Todos hemos oído hablar del poder de la meditación. Se ha demostrado que alivia la depresión, mejora el funcionamiento mental y reduce el estrés y la ansiedad. También reduce lo que yo llamo Toxinas Cuánticas: patrones de pensamiento o apegos a los sentimientos negativos que realmente influyen en nuestra química física.

La meditación aquieta la «mente de mono», el pensamiento constante y sin dirección que a menudo trae ansiedad, preocupación y distracción a nuestra vida cotidiana. Incluso tomarse cinco minutos para practicar la meditación puede devolvernos al momento presente, fomentar una mejor toma de decisiones y permitirnos experimentar realmente nuestra vida al máximo.

Tomemos unos minutos ahora mismo para desintoxicar nuestra mente. Lea las instrucciones que aparecen a continuación y, a continuación, utilice el audio guiado para realizar la meditación.

Meditación de desintoxicación de cinco minutos

Paso 1: Póngase cómodo &Respire

Siéntese en una silla con la espalda recta. Coloca los pies apoyados en el suelo bajo las rodillas. Apoya las palmas de las manos en los muslos y relaja los brazos. Mira al frente, pero trata de no concentrarte en ningún lugar en particular. En su lugar, fíjese en todo lo que hay en la habitación a la vez. Respira profundamente y empieza a sentir tus pies. Siente cómo tocan el suelo o el interior de tus zapatos. Siente la temperatura, la humedad; siente la textura de tus calcetines. Siente tus pies intensamente desde dentro. No «pienses» en ellos, sólo siéntelos, siéntelos.

Paso 2: Explora tu cuerpo con atención

Tras unas cuantas respiraciones, traslada tu atención a las pantorrillas. Siente y percibe éstas durante varias respiraciones. Luego mueve tu atención de parte del cuerpo a parte del cuerpo, primero a tus muslos, luego a tu trasero contra la silla, luego a tu abdomen y espalda baja, a tu pecho y espalda alta, a tus hombros, a tus brazos, a tus manos, a tu cuello, a tu cara y por último a tu cabeza. A continuación, deja que tu conciencia abarque todo tu cuerpo al mismo tiempo. La idea es «escanear» tu cuerpo con tu atención, deteniéndote durante unas cuantas respiraciones en cada parte. Esta práctica reforzará tu capacidad para dirigir y mantener tu atención.

Paso 3: Agradece a tu mente de mono por compartir

Puedes notar que en el momento en que te sientas, empiezas a recordar cosas y sientes el impulso de actuar sobre ellas. Esto es parte del proceso. Cuando esos pensamientos vengan y traten de robar tu atención de tu cuerpo, simplemente dite a ti mismo en silencio: «Gracias por compartir», y dirige tu atención de nuevo a tu cuerpo. Si sientes incomodidad o frustración y quieres parar, sigue sentado. Sepa que la incomodidad que siente no está causada por el ejercicio en sí. Es lo que ocurre cuando tomas conciencia de tu estado de base, esa ansiedad subyacente de la que normalmente no eres consciente cuando el mundo exterior está a todo volumen y tu atención está lejos de tu cuerpo. Tomar conciencia de este estado subyacente es el primer paso para disolverlo y reclamar la energía que consume.

Paso 4: ¿De dónde viene ese pensamiento?

Cuando te encuentres consumido por tu mente de mono, intenta por un segundo separar tu atención de tus pensamientos y reenfocarla en el presente. Pregúntate:

«¿Quién decide que yo tenga estos pensamientos? Si pudiera elegir, ¿los estaría pensando?»

Si tu respuesta es no, dile a tus pensamientos: «¡Gracias por compartir!» y luego dirija inmediatamente su atención a algo en el presente. Por ejemplo, puedes centrar tu atención en tus pies. De nuevo, esto no significa pensar en tus pies, sino sentirlos. Este pequeño impulso de conciencia rompe con los patrones de pensamiento habituales que te alejan del momento presente y te llevan a pensamientos distraídos. Ancla tu atención en el momento presente tan a menudo como puedas.

Paso 5: Utilízalo en cualquier momento y en cualquier lugar

Esta técnica también puede utilizarse en medio de cualquier situación estresante, como una reunión de negocios o una entrevista de trabajo. Cuando estamos nerviosos, es porque nuestros pensamientos inconscientes están interpretando, juzgando, midiendo y esperando. Este proceso inconsciente consume energía vital y genera ansiedad.

Al redirigir nuestra atención a nuestro cuerpo y respiración, recuperamos esa energía desperdiciada. Puede ser difícil recordar hacer esto en situaciones difíciles. Empieza con las fáciles. Luego intenta hacerlo en las más difíciles. Mi experiencia personal es que si estoy presente incluso durante una fracción de segundo, y recuerdo redirigir mi atención hacia mi cuerpo, inmediatamente la energía de la situación cambia. Cuando te vuelves más presente, los demás en la sala también lo sienten.

Practicar el estar presente te ayudará a eliminar las Toxinas Cuánticas de tu mente. Empezarás a ser capaz de utilizar tu energía y atención para estar presente y ser más productivo. Esta práctica también te ayudará a ser más consciente de las decisiones que tomas sobre lo que comes. Practicar esta simple meditación de 5 minutos es una gran manera de ayudar a limpiar la mente, el cuerpo, y fortalecer su capacidad de permanecer presente y libre de ansiedad durante el resto de su día.

Aquí está el audio completo si desea escuchar esta meditación guiada: