Las mujeres negras no pueden desmantelar individualmente el racismo institucionalizado, y no es su responsabilidad desmantelar un sistema que sigue oprimiéndolas.

Más bien, hay prácticas cotidianas que las mujeres negras pueden utilizar para abordar el trauma en sus vidas.

Elige un médico negro

Los estudios sugieren cada vez más múltiples resultados positivos en la salud cuando la raza de un paciente coincide con la de sus médicos.

Esto es especialmente cierto entre los pacientes negros. Cuando sea posible, las mujeres negras deberían elegir un médico negro.

Tener un médico negro puede:

• disminuir los prejuicios implícitos
• aumentar la satisfacción del paciente
• mejorar la toma de decisiones médicas
• aumentar la comunicación paciente-proveedor y la comunicación centrada en el paciente
• .centrado en el paciente
• mejorar el procesamiento de los pacientes del riesgo de cáncer y la adherencia a la medicación

Practicar el autocuidado

El autocuidado es una palabra que se utiliza a menudo y que rara vez se define o describe.

Es más que darse un masaje, hacerse la pedicura o echarse una siesta. El autocuidado es encontrar tiempo para cuidar de uno mismo para poder continuar con las actividades diarias.

Para algunas personas, eso puede significar paseos diarios, jardinería, descanso, yoga o meditación. Para otras, puede significar ejercicios de alto impacto, como el baile aeróbico, el boxeo y las largas caminatas.

Independientemente de la forma de autocuidado, las niñas y las mujeres negras deben excederse en el autocuidado radical como se indica en la Tradición Feminista Negra para hacer frente a cualquier trauma en curso en sus vidas, como los sistemas de opresión.

Minimizar el estrés

El estrés es algo que todas las personas experimentan. De hecho, nuestras glándulas suprarrenales liberan cortisol cuando perciben el peligro.

Pero cuando experimentas el racismo como parte de tu experiencia diaria vivida, estás en un estado constante de peligro; el racismo se convierte en una exposición social.

El estrés acumulado puede contribuir a aumentar los niveles de cortisol. La elevación a largo plazo del cortisol produce glucosa y conduce a:

• aumento de los niveles de azúcar en sangre
• alta presión arterial
• colesterol elevado
• exceso de grasa abdominal
• resistencia a la insulina

Los niveles elevados de cortisol aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión arterial, dos de las principales causas de muerte materna y de trastornos por hipertensión en el embarazo, a saber, la preeclampsia y la eclampsia.

Estos trastornos de hipertensión no sólo son un 60 por ciento más comunes en las mujeres negras, sino que también son más graves.

Las comunidades negras experimentan una multitud de factores de estrés que les hacen estar en un estado de alerta elevado, lo que luego aumenta sus tasas de cortisol y el riesgo de síndrome cardiometabólico.

Las tasas de lo que llamamos síndrome cardiometabólico (por ejemplo, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, etc.) son más elevadas en las comunidades negras y latinas, en comparación con otras comunidades.

Búsqueda de apoyo social

Es importante que las mujeres negras embarazadas busquen y pidan apoyo familiar y social, así como apoyo de comadronas y parteras o doulas para ayudar a amortiguar sus interacciones médicas y lograr la justicia en el parto.

Sabemos que el apoyo continuo puede ayudar a mejorar los resultados relacionados con el parto como:

• parto vaginal espontáneo
• duración más corta del parto y disminución del parto por cesárea
• parto vaginal instrumental
• uso de cualquier analgesia
• uso de analgesia regional
• baja puntuación de Apgar de 5minuto de Apgar
• sentimientos negativos sobre las experiencias del parto

Aprender a descubrir y manejar el trauma

Todas las niñas y mujeres negras deberían aprender a descubrir, manejar y abordar el trauma, independientemente de sus decisiones reproductivas.

El primer paso para descubrir el trauma es reconocer que hay un problema que necesita ser tratado. El siguiente paso es evaluar su disposición a buscar terapia.

Hay muchos recursos disponibles para el apoyo de la salud mental, especialmente para la salud mental de los negros.

Otro enfoque puede implicar la creación de un plan de autocuidado que incluya actividades de atención plena como jardinería, meditación, yoga, caminar, bailar y escribir.

Practicar el bienestar para abordar el trauma es una habilidad y una práctica continuas.

Pruebe la curación holística

La curación puede adoptar muchas formas diferentes. Las prácticas de sanación restaurativa y de bienestar, incluidos los enfoques herbales para el bienestar, la lactancia materna y la escritura como sanación, pueden ser útiles durante el viaje del embarazo.

El Black Women’s Health Imperative (BWHI) es la primera organización sin ánimo de lucro fundada por mujeres negras para proteger y promover la salud y el bienestar de las mujeres y niñas negras. Para saber más sobre BWHI, visite www.bwhi.org.