¿Alguna vez ha querido perder algo de esa fea grasa que tiende a colgarse en todos los lugares equivocados? Parece que se ha convertido en una parte permanente de su estómago, caderas y muslos, luchando en cada paso del camino para liberarse. Bueno, la siguiente es la historia de mi camino hacia la pérdida permanente de grasa a través del trabajo duro y la determinación; ¡ninguna píldora mágica o cirugía para mí!

Cómo empezó…

Hace poco más de un año, me encontré cada vez más cansada y apenas podía entrar en mi ropa. Cada día que pasaba me deprimía más. Me negaba a comprar ropa más grande, pero llevar la que tenía era literalmente doloroso. Aunque salía del trabajo todos los días a las 15:00, volvía a casa y me quedaba dormida. No tenía energía.

Aunque el peso que había ganado no era excesivo, obviamente había ganado una cantidad considerable de grasa. No paraba de poner excusas a mi aumento de grasa (Es sólo hinchazón por lo que comí, mañana comeré menos, sólo me estoy haciendo mayor, debe ser un problema de tiroides o de hormonas… ¿alguna te suena?).

Cuando decidí enfrentarme realmente a la realidad, decidí comprometerme a hacer algo productivo para mí y mi situación. Me inscribí en un flamante club de salud que es conocido por su seriedad y no por ser un escenario de solteros y ligues. Pedí una cita para una evaluación con un entrenador personal y ese fue el comienzo de mi viaje de fitness.

¡Mi evaluación inicial mostró que tenía aproximadamente un 31% de grasa corporal! ¡Mientras que mi peso era de sólo 150 libras en un marco de 5’8 «, todavía se tambaleaba en ser OBESO! (Sí, una persona gorda-delgada). Estaba horrorizada y asqueada y decidí hacer lo que fuera necesario para cambiar mi cuerpo de una vez por todas. Me apunté a sesiones con un entrenador personal para que trabajara conmigo tres veces por semana y le dije que mi objetivo era ser el niño del cartel del gimnasio algún día.

Aumentar el cardio:

También aumenté mis entrenamientos de cardio a cuatro veces por semana para empezar. Por favor, tenga en cuenta que cuando la gente me vio podría haber pensado que podía permitirme perder unos cuantos kilos, pero nunca habría adivinado que mi composición corporal estaba al borde de la obesidad. Por eso recomiendo encarecidamente que todo el mundo se haga una prueba de composición corporal con regularidad y se olvide de usar la báscula.

Su salud y bienestar debido a la composición corporal puede ser muy diferente de lo que usted piensa si usted está utilizando estrictamente la escala como su medida. Además, no tiene que parecer visualmente obeso para serlo realmente. (Muchos aspectos de su salud están relacionados con su composición corporal, así que vaya a averiguarlo).

Haga su tarea:

A continuación, leí mucho por mi cuenta buscando información nutricional. Sabía que podía pasar mucho tiempo en el gimnasio pero seguiría dando vueltas si no me alimentaba correctamente.

¡Bodybuilding.com es un gran recurso para los artículos y consejos sobre dieta y nutrición! Mi fuente favorita de excelente información sobre nutrición proviene de los dos libros escritos por Will Brink (un escritor de Bodybuilding.com). ¡Recomiendo encarecidamente ambos libros!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Fueron increíblemente útiles para mí y seguirán estando en mi biblioteca de recursos. El primer libro es Diet Supplements Revealed. Este libro fue mi primera línea de defensa para comer correctamente para perder grasa corporal.

Una vez que la grasa estaba fuera del cuadro, me dirigí a la Nutrición para la Construcción de Músculos para construir músculo de calidad mientras mantenía la grasa corporal al mínimo.

No puedes fallar si sigues la información de los libros de Will. Por favor, consulte los libros de Will para los detalles y para utilizar sus maravillosas calculadoras para su cuerpo. En términos muy simples, me comprometí a comer muy limpio y cambiar a 5 comidas más pequeñas al día. Saltarse una comida se convirtió en una trampa. Mis comidas favoritas son avena, pescado y verduras con aceite de lino y un galón de agua.

