¿Sientes alguna vez que dependes demasiado de otras personas para levantar tu ánimo y apoyarte?

Aunque es estupendo tener una red de personas a tu alrededor que te quieren y se preocupan por ti, es importante ser capaz de cuidar de ti mismo.

Al aprender a ser más independiente emocionalmente, encontrarás formas de mejorar tu propio bienestar.

¿Por qué dependes de los demás?

La primera parte de todo este proceso es el autoexamen – ¡una buena manera de empezar todo, en realidad!

Es importante saber de dónde vienes para establecer a dónde quieres llegar y qué quieres lograr.

Comienza por analizar por qué anhelas esa atención o aprobación de otras personas.

Suena a tópico, pero puede ser algo relacionado con tu infancia.

Si creciste con padres divorciados o separados, puede explicar por qué te sientes inestable e inseguro en muchos aspectos de tu vida.

Tus amistades y relaciones pasadas también pueden arrojar algo de luz sobre tu comportamiento actual.

Si has mantenido relaciones codependientes o has tenido amistades muy cercanas en el pasado, es probable que estés acostumbrado a depender de alguien para que te asegure, te aclare y te guíe.¡

La autorreflexión es la clave aquí!

Siéntese y tenga una sesión adecuada de búsqueda del alma: estamos hablando de un cuaderno, tormentas de ideas, códigos de colores – ¡los trabajos!

Si bien este proceso consiste en encontrar la paz dentro de ti mismo y aprender a sentirte cómodo con tu independencia, no está de más que involucres a otras personas.

Puedes recibir algo de ayuda en el camino, y otras personas seguramente tendrán aportes interesantes y diferentes que pueden ayudar a arrojar luz sobre tus comportamientos actuales.

Asegúrate de que hablas de esto con personas de confianza, que te conocen bien.

Se trata de construirte a ti mismo, por lo que tus amigos cercanos o tus familiares estarán ahí para apoyarte en tu viaje hacia la independencia emocional.

Busca cosas que te hagan sentir bien.

A continuación, es el momento de crear tu propia felicidad.

Lo sabemos, no es tan fácil como parece, ¡pero tampoco es tan difícil como crees!

Empieza añadiendo una nueva actividad a tu rutina cada semana.

Es importante que tomes las cosas a tu propio ritmo – si te apresuras, corres el riesgo de sentirte abrumado, de quemarte y de que dejes de lado toda la idea detrás de esto.

Haz una lista de las cosas que te hacen sentir bien, ya sea física o mentalmente.

Puede que ya sepas que hacer ejercicio es realmente bueno para tu perspectiva de la vida, así que añade una sesión a la semana para empezar.

Si no haces mucho ejercicio por el momento, empieza por dar paseos ligeros para que tu cuerpo se acostumbre a estar activo.

Puedes empezar a correr una vez a la semana o a ir al gimnasio, o puedes probar a nadar si hace tiempo que no lo haces (o nunca).

El yoga y el pilates son formas muy agradables de cuidar tu cuerpo y de trabajar tu mentalidad.

Puede que la creatividad te ayude a sentirte bien contigo mismo: puede ser dibujar, pintar o hacer música.

Todas estas actividades suenan bastante sencillas y puede que al principio no veas cómo te afectan.

La idea detrás de esto es que empiezas a darte cuenta de tus capacidades… de tu potencial.

Es muy fácil sentir que no somos buenos en nada o que no tenemos nada interesante en nosotros mismos, y eso puede hacer que dependamos más de los que nos rodean.¡

Nuestra autoestima puede beneficiarse realmente de tener aficiones e intereses, y aprendemos que podemos hacer cosas!

Acepta el tiempo a solas – ¡y abrázalo!

El tiempo a solas es algo con lo que muchos de nosotros luchamos por conseguirlo.

Si ya eres consciente de que eres bastante dependiente de los que te rodean para ser feliz, sentirte cómodo con estar a solas te ayudará mucho.

Pasar de rodearnos de gente que nos presta atención y nos valida a estar a solas puede resultar muy aterrador e intimidante.

Al aceptar que estaremos solos en algunos momentos de la vida, podemos encontrar formas de sentirnos cómodos con ello -incluso de disfrutarlo- en lugar de hacer todo lo posible por evitarlo.

Al rechazar los sentimientos de soledad que pueden surgir, creamos un nivel de culpa y miedo en torno a ella.

