12 Nov Ejercicios de extensión de rodilla para la extensión terminal de la rodilla

Recuperar la extensión completa de la rodilla terminal es primordial después de cualquier cirugía de rodilla. La capacidad de extender completamente la rodilla igual al otro lado suele ser uno de los objetivos iniciales más importantes en la rehabilitación de la rodilla. Si bien hay una tonelada de ejercicios de extensión de la rodilla que puede hacer, la variable más importante para recuperar la extensión completa de la rodilla terminal es la cantidad de volumen y el tiempo dedicado a trabajar en la extensión de la rodilla. Este es, sin duda, el concepto más importante que hay que entender. 3 series de 1 minuto de estiramientos para un total de 3 minutos (de 1440 minutos en un día, es decir, el 0,2% del día) no es suficiente estiramiento de rango final para recuperar la extensión completa de la rodilla. Apunte a un total de 10 minutos de ejercicios de extensión de la rodilla al principio, luego poco a poco siga añadiendo tiempo hasta que esté gastando al menos 30 minutos al día trabajando en la extensión terminal de la rodilla.

Ejercicios de extensión de la rodilla & Consejos

Los ejercicios de extensión de la rodilla, especialmente después de la cirugía, no van a ser cómodos. ¡Si son cómodos, probablemente significa que no los está haciendo correctamente! Independientemente de la cirugía, habrá una inflamación articular, o derrame, en la rodilla que no sólo causará más dolor y molestias, sino que también limitará la cantidad de movimiento disponible en la articulación de la rodilla. Además, lo más probable es que los músculos que rodean la rodilla estén tensos y protegidos, lo que significa que el trabajo de los tejidos blandos y los estiramientos también están justificados. Cuando trabaje en la extensión terminal de la rodilla durante sus ejercicios de extensión de la rodilla, intente mantener la posición o el estiramiento durante el mayor tiempo posible. Pueden ser varios minutos o sólo 20 segundos. El objetivo es trabajar hasta esa fase incómoda, luego dejar que la rodilla se doble y se relaje durante uno o dos minutos, y luego volver al ejercicio de extensión de rodilla de nuevo. Cuanto más tiempo pueda pasar en ese tramo final, mejor.

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Ejercicios de extensión pasiva de rodilla

Primero, trabaje en recuperar la extensión pasiva completa de la rodilla. La extensión pasiva de la rodilla es la cantidad de extensión/enderezamiento de la rodilla que tiene tu rodilla si apoyas el pie en una mesa o silla, dejando la rodilla suspendida en el aire.

Extensión de rodilla sentada PROM

Extensión de rodilla de muestra Rehab Program Exercise

Extensión de rodilla con sobrepresión

Extensión de rodilla colgada

Extensión de rodilla de muestra Rehab Programa Ejercicio

Programa de Rehabilitación de Extensión de Rodilla

Este programa es para cualquier persona que busque realmente Rehabilitar su rodilla antes de la cirugía O trabajar en la recuperación de su extensión de rodilla después de una cirugía o lesión. Es apropiado para cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física actual y le construirá desde la base para tolerar los rangos finales de la extensión de la rodilla. Para más información sobre este programa, haga clic AQUÍ.

Ejercicios activos de extensión de rodilla

Es extremadamente importante seguir cualquier ejercicio pasivo de extensión de rodilla con ejercicios activos de extensión de rodilla para «bloquear» ese rango de extensión de rodilla recién adquirido. Mientras que la extensión de rodilla terminal de pie (TKE) es el ejercicio clásico para la extensión activa de la rodilla, hay una plétora de otras opciones también. El componente clave de cada una de ellas es activar el músculo del cuádriceps y apretarlo al máximo. Tu objetivo debe ser intentar sentir un estiramiento detrás de la rodilla. Piensa en ponerte de pie con cada repetición. ¡A continuación encontrará una plétora de nuestros ejercicios activos de extensión de rodilla favoritos, que son todos una parte de nuestro Programa de Rehabilitación de Extensión de Rodilla que está probado para restaurar la extensión de su rodilla!

Extensión de rodilla de 3 víasWay Terminal Knee Extension

Ejercicio de muestra del Programa de Rehabilitación de Extensión de Rodilla

Empujes de Trineo

Extensión de Rodilla de Perro Abajo TKE

Retro Walking

Ejercicio de muestra del Programa de Rehabilitación de Extensión de Rodilla

Series de Cuádruples con Correa

LISTEN: EXTENSIÓN DE RODILLA Y VOLVER AL GIMNASIO

Caderas en punta apoyadas TKE

Cueing para TKE con cualquier ejercicio de rodilla de cadena cerrada (sentadillas, lunge, step-up)

¿Buscas más rehabilitación de rodilla?

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Pensamientos finales

Tener una adecuada extensión de rodilla es crucial para la salud y la función de la misma. Además, si es algo que no se trabaja pronto después de la cirugía, ¡se vuelve muy difícil de recuperar! Hay una plétora de opciones en cuanto a ejercicios que son excelentes para recuperar la extensión de la rodilla, muchos de los cuales hemos ejemplificado en este artículo. Encuentre lo que mejor funcione para usted y sígalo. La consistencia es la clave. A medida que usted continúe teniendo una mejor tolerancia a estos ejercicios, trate de mantener las posiciones por más tiempo para tener un mejor arrastre y mejoras finales en el rango de movimiento!