El síndrome premenstrual (SPM) puede causar cambios de humor salvajes y emocionales en algunas mujeres. En un día podemos pasar de un arrebato de ira a un ataque de llanto, seguido de un ataque de ansiedad. Estos altibajos emocionales suelen deberse a nuestras fluctuaciones hormonales. La buena noticia es que podemos ser más estratégicas en la forma de curar las causas subyacentes de estos síntomas para vivir sin cambios de humor, depresión y ansiedad. Para la mayoría de las mujeres, la curación exitosa del síndrome premenstrual puede ocurrir con cambios en el estilo de vida y la dieta. Aquí hay algunas maneras de comenzar a abordar las causas subyacentes y acceder a su curación.

Bienestar erótico

El sexo y el autoplacer no sólo te hacen sentir muy bien sino que también tienen beneficios para la salud hormonal. Si te sientes con calambres y/o hinchada, el sexo o el autoplacer pueden mejorar la circulación hacia los órganos de la cavidad pélvica, promover niveles de estrógeno más saludables y proporcionar relajación al aumentar los niveles de estrógeno y eliminar el cortisol. El sexo también aumenta los niveles de oxitocina, la hormona del vínculo y el éxito, que está relacionada con la pasión, la intuición y las habilidades sociales. Si estás experimentando el síndrome premenstrual durante la fase de ovulación, el sexo puede ser el boleto de desintoxicación de estrógenos. Si estás en la segunda mitad de tu fase lútea, puede que necesites más lubricante para ayudar a estimular la conexión con tus sensaciones. Pero pronto te sentirás conectada contigo misma, exprimida y relajada.

Consigue tus hierbas

La Rhodiola rosea es un medicamento a base de hierbas que regula tu respuesta al estrés, reduce la ansiedad y da a nuestras glándulas suprarrenales el cariño que tanto necesitan. Rhodiola protegerá su cerebro del cortisol. Tome esta hierba justo cuando tenga signos de depresión y ansiedad durante el síndrome premenstrual; sin embargo, es más efectivo tomarla diariamente durante tres meses. La recomendación es de 150-300 mg al día con un 2 por ciento del componente activo rosavin.

Investigación sobre uno mismo

Cada mes, a través de la menstruación, pasamos por un proceso interno de transformación para dejar ir y renacer. Nuestro útero se desprende de su revestimiento y nos liberamos del pasado y nos dirigimos al futuro. Es un momento en el que las emociones profundamente reprimidas e ignoradas del mes anterior salen a la superficie y a la conciencia para que podamos reconocerlas, buscar su expresión y dejarlas ir. Cuando no tenemos en cuenta o ignoramos nuestros sentimientos o simplemente no nos damos el tiempo suficiente para desconectar y reconectar, es probable que el SPM salga a la superficie. Cuando te sientas ansioso, enfadado o deprimido, recuerda que tu mayor sabiduría ya está dentro de ti. Detente y escucha. Mantén una conversación con tus sensaciones mentales y físicas. Di: «Gracias por aparecer para que pueda vivir una vida mejor. Ahora, ¿qué quieres decirme?». Observa también tus relaciones y salidas creativas. ¿Dónde estás silenciando tu auténtico yo? Encuentra tiempo para admirar tu singularidad, seguir tu corazón y hacer las cosas a tu manera. Tus opiniones únicas y tu auténtico yo es la razón por la que estás aquí y eres amado.

Meditación para dominar tus estados de ánimo

Kirtan Kriya es un canto de meditación que proviene del Kundalini yoga. La práctica utiliza movimientos repetitivos de los dedos para ayudar a romper los hábitos y ayudarle a pasar por cualquier cambio de vida. También puede ayudar a sanar recuerdos y traumas sexuales negativos. Se cree que el Kirtan Kriya estimula las glándulas pituitaria y pineal, lo que te permite ser más activo y equilibrado. Es muy útil para conectar y equilibrar tu ciclo menstrual y los centros de energía de la luna.