Esto significa que empezamos a temer estar solos y, por tanto, nos volvemos aún más dependientes de otras personas para nuestra felicidad.

Aceptando que vamos a estar solos, podemos trabajar para encontrar formas de disfrutarlo activamente.

El tiempo a solas a menudo da miedo porque está en blanco; es interminable.

Sabemos que vamos a estar solos y eso es lo único en lo que nos fijamos: ese vacío.

Planificando cosas para llenar ese tiempo a solas, podemos empezar a aprovecharlo al máximo.

Te sorprenderá lo rápido que te acostumbras a estar solo y lo mucho que conseguirás hacer en ese tiempo, ya sea trabajo o tareas aburridas o actividades divertidas como noches de cine en solitario, sesiones de cocina o cantar en voz alta mientras te sumerges en la bañera.

Piensa en formas divertidas de llenar tu tiempo con antelación antes de que llegue el gran «tiempo a solas».

De esta manera empezarás a esperar estar solo en lugar de temerlo.

Piensa que es un tiempo de oportunidad, no de soledad.

Es un momento para sacar cosas del camino sin distracciones, un momento para relajarse sin nadie más alrededor que pueda juzgarte, un momento para trabajar en cosas secretas que quieres guardar para ti.

Haz una lista de estas opciones y empieza a trabajar en ella.

El tiempo pasará volando y pronto empezarás a confiar en ti mismo para crear estas divertidas sesiones en solitario, construyendo tu propia vida y haciendo la felicidad para ti, en tus términos.

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Reencuadra los ‘negativos’

Habiendo considerado lo que te hace sentir infeliz o ansioso, vale la pena intentar reencuadrarlo.

Puede que te estés convenciendo de que no puedes sentirte bien porque eres poco atractivo, aburrido, estúpido, etc.

Si estas cosas ‘malas’ están en tu cabeza por una razón, explótala.

Puede ser que alguien haya dicho algo que has malinterpretado o incluso recordado mal.

Puede que recuerdes una situación en la que te sentiste rechazado románticamente – puede ser que hayas malinterpretado lo que sucedía o que en realidad había otra razón detrás.

Quizás la persona que te interesaba no estaba interesada, o tal vez el momento era inoportuno o las circunstancias no eran las adecuadas para ella (estaba superando a un ex, quería estar soltera, etc.Es natural que construyamos situaciones en nuestras cabezas y que creemos escenarios que pueden no haber sucedido realmente.

Usa el poder de tu mente para el bien…

En lugar de decir: «No conseguí ese trabajo porque no soy lo suficientemente inteligente», dite a ti mismo que es porque hay cosas mejores por delante para ti.

Realiza las cosas que han pasado una vez que te hayas calmado y puedas ser racional.

Realmente ayuda escribir este tipo de cosas, ya que es fácil pasar de sentirse bien con algo a saltar directamente a la mentalidad ansiosa con la que empezaste.

Vuelve a mirar tu lista cada vez que empieces a sentirte mal por algo que haya sucedido en el pasado.

Rápidamente te darás cuenta de que no necesitas llamar a un amigo para hablar de algo (¡otra vez!) que sucedió hace meses.

Simplemente puedes consultar tu diario, recordarte a ti mismo que puede que no estés pensando racionalmente debido al estrés, y refrescar la situación bajo una luz más positiva.

Ponlo por escrito.

Al trabajar para ser más independiente emocionalmente, disfrutarás de muchos beneficios.

Puede ser muy bueno escribir lo que esperas que ocurra así como lo que quieres que ocurra.

Mucho de esto se explica por sí mismo, por supuesto, pero eso no significa que no merezca la pena recordarlo de vez en cuando.

Haz una lista a la que puedas referirte cuando tengas un momento difícil. Te recordará en qué estás trabajando y también te mostrará el progreso que estás haciendo.

Cada vez que vayas a revisar tu lista, ¡podrás tachar más cosas!

Es realmente satisfactorio ver activamente la diferencia que estás logrando en tu mentalidad, por lo que tener una lista física escrita en algún lugar te ayudará mucho.

También puedes utilizar esta lista para crear un mantra para ti mismo: empieza cada día leyendo la lista en voz alta para ti mismo frente al espejo.

¿O por qué no crear una grabación de audio de ti mismo hablando de lo que quieres conseguir (y por qué) para reproducirla por la noche mientras te duermes o para usarla como base para una sesión de meditación?

