¿Cómo puede superarlo?

Obtenga asesoramiento u otro apoyo

No intente hacerlo solo. Su médico puede ayudarle a informarse sobre los medicamentos o sobre cómo utilizar la terapia de sustitución de la nicotina. Y un grupo de apoyo puede mantenerle en el camino y motivado. Las personas que recurren al asesoramiento telefónico, grupal, individual o por Internet tienen más probabilidades de dejar de fumar. Los consejeros pueden ayudarle con ideas prácticas para evitar los errores más comunes y ayudarle a tener éxito.

• Llame a la línea nacional para dejar de fumar al 1-800-QUIT NOW y hable con algunos expertos.
• Pida ayuda a sus amigos y familiares, especialmente a aquellos que hayan sido fumadores.
• Pida a sus amigos y familiares fumadores que no fumen a su alrededor e intente evitar situaciones que le recuerden al tabaco.
• Consulte a un consejero, médico o enfermero que esté capacitado para ayudar a las personas a dejar de fumar. Cuanto más asesoramiento reciba, más posibilidades tendrá de dejar de fumar.
• Inscríbase en una clase o programa para dejar de fumar en línea o en persona.
• Pruebe una aplicación gratuita para dejar de fumar, como QuitPal del Instituto Nacional del Cáncer. Pida a sus amigos y familiares que graben mensajes de vídeo alentadores que pueda reproducir cuando se sienta abrumado.
• Únase a un grupo de apoyo de otras personas que estén intentando dejar de fumar.

Reduzca el estrés

Muchas personas fuman porque la nicotina les ayuda a relajarse. Sin la nicotina, se sienten tensas y malhumoradas. Pero puede haber mejores formas de hacer frente a estos sentimientos, es decir, formas que pueden hacer más fácil lidiar con las ansias de fumar. Pruebe estas ideas:

• Respire profundamente varias veces de forma lenta. Mantenga la última, y luego exhale lo más lentamente posible. Intente relajar todos los músculos.
• Pruebe los masajes, el yoga o los ejercicios tradicionales chinos de relajación tai chi y qi gong.
• Escuche música relajante. Aprenda autohipnosis, meditación e imágenes guiadas.
• Si puede, intente evitar las situaciones estresantes cuando deje de fumar por primera vez. Si usted es como muchas personas que fuman, su principal razón para fumar puede ser que simplemente quiere un descanso. Si esto le suena a usted, intente un descanso sin cigarrillos y dé un paseo o pase tiempo con personas que no fuman.

Estas ideas pueden ayudarle a relajarse. Pero también es bueno averiguar la causa de su estrés. Después, aprenda a cambiar su forma de reaccionar ante él.

Sea más activo

La actividad física puede ayudarle a reducir sus ansias de nicotina y a aliviar algunos síntomas de abstinencia. No tiene que ser una actividad intensa. El ejercicio suave está bien.nota 1 Ser más activo también puede ayudarle a reducir el estrés y a mantener su peso bajo.

Cuando tenga ganas de fumar, haga algo activo en su lugar. Dé una vuelta a la manzana. Vaya al gimnasio. Haga algo de jardinería o de tareas domésticas. Saque al perro a pasear. Juegue con los niños.

Descanse mucho

Si tiene problemas para dormir, pruebe estos consejos:

• Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Tome un baño caliente o un paseo relajante antes de acostarse.
• Evite beber alcohol a última hora de la noche, ya que puede hacer que se despierte en mitad de la noche.
• No tome café, té negro ni otras bebidas con cafeína en las 8 horas anteriores a acostarse.
• No tome siestas, a menos que esté seguro de que no le mantienen despierto por la noche.
• Si no puede dormir, hable con su médico acerca de los medicamentos que le ayudarán a dormir mientras pasa por la abstinencia.
• Antes de acostarse, evite utilizar dispositivos con luz LED, como los que se encuentran en algunos smartphones y otros ordenadores de mano.
• Intente meditar o respirar profundamente antes de acostarse.

Come alimentos saludables

Dejar de fumar aumenta el apetito. Para evitar ganar peso, tenga en cuenta que el secreto para controlar el peso es comer alimentos saludables y ser más activo.

• No intente hacer dieta. La mayoría de las personas que se privan de alimentos al mismo tiempo que intentan dejar de fumar lo tienen aún más difícil para dejar de fumar.
• Sustituya los alimentos que tienen mucho azúcar o grasa por más frutas, verduras y alimentos integrales.

Reduzca las exigencias de su tiempo y energía

Dejar de fumar puede ser más difícil si tiene muchas exigencias laborales o familiares.

• Intente fijar la fecha para dejar de fumar en un momento en el que haya menos exigencias laborales y familiares.
• Dígale a su cónyuge, a su familia y a sus amigos que le pidan menos durante los primeros días y semanas que deje de fumar.
• Haga algo divertido con el dinero que ahorre por no comprar cigarrillos.
• Tenga en cuenta que estar cansado por la actividad, la falta de sueño o sus emociones puede hacer más difícil no fumar.

Use un medicamento para dejar de fumar

Los medicamentos pueden ayudarle a lidiar con el síndrome de abstinencia de la nicotina y las ansias de fumar. La mayoría de los medicamentos también ayudan a prevenir el aumento de peso. Las investigaciones demuestran que duplican con creces las posibilidades de dejar de fumar definitivamente.nota 2

• Los medicamentos sustitutivos de la nicotina pueden ayudar a aliviar las ansias físicas de fumar. Los parches de nicotina, los chicles, las pastillas y los inhaladores son útiles, especialmente cuando tiene un fuerte deseo de fumar.
• Los medicamentos sin nicotina, como la vareniclina (Chantix) o el bupropión (Zyban), también pueden ayudarle a dejar de fumar. Si toma vareniclina, puede dejar de fumar poco a poco, lo que puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar.

Lea cómo lo consiguen otros

Muchas personas intentan dejar de fumar muchas veces antes de poder dejarlo definitivamente.

Las investigaciones demuestran que tendrá más éxito si recibe ayuda. He aquí cómo algunas personas consiguieron finalmente dejar de fumar.

Michael

Tardó siete intentos en dejar de fumar.

«Es horrible. Mi deseo de fumar era muy, muy fuerte», dice. «Te sientes muy frustrado. Sientes toda esa energía reprimida y no sabes cómo aliviarla.

«Y puedes ir a la tienda de la esquina y comprar un paquete y acabar con la miseria. … Eso es lo que acababa haciendo»

Finalmente consiguió dejar de fumar usando parches de nicotina. Lleva casi 4 años sin fumar.

Eric

Eric fumó su primer cigarrillo a los 12 años. A los 23 años, se fumaba un paquete y medio al día.

Intentó dejarlo «de golpe». Probó los chicles de nicotina. Ninguno de los dos le funcionó. Así que probó los parches de nicotina.

Los parches le hicieron sentirse mal durante unos días. La primera semana sin cigarrillos le pareció una tortura, porque sus ansias eran muy fuertes. Pero cuando empezó a usar chicles junto con el parche, las ansias se hicieron soportables. En 5 semanas, había conseguido dejar de fumar.