Así es como puedes probar Kirtan Kriya por ti mismo.

El mantra incluye sonidos primarios que reflejan la rueda de la vida. El mantra es Saa (nacimiento) Taa (vida) Naa (muerte) Maa (renacimiento).

Túmbate boca abajo y coloca la barbilla en el suelo. Mantén la cabeza recta. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Comience a cantar mentalmente Saa Taa Naa Maa. Enfoca tus ojos en el punto de tu frente. Imagina que la corriente de sonido pasa por tu cabeza en forma de L, entrando por la parte superior de la cabeza y saliendo por el centro de la frente. Mientras cantas Saa, presiona el dedo índice contra la punta del pulgar; en Taa, presiona el dedo corazón contra el pulgar; en Naa, presiona el dedo anular contra el pulgar; y en Maa, presiona el dedo meñique contra el pulgar. Continúa durante 3 a 31 minutos. Puedes hacer esta meditación cuando quieras aliviar y comprender los cambios emocionales del síndrome premenstrual, y puede hacerse como una práctica de meditación de 40 días. Observa cómo te sientes antes y después de la práctica. Hay grandes conocimientos cuando te quedas quieto durante un minuto después de la práctica.

Cómo aumentar tu serotonina

Ciertos alimentos pueden afectar al equilibrio de nuestra bioquímica. Cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar, la insulina se libera rápidamente del torrente sanguíneo. En ese momento, la insulina elimina todos los aminoácidos excepto uno, el triptófano. El triptófano es el precursor de nuestra hormona del placer y la felicidad, la serotonina. Los antojos de azúcar durante el síndrome premenstrual pueden provocar un aumento de la cantidad de serotonina en el cerebro. Nuestro cuerpo busca sustancias que nos equilibren bioquímicamente. Si tenemos un nivel bajo de serotonina, buscaremos sustancias que aumenten los niveles de serotonina. Los alimentos con alto contenido de azúcar son una forma de hacerlo. Cuando experimentes cambios de humor, intenta comer carbohidratos complejos para estabilizar tus niveles de serotonina. Las manzanas, el aguacate, los pepinos y las zanahorias son grandes estímulos cuando estás en movimiento y sientes antojos repentinos de azúcar. Mi favorito es el boniato asado, que me recuerda a mi infancia. Cuando tienes el síndrome premenstrual, nada supera la sensación acogedora del hogar y la comodidad.

Para dominar tus cambios de humor del SPM, vete a la cama

Dado que la serotonina es fundamental para el estado de ánimo, los niveles bajos de serotonina pueden estar directamente relacionados con la depresión, la irritabilidad y los cambios de humor que experimentan las mujeres con SPM.

Además, la serotonina es importante para la regulación del sueño. Los niveles bajos de serotonina pueden afectar al inicio y la calidad del sueño. Además, los niveles bajos de serotonina también significan niveles bajos de melatonina. La melatonina es clave para nuestro ciclo de sueño, que tiene un impacto directo en nuestro equilibrio hormonal, por lo que cuando no tenemos suficiente, podemos experimentar una interrupción significativa del ciclo de sueño-vigilia.

Es esencial tener un ritual nocturno para que la serotonina y la melatonina puedan funcionar correctamente. Esto puede incluir una actividad calmante y relajante antes de acostarse, como leer un libro o tomar un baño. También deberías mantener los aparatos electrónicos fuera de tu dormitorio e intentar utilizar la tecnología de luz azul frente a los dispositivos electrónicos.

Empieza

Sin duda, has librado una batalla mensual cuesta arriba. Con estos sencillos consejos y siendo más consciente de tus síntomas del síndrome premenstrual, tus hormonas responderán para ayudar a tu cuerpo a equilibrarse. Cuando alimentas y mueves tu cuerpo de forma que funciona con sus ritmos naturales y utilizas tu cuerpo como un recurso, aprovecharás tu mejor yo personal y vivirás la vida que quieres vivir.

Imagen destacada de Claire Jantzen