BENEFICIOS
Esta postura fortalece enormemente las piernas para que la espalda esté protegida en las flexiones más profundas.

Cómo realizarla

– Comienza en posición de rodillas con las rodillas separadas a la distancia de las caderas.

– Presione la pelvis hacia delante y extienda las manos hacia atrás y hacia abajo para agarrarlas alrededor de los tobillos con las palmas hacia dentro.

– Enganche los músculos de las piernas e inclínese lentamente hacia atrás para bajar la línea del cabello hasta el suelo, manteniendo las piernas trabajando en todo momento y los brazos rectos para no cargar el peso sobre la cabeza.

– Levante por el pecho y mantenga el abdomen bajo metido con firmeza. Mira hacia la punta de la nariz.

– Después de 5-10 respiraciones empuja con fuerza hacia la parte superior de los pies y utiliza los músculos de las piernas y del tronco para subir, manteniendo los brazos rectos y presionando la pelvis hacia delante y llevando la cabeza hacia arriba en último lugar y las manos hacia la cintura.

– Salir de esta postura correctamente es una parte importante de la misma. Después, puedes hacer un Vinyasa para neutralizar el cuerpo o descansar directamente en la postura del Niño para relajarte.

MODIFICACIONES

Si todavía no puedes bajar del todo, o si puedes bajar pero no puedes volver a subir, prueba a bajar sólo hasta la mitad, aguantar 5 respiraciones y volver a subir. Aumente gradualmente la cantidad que se inclina hacia atrás, poco a poco con el tiempo, hasta que pueda bajar del todo y volver a subir. También puede probar a utilizar un bloque debajo de la cabeza para disminuir la distancia desde la que tiene que inclinarse hacia atrás y subir.

CONTRAINDICACIONES

No realice esta postura si ha tenido lesiones en los ligamentos de las rodillas o si tiene alguna lesión en el cuello.