Su cuerpo necesita una dieta equilibrada, que incluya que cada nutriente entre en su sistema en el momento adecuado, en ciertas cantidades restringidas. Mientras que una dieta baja en carbohidratos es el tema de discusión en los círculos de pérdida de peso, los que trabajan en la pérdida de peso tienen que entender que la reducción de los carbohidratos a ciegas no le ayudará. Sacar toda una fuente de nutrición de su dieta no es saludable y no se recomienda. La respuesta a cómo perder peso radica en saber que una dieta desequilibrada no le va a hacer ningún bien. Quitar los carbohidratos de su dieta por completo conduce a la pérdida de músculo, que a su vez resulta en la reducción de su BMR y conduce a la ganancia de grasa en lugar de la pérdida de grasa.

Cómo perder peso en un plan de dieta baja en carbohidratos

Un plan de dieta ideal debe tener al menos 100 gm de carbohidratos en su dieta. Esto debe ser emparejado junto con una cantidad adecuada de proteínas y fibra. Además de seguir la dieta también es importante mantenerse hidratado. La clave es no perder el preciado músculo y para ello hay que combinar una dieta baja en carbohidratos junto con una cantidad adecuada de proteínas.

La respuesta a cómo perder peso con un plan de dieta baja en carbohidratos también está en entender que hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos. Consumir el tipo correcto de carbohidratos, de hecho, le ayudará a acumular energía y permitirá a su cuerpo almacenar menos grasa. Los carbohidratos buenos también ayudan a estabilizar nuestros niveles de azúcar en sangre. También ayudan a mantener a raya los cambios de humor y a mantener un buen tono corporal.

En términos generales, puedes comer frutas, frutos secos, pescado, verduras, huevos y carne, pero evita el azúcar, los productos bajos en grasa, los alimentos procesados, etc. Pero sepa que es fácil darse un atracón de frutos secos y frutas. No te pases con estos alimentos; una fruta al día es suficiente.

Sigue este plan de dieta india baja en carbohidratos de 7 días para perder peso

Lunes

Desayuno: Gachas de avena + claras de huevo

Merienda de media mañana: Manzana

Almuerzo: Jowar roti + verduras verdes + 1 bol de dal + ensalada

Merienda: Almendras + nueces + suero en leche desnatada

Cena: Sopa clara + ensalada + pescado a la plancha

Martes

Desayuno: 1 manzana + 10-15 gm de suero en leche desnatada

Mediodía: Ensalada de brotes de moong

Almuerzo: Arroz integral + alubias rojas + raita

Merienda: Tortilla de clara de huevo

Cena: Ensalada + verduras + paratha de paneer desnatado

Miércoles

Desayuno: Moong dal-huevo chilla

Mediodía: 10-12 piezas de papaya

Almuerzo: Roti integral + paneer desnatado + verduras verdes + ensalada

Merienda: Avena upma con verduras

Cena: Verduras salteadas + pollo a la plancha

Jueves

Desayuno: Avena + paneer chilla desnatado

Mediodía: Naranja

Almuerzo: Sopa clara + verduras salteadas + pollo a la plancha

Merienda: Ensalada de quinoa asada

Cena: Paneer tikka desnatado + ensalada + sopa clara

Viernes

Desayuno: Sándwich de clara de huevo integral

Merienda de media mañana: Manzana

Almuerzo: Dalia khichdi + verduras + ensalada

Merienda: Ensalada + suero en leche desnatada

Cena: Chuleta de pollo + sopa clara

Sábado

Desayuno: Ragi dosa + suero en leche desnatada

Merienda de media mañana: Guayaba

Almuerzo: Bajra roti + verduras + raita

Merienda: Rollo de paneer desnatado

Cena: Huevo al curry + ensalada + 1 roti integral

Domingo

Desayuno: Paratha de paneer descremado + cuajada descremada

Merienda de media mañana: Pera

Almuerzo: Ragi dosa + sambhar

Merienda: Sándwich vegetal integral

Cena: Sopa + verduras + pollo a la parrilla