio entre los dos oídos. Lo que resulta es la ilusión de que estás girando incluso cuando no te estás moviendo. El trastorno particular de sentir que estás girando cuando no estás girando se llama vértigo.

Otro patrón de daño en el sistema vestibular es cuando ambos oídos dejan de funcionar al mismo tiempo. En este caso, las personas que rotan su cuerpo no sienten que están girando incluso cuando deberían sentir que están girando. Cuando se trata de la inclinación, puedes adivinar lo que les ocurre a las personas que no perciben ningún movimiento cuando deberían hacerlo. Empiezan a inclinarse y, como no sienten que están en movimiento, siguen avanzando hasta que tocan el suelo.

Otro signo de alteración del equilibrio es no poder ver con claridad cuando la cabeza está en movimiento. Normalmente, cuando se gira la cabeza, los ojos giran en sentido contrario gracias al sistema vestibular. Esta contrarrotación de los ojos permite ver cuando la cabeza está en movimiento. Pero las personas que tienen una alteración del sistema vestibular experimentan que el entorno inmediato se mueve con ellos. Esto acaba siendo bastante desorientador, ya que estas personas sólo pueden ver cuando sus cabezas están quietas y no en movimiento.

Algunos ejercicios de equilibrio que puedes hacer en casa.

Hablemos de algunos ejercicios de equilibrio que puedes hacer en casa. Tenga en cuenta que no todas las condiciones de vértigo serán adecuadas para estos ejercicios de equilibrio. Antes de comenzar estos ejercicios, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de obtener un diagnóstico adecuado. Además, hay ciertas condiciones de equilibrio que se atienden mejor si se acude a un fisioterapeuta vestibular capacitado.

Los ejercicios vestibulares que describiremos aquí son una versión modificada de los ejercicios Cawthorne-Cooksey. Son ejercicios que se dirigen a las tres entradas principales del equilibrio, que incluyen los sistemas visual, del oído interno y postural del cuerpo. El sistema visual se trabaja a través de una serie de ejercicios de seguimiento ocular. Estos ejercicios de seguimiento ocular también ayudan a beneficiar al oído interno. El sistema postural se trabaja a través de las articulaciones del cuerpo.

Estos ejercicios están pensados para formar parte de una progresión y para ser avanzados paso a paso. Si en algún momento se siente inseguro o en riesgo de caída, detenga los ejercicios inmediatamente.

La primera serie de ejercicios comenzará en posición sentada e implica una serie de ejercicios de seguimiento de los ojos.

1. Lo primero que debe hacer es mover los ojos hacia arriba y hacia abajo.
2. Ahora mueva los ojos de lado a lado.
3. A continuación, mueva los ojos de fuera a dentro y hacia atrás. Realiza este ejercicio enfocando un objeto que esté a un brazo de distancia, como tu dedo. Llévalo a menos de 15 centímetros de tu nariz y vuelve a sacarlo mientras enfocas tu dedo con los ojos. También puede utilizar un objeto como un bolígrafo en lugar de su dedo si le ayuda a enfocar mejor sus ojos.

Ahora puede probar los ejercicios de cabeza para mejorar su equilibrio. Nuevamente querrá enfocar un bolígrafo frente a usted a la distancia del brazo.

1. Quiere mover toda la cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene el bolígrafo enfocado. Este es un ejercicio que primero empezarás lentamente y a medida que vayas progresando aumentarás la velocidad.
2. Luego puedes hacerlo de lado a lado una vez más empezando lentamente y aumentando gradualmente la velocidad.

También debes repetir estos mismos ejercicios de enfoque ocular estando de pie. Puede concluir su sesión pasando de la posición sentada a la posición de pie, y luego volviendo a bajar. Puede repetir esto diez veces, inicialmente con los ojos abiertos y luego con los ojos cerrados.

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