¡Al final del primer mes había visto resultados espectaculares! La comodidad de la ropa ya no era un problema y mi grasa corporal había disminuido significativamente. Mi nivel de energía aumentó considerablemente y me sentí como una persona diferente. ¡Estaba enganchada!

10 meses después:

¡Diez meses después, estaba más comprometida que nunca! ¡Desde que empecé mi programa completo de trabajar con un excelente entrenador personal y comer correcta y consistentemente, había perdido alrededor del 16% de grasa corporal o el equivalente a aproximadamente 27 libras de grasa! (¡sólo visualice 27 libras de grasa encima de una balanza!)

Antes & Después.

Mi masa corporal magra también había aumentado unas 33 libras. Hice un cambio de estilo de vida (¡no una dieta!) que me mantiene comiendo raciones correctas 5 veces al día que consisten en proteínas magras, carbohidratos y muchas verduras. Me he comprometido a mantenerme en forma durante el resto de mi vida, mejorando todo lo que pueda.

Conclusión

Mi nivel de energía se ha disparado desde el comienzo de mi programa y mi autoestima ha mejorado. Ponerme en forma físicamente ha sido lo mejor que he podido hacer por mí y por mi familia. Ahora, soy una entusiasta defensora de comer correctamente y hacer ejercicio de forma constante.

¡Me encantaría poder motivar y animar a otros a hacer lo mismo! Por eso ahora me he convertido en entrenadora personal y espero poder entrenar a otros para que den lo mejor de sí mismos.

BONUS: Pérdida de peso vs. Pérdida de grasa

Nota: Este es un extracto del artículo de Will Brink ¡Una teoría unificada de la nutrición!

Aquí es donde entramos en el meollo del verdadero debate y por qué las dos escuelas de pensamiento no están realmente tan alejadas la una de la otra como parecen al ojo inexperto. Lo que ha quedado muy claro a partir de los estudios realizados y la evidencia del mundo real es que para perder peso tenemos que usar más calorías de las que tomamos (a través de la reducción de la ingesta de calorías y o el aumento de ejercicio), pero ahora sabemos que diferentes dietas tienen diferentes efectos sobre el metabolismo, el apetito, la composición corporal, y otras variables fisiológicas. Por lo tanto, esta realidad me ha llevado a la teoría unificada de la nutrición que establece:

Esta afirmación, aparentemente sencilla, permite entender las diferencias entre las dos escuelas de pensamiento. Por ejemplo, los estudios a menudo encuentran que dos grupos de personas con la misma ingesta de calorías, pero con diferentes proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas, perderán diferentes cantidades de grasa corporal o masa corporal magra (es decir, músculo, hueso, etc.).

Algunos estudios encuentran, por ejemplo, que las personas que siguen una dieta con más proteínas y menos carbohidratos pierden aproximadamente la misma cantidad de peso que otro grupo que sigue una dieta con más carbohidratos y menos proteínas, pero el grupo que sigue la dieta con más proteínas pierde más grasa real y menos masa corporal magra (músculo).

O bien, algunos estudios que utilizan la misma ingesta de calorías pero diferente ingesta de macronutrientes a menudo encuentran que la dieta de mayor proteína puede perder menos peso real que las dietas de mayor carbohidrato y menor proteína, pero la pérdida real de grasa es mayor en las dietas de mayor proteína y menor carbohidrato. Este efecto también se ha observado en algunos estudios que comparan dietas altas en grasas/bajas en carbohidratos frente a dietas altas en carbohidratos/bajas en grasas. El efecto es generalmente amplificado si el ejercicio está involucrado como uno podría esperar.

Por supuesto, estos efectos no se encuentran de forma universal en todos los estudios que examinan la cuestión, pero la mayor parte de los datos son claros: las dietas que contienen diferentes proporciones de macronutrientes tienen diferentes efectos en la fisiología humana, incluso cuando la ingesta de calorías es idéntica (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

¡Los artículos de Will Brink! Lee más artículos de Will Brink aquí en Bodybuilding.com. ¡Tú también puedes perder peso rápidamente!