Estas acciones pueden parecer un poco tontas, pero recuerda que las estás haciendo por ti mismo: tómate el tiempo necesario para encontrar un espacio tranquilo donde no te molesten.

Hablar con tu reflejo puede resultar extrañamente intimidante o vergonzoso, ¡pero nadie más puede ver ni oír! Te acostumbrarás pronto…

Manifiesta lo que quieres que ocurra: visualízalo e imagina escenarios en los que eres capaz de hacer las cosas que quieres conseguir con esta práctica.

Puede ser que quieras sentirte más capaz de tomar decisiones solo, o que dejes de depender de los demás para aumentar tu autoestima o tu valor.

Comunícate abierta y honestamente.

De nuevo, se trata de que ganes más independencia emocional y aprendas a sentirte cómodo y seguro por ti mismo, ¡pero eso no significa que tengas que convertirte en un ermitaño y evitar todo contacto humano!

Habla con las personas en las que confías sobre cómo te sientes.

Sé consciente de cómo estás hablando de esta experiencia – es importante no caer en los viejos hábitos de depender de los que te rodean.

Puedes hablar de lo que está pasando, por supuesto, sólo aprecia que ahora tienes un nuevo nivel de autoconciencia y haz todo lo posible para mantenerte tan autosuficiente como puedas cuando se trata de tus sentimientos.

No necesitas sentirte como si tuvieras que dejar de fumar – todavía está bien querer las opiniones de la gente y la participación en tu vida…

…sólo se trata de aprender a poner un poco de distancia entre ti y la aprobación de los demás.

Obtener una perspectiva externa puede ser realmente útil cuando se trata de trabajar con uno mismo, ¡por muy contradictorio que pueda sonar!

Probablemente descubrirá que le entusiasma hablar de los progresos que está haciendo, o se sentirá muy bien cuando un ser querido lo comente.

Comparta anécdotas sobre lo bien que le va el tiempo a solas, con qué lo llena y pregunte qué sugerencias tienen.

Vea cómo otras personas manejan, o han manejado, sentimientos o situaciones similares.

Descubrirá que muchas personas han pasado por algo similar, o siguen teniendo sentimientos de soledad o necesidad de seguridad que surgen de vez en cuando.

Eso es perfectamente natural y no es algo que tengas que eliminar de ninguna manera, sólo algo que es saludable reducir.

Piensa en ello como en un pastel – ¡no está bien todos los días, pero está bien darse un capricho de vez en cuando!

Finge hasta que lo consigas.

Te dejamos un consejo que funciona en la mayoría de las situaciones: finge hasta que lo consigas.

Si todo lo demás falla, dite a ti mismo cómo te sientes y hazlo de forma positiva.

Puedes fingir que te sientes muy bien, aunque estés haciendo sólo eso: fingir.

Es importante que adquieras buenos hábitos y patrones de comportamiento, y convencerte de que ya los tienes es una forma fantástica de hacer que realmente se mantengan.

Es una frase que repetimos mucho, pero que nos encanta: «las neuronas que se disparan juntas se conectan».

Esto significa realmente algo cuando se trata de nuestras mentes y nuestros cerebros.

Al actuar como si nos sintiéramos cómodos siendo más independientes y autosuficientes, nuestra mente empezará a creerlo y nos sentiremos más seguros en ese aspecto de nuestras vidas.

Al seguir actuando como si nos sintiéramos genuinamente así, nuestro cerebro empezará a recablearse también.

Con el tiempo, se forman ciertas conexiones físicas en nuestros cerebros que vinculan un comportamiento con otro.

Por ejemplo, «hoy me siento mal conmigo mismo» puede vincularse rápida y fuertemente con «necesito llamar a un amigo y llorar por teléfono durante una hora».

Cuanto más dependamos de los demás para nuestra propia felicidad o confianza, más aprenderá nuestro cerebro que «necesitamos» esas interacciones para crear esos sentimientos positivos.

Al vincular cada pensamiento negativo con algo más positivo, como «Puedo relajarme y desconectar en casa solo, escuchar la música que me gusta y cocinar mi comida favorita», nuestro cerebro aprende que podemos apoyarnos emocionalmente a nosotros mismos.

Estos pensamientos de sustitución cortarán los codependientes y, en su lugar, empezarás a formar vínculos más fuertes con los independientes y amantes de ti mismo.