Si levantas pesas, conoces la sensación. Te has sumergido en el día de las piernas. Sentadillas, estocadas, deadlifts, o alguna otra forma de tortura. Me refiero al ejercicio. El día de las piernas es el único día que garantiza que te sientes, bueno, muerto. Cansado. Exhausto. Como si no pudieras salir de la cama al día siguiente. Así que aquí está la pregunta del millón. ¿Deberías correr después del día de las piernas? ¿Por qué sí o por qué no?

¿Puedo hacer cardio después del día de piernas?

Según la revista Bodybuilding, un entrenamiento duro de piernas puede poner a prueba tu cuerpo. Debido al DOMS (dolor muscular de aparición retardada), recomiendan que si planea levantar duro y quiere hacer cardio después, planee hacer algo suave.

La natación, por ejemplo, es una gran forma de cardio para después del día de piernas. En particular, puede encontrar que la braza le ayuda a aliviar el dolor en la parte inferior del cuerpo.

El ciclismo suave es otra forma de cardio que podría considerar después del día de piernas. Puede que esté dolorido, pero un pedaleo suave podría sentarle bien después de haber levantado mucho.

El movimiento de la elíptica también puede ser algo fácil para su cuerpo después del entrenamiento de piernas. Sólo recuerde que no es el momento de intentar establecer récords de calorías quemadas o ajustes de resistencia.

¿Es mejor correr antes o después del día de piernas?

Si está pensando en correr el día de piernas, puede preguntarse si debería correr antes de levantar. Para algunos atletas en un programa de entrenamiento serio y riguroso, planean tener dos entrenamientos. Si tus compañeros quedan para correr por la mañana y tu turno con el entrenador personal es por la tarde, es comprensible que corras antes de levantar. Dependiendo de tus objetivos, esta es probablemente una buena opción. Los expertos de la revista Runner’s World te animan a espaciar la carrera de la mañana y la sesión de levantamiento de pesas de la tarde con una diferencia de ocho a nueve horas.

Si buscas un entrenamiento cardiovascular fácil después de tu sesión de levantamiento de pesas, puede que te funcione mejor correr después del día de piernas. Sin embargo, el mejor escenario, si está buscando una carrera de calidad, es espaciar su carrera seis o siete horas después de levantar peso.

Analiza tus objetivos

Si eres como la mayoría de los corredores, corres para estar en forma y tal vez para ser un poco más rápido en el camino. Si esto le describe, piense en la mejor manera de alcanzar estos objetivos.

Cuando busque y se esfuerce por conseguir una mayor aptitud física general, el uso de actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza proporciona un excelente equilibrio. Dicho esto, es posible que tenga que hacer algunas concesiones. Si decide comprometerse con un régimen completo de levantamiento de pesas, es posible que no pueda correr todos los días después de un levantamiento de calidad. ¿Y sabes qué? Si su objetivo es construir músculo y fuerza, probablemente no quiera correr antes de levantar, especialmente la parte inferior del cuerpo. Levantar con el cuerpo cansado y los músculos fatigados es menos probable que le ayude a desarrollar la fuerza que desea.

Sin embargo, si está entrenando para una maratón de clasificación de Boston y su entrenador o plan de entrenamiento le hace aumentar los kilómetros, puede encontrar que dejar de correr cuando levanta es simplemente imposible. Por eso tienes que pensar en tus objetivos personales y crear un régimen que se adapte a tu vida. Como decimos una y otra vez, no hay respuestas fáciles, de talla única.

¿Es bueno correr el día después del día de piernas?

No importa lo fuerte que te golpee el DOMS, resiste el impulso de quedarte acurrucado en la cama el día después del día de piernas. Una carrera fácil y agradable es probablemente lo mejor que necesitas para combatir el dolor muscular. Si bajas el ritmo, recuerda bajar el ritmo de verdad.

¿Sabes que la mayoría de los corredores no se toman a pecho el consejo de bajar el ritmo? Puede ser difícil de creer, pero los corredores de élite que corren maratones a un ritmo de menos de 5:00 minutos por milla a menudo corren a un ritmo súper lento (para ellos) de 8:00 u 8:30 para las carreras de recuperación. Así que si usted es un corredor promedio, ¿está disminuyendo su ritmo en los días de recuperación?

Si no lo hace, tal vez considere hacerlo para una mejor recuperación.

¿Está bien correr con las piernas adoloridas?

¡Ciertamente lo está! Ya sea que sus piernas estén adoloridas por ese intenso entrenamiento de piernas, el trabajo de velocidad en la pista, o una carrera de tempo asesina, correr con el dolor está bien.

La regla general para correr a través del dolor es que si correr no aumenta el dolor, está bien seguir adelante. En general, cuando empiezas a moverte con facilidad, empiezas a trabajar las molestias. El proceso de correr con calma suele hacer que te sientas poco a poco más suelto a medida que pasan los minutos y los kilómetros.

Si tu objetivo es realmente una simple carrera de recuperación y trabajar los nudos de tus piernas doloridas, deja el reloj en casa (o cúbrelo con cinta adhesiva), olvídate del ritmo y simplemente sal a correr una vuelta fácil. No lo pienses demasiado. No te preocupes por el ritmo. Para aquellos que escuchan música mientras corren, considere la posibilidad de cambiar su música por una opción de recuperación. Por ejemplo, si la música metálica es su problema, busque algo suave para el día de la recuperación. Se ha demostrado que las opciones musicales pueden empujar a la gente a acelerar o reducir la velocidad.

Elige algo que te haga sentir suave y relajado. Concéntrese en relajar su cuerpo y mantenerse relajado. O mejor aún, si tiene la posibilidad de relajarse de esta manera, vaya sin música. Escucha los pájaros y las ardillas o cualquier sonido que haya a tu alrededor. Simplemente, vive el momento.

La elección es tuya

Por supuesto, siempre es tu decisión si debes correr el día de las piernas. Si eliges correr antes o después de levantar las piernas, pero en el mismo día, sé consciente del impacto que puede tener en tu rendimiento. Mantén siempre a la vista tus objetivos generales al determinar cómo deben ser tus entrenamientos.

En la misma línea, tendrás que determinar dónde colocar los días duros de levantamiento, como el día de piernas, en el esquema de tu semana de entrenamiento para poder seguir creciendo como atleta.

Cuando la goma se encuentra con el camino, tus objetivos, aspiraciones y «panorama general» son lo único que importa. Feliz carrera, amigos!