El Bikram Yoga es una práctica de yoga de 90 minutos que se realiza en una sala a 105 grados y 40% de humedad. Cada clase consta de 26 posturas, las mismas 26 cada vez, mantenidas durante un tiempo determinado y repetidas dos veces. Al practicar en el calor, los músculos se calientan rápidamente y permiten estirarse más que a temperatura ambiente. El calor también te ayuda a sudar las toxinas de tu cuerpo y hace que tu ritmo cardíaco aumente, por lo que obtienes algo de trabajo cardiovascular.

(Esta es una foto del estudio al que asisto.)

He estado haciendo Bikram yoga (de forma intermitente) durante unos 2 años y he aprendido una serie de lecciones a lo largo de las muchas sesiones calientes. (Sé que mucha gente se siente intimidada por el Bikram Yoga – el calor, lo desconocido, la idea errónea de que sólo los superfitness pueden hacerlo. Pero créeme – he visto todo tipo de personas – hombres y mujeres; atletas universitarios y aquellos que acaban de comenzar un viaje de fitness; bailarines flexibles y personas que apenas pueden llegar a sus dedos de los pies.

Aquí hay algunas cosas que desearía haber sabido como un principiante.

1. Intenta no limpiarte el sudor. Tu cuerpo tendrá que trabajar más para producir más sudor para refrescarte y tendrás más calor. Simplemente, pásate un paño alrededor de la cara si te gotea en los ojos.

2. ¡Hidrátate! ¡Hidrátate! ¡Hidrátate! Bebe más agua el día antes de la clase y el día de la misma. Es demasiado tarde para hidratarse 15 minutos antes de la clase.

3. No comas 2 horas antes de la clase. La comida tarda en digerirse y si estás lleno, vas a tener ganas de vomitar. Ve con el estómago vacío.

4. No hagas ruido. Una vez que entres en la sala de yoga, no hables hasta que salgas de ella al final de la clase. Y sobre todo no hables al final, incluso después de que el instructor haya terminado la clase. No hables, ni siquiera susurres, hasta que hayas salido de la sala. Mucha gente se queda en savasana durante un tiempo extra al final de la clase, y tus comentarios sobre el calor/la dureza/la maravilla de la clase distraen mucho a los que intentan meditar.

5. Lleva dos toallas: una grande y otra pequeña. La toalla grande cubrirá tu esterilla de yoga y evitará que te resbales. La pequeña te servirá para secarte el sudor alrededor de los ojos. (Ver #1)

6. Sé amable con tu cuerpo y tu ego. Cada clase será diferente porque cada día eres una persona diferente. Verás el progreso con el tiempo, pero no necesariamente en las clases siguientes. Algunos días, tu equilibrio estará mal. Otros días, te compararás con todos los de la sala. Ve a tu propio ritmo, no te exijas demasiado y no te juzgues ni te compares. Sólo haz lo que puedas.

7. La postura más importante de toda la clase es savasana. Después de la serie de pie, pasarás a la serie en el suelo y, entre cada postura, harás una savasana. Intenta relajarte por completo, no te muevas, despeja tu mente y recupera la respiración. Sí, tu ritmo cardíaco aumentará en esta clase de yoga y la savasana es tu oportunidad para bajarlo.

8. Ponte lo menos posible. Llevo un sujetador deportivo y unos pantalones cortos diminutos. Mi cuerpo no es perfecto. Nadie en la sala tiene un cuerpo perfecto. Y todo el mundo estará demasiado centrado en sí mismo para mirar lo que tú percibes como imperfecciones en tu cuerpo. Si no te sientes cómoda con pantalones cortos y sujetador, ponte pantalones cortos y una camiseta de tirantes. Nunca de algodón. Siempre material de mecha. Nunca pantalones.

9. No pongas tu colchoneta al lado de los amigos. Estarás consciente de ti mismo toda la clase.

10. Asegúrate de que puedes verte en el espejo y no bloquees la visión de los demás en el espejo. Incluso si estás en la última fila, es muy importante poder verte en el espejo, tanto para ayudar con el equilibrio como para obtener el elemento mental/espiritual/emocional de la clase.

Hay otros tipos de yoga caliente, pero Bikram se define por poses específicas, en un orden específico. Y un acuerdo de franquicia/licencia con Bikram Choudhury… pero no voy a entrar en mis pensamientos sobre los derechos de autor del yoga en este post. Lo dejaremos para otro día 🙂

Además, cuando estés preparado para probar el Bikram Yoga -¡y deberías hacerlo! – asegúrate de consultar con tu estudio local (busca aquí para encontrar el más cercano) sobre las tarifas de introducción. Por lo general, usted puede obtener una gran oferta en su primera semana o mes, y los estudiantes casi siempre obtener un descuento.

¡Listo, listo, SWEAT! Hazme saber si puedo responder a cualquier pregunta.