Las mujeres de 70 años pueden esperar seguir viviendo bien siempre que se centren en un estilo de vida saludable. Aunque la rutina de ejercicios de su ser querido mayor puede cambiar, debe seguir incorporando períodos regulares de actividad física en su día. Las mujeres en esta década de la vida tienden a preocuparse por la pérdida de masa muscular y ósea que afecta a su capacidad para vivir cómodamente. También pueden tener problemas de salud, como la osteoporosis y la artritis, que les obligan a buscar oportunidades seguras para hacer ejercicio. Estos son algunos buenos ejercicios para una mujer de 70 años.

Entrenamiento con pesas

Esta forma de ejercicio sólo debe realizarse con la ayuda de un profesional capacitado si su ser querido aún no ha estado levantando pesas. Sin embargo, quienes decidan hacer esta forma de entrenamiento pueden empezar con pesos muy ligeros que oscilen entre una y dos libras. Incluso con estos pesos bajos, las mujeres de esta edad pueden disfrutar de ganancias notables en su fuerza muscular que también les ayudan a conservar la masa ósea. Para las mujeres que no pueden utilizar pesas, los ejercicios que implican el peso de su propio cuerpo pueden proporcionar resultados similares. Por ejemplo, los saltos en la silla y las elevaciones de piernas pueden fortalecer los músculos asociados.

Hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la calidad de vida en los años dorados. Si su ser querido necesita ayuda para mantener una alta calidad de vida mientras envejece en su casa, póngase en contacto con Home Care Assistance, un proveedor de confianza para el cuidado de ancianos en Montgomery. Nuestros cuidadores se encargan del transporte de ida y vuelta a las citas médicas y a los eventos sociales, de la preparación de comidas nutritivas, de la asistencia en el ejercicio diario y de la ayuda en las tareas cotidianas como el baño, el aseo y las tareas domésticas ligeras.

Caminar

Caminar es una actividad lo suficientemente segura para la mayoría de las personas, siempre que tengan una movilidad bastante buena. Esta actividad proporciona beneficios cardiovasculares, y su ser querido puede aumentar los desafíos de su rutina de ejercicios eligiendo un camino que incluya una inclinación o aumentando su ritmo. Su ser querido también puede caminar con ligeras pesas de mano para aumentar aún más los beneficios que este ejercicio tiene para ayudarla a mantener un peso y un nivel de condición física saludables.

Realizar ejercicios aeróbicos en el agua

Cuando las piernas o la espalda duelen al final del día, deslizarse en una piscina puede sentirse como unas mini vacaciones. Las mujeres mayores a menudo sufren dolores por la artritis y otros problemas de salud que dificultan el ejercicio. Algunas mujeres también consideran que hacer ejercicio en un clima cálido puede ser extremadamente incómodo. El aeróbic acuático resuelve todos estos problemas. Su familiar también puede optar por hacer ejercicio en una piscina cubierta o interior si necesita evitar el sol.

Las personas mayores que necesitan ayuda con el ejercicio diario pueden beneficiarse de la contratación de un cuidador profesional a domicilio. Los expertos en atención domiciliaria de ancianos están disponibles para proporcionar una atención de alta calidad a las personas mayores cuando lo necesiten. Desde la ayuda con la movilidad y el ejercicio hasta el transporte a la consulta del médico y a los eventos sociales, hay una gran variedad de formas en las que los cuidadores profesionales pueden ayudar a su ser querido a seguir viviendo de forma independiente.

Bailar

El baile sirve como fuente de entretenimiento social, así como de ejercicio. Su ser querido puede elegir entre una variedad de diferentes estilos de baile para aprender. Sin embargo, el baile de salón tiende a ser el favorito por los movimientos más lentos y la posibilidad de contar con el apoyo de una pareja. El baile fortalece las piernas y proporciona un entrenamiento cardiovascular. Aprender los nuevos pasos también puede fortalecer la conexión entre la mente y el cuerpo de su ser querido.

Jardinería

A primera vista, muchos adultos jóvenes no se dan cuenta del ejercicio físico que puede proporcionar la jardinería. Las mujeres mayores que practican la jardinería pueden ajustar el nivel de ejercicio que les proporciona su afición decidiendo dónde plantar las semillas. Por ejemplo, la jardinería en el suelo da a las personas mayores una razón para agacharse y arrodillarse, lo que aumenta su flexibilidad. Las personas mayores que eligen las plantas de mesa en maceta siguen ejercitando los brazos y los hombros cuando levantan las regaderas y realizan otras tareas relacionadas con el cuidado de sus plantas.

El ejercicio suele ser aún más beneficioso para las personas mayores que tienen una pareja con la que socializar. Para las familias que viven en Montgomery, el cuidado de relevo puede ser una solución maravillosa cuando sus seres queridos que envejecen necesitan compañía y socialización unas horas a la semana o simplemente necesitan asistencia menor con las tareas domésticas diarias. En Home Care Assistance, nos esforzamos por ayudar a las personas mayores a mantener su independencia mientras viven en la comodidad del hogar. Póngase en contacto con nosotros hoy en (334) 593-3988 para averiguar cómo podemos ayudar a su ser querido a vivir una vida más feliz y saludable.