El estudio de Escamilla (2001) sobre levantadores de potencia comparó tres posturas diferentes (postura estrecha, media y amplia) y encontró que las sentadillas de postura amplia tenían una mayor dominancia de la rodilla en comparación con la postura estrecha y la postura media (!).

¿Significa esto que la postura amplia es todo lo contrario de lo que se pensaba? Bueno, no tan rápido. Por otro lado, los estudios que comparan las posturas utilizando EMG (2, 3, 4) no encontraron diferencias significativas en la activación de los cuádriceps. Dos de los estudios encontraron un ligero aumento en la activación de los glúteos con las variaciones de postura amplia. Pero como hemos escrito antes, la EMG no es una forma fiable de medir el grado de activación muscular.
En resumen, es probable que no haya suficiente evidencia para concluir de forma equívoca que una postura es superior a otra en términos de activación de los cuádriceps. Sin embargo, podemos concluir que la noción de que la postura amplia es la que domina la cadera y la estrecha es la que domina la rodilla es probablemente incorrecta.

Un consejo a seguir es que la postura que le da el mayor rango de movimiento es probablemente la mejor para construir cuádriceps.

Sometido por @the_alizamini, miembro del equipo EBT, M.Sc. Psicología y entrenador personal licenciado.

Inspirado por Stronger By Science, lee su artículo completo aquí.

Fuentes:

1. Escamilla R. et al. (2001). Un análisis biomecánico tridimensional de la sentadilla durante la variación de la anchura de la postura. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 6, 984-998.
2. Paoli A. et al. (2009). The Effect of Stance Width on the Electromyographical Activity of Eight Superficial Thigh Muscles During Back Squat With Different Bar Loads. Journal of Strength and Conditioning Research, 23, 1, 246-250.
3. Escamilla, R et al. (2001). Efectos de las variaciones de la técnica en la biomecánica de la rodilla durante la sentadilla y la prensa de piernas. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33, 1552-1566.
4. McCaw T et al. (1999). Stance width and bar load effects on leg muscle activity during the parallel squat. MSSE. 31, 3, 428-36.