La postura de plancha lateral con elevación de piernas lleva la plancha lateral un paso más allá. Mientras que una postura de plancha lateral es una postura de fuerza para los abdominales, la postura de plancha lateral con elevación de piernas añade una nueva intensidad a ese desafío de fuerza. Al levantar la pierna superior, no sólo se eliminan algunos de los músculos utilizados en esa pierna superior que ayudan a mantener el cuerpo en pie, sino que se añade el peso adicional de esa pierna a la mezcla. La postura de plancha lateral con elevación de la pierna fortalece el hombro, los músculos oblicuos del brazo y la cadera. Si necesitas un nuevo reto para el tronco, aprende a hacer la postura de la plancha lateral con elevación de la pierna.

Muchas posturas de yoga se centran en la flexibilidad y están diseñadas para abrir los músculos y el tejido conectivo. Sin embargo, muchos también están diseñados para ayudarle a construir la fuerza y el poder. La postura de la plancha lateral con elevación de la pierna tiene que ver con la fuerza y el poder. Esta postura utiliza la herramienta de la sujeción isométrica para ayudarte a construir fuerza en la cintura escapular, el brazo, los oblicuos y la cadera. Además, esta postura desafiará la fuerza de la mente y la voluntad. La primera vez que mantenga la postura de plancha lateral con elevación de piernas puede que se estremezca después de unos pocos segundos. Sin embargo, con el tiempo, verás de primera mano lo fuerte que te estás volviendo al notar cómo se amplía la cantidad de tiempo que eres capaz de mantener la posición sin soltarte. Si no puedes mantener esta postura la primera vez, trabaja primero en la postura de plancha lateral. Una vez que la domines, estarás listo para intentar levantar la pierna superior, aunque sea por unos segundos. Si la postura de la plancha lateral te da problemas, intenta poner la rodilla en el suelo y practicar la plancha lateral arrodillada con elevación de la pierna.

1) Comienza en una plancha completa con las manos bajo los hombros y los pies y los muslos tocándose.

2) Aprieta los abdominales con fuerza y abre el brazo derecho en el aire girando el cuerpo hacia un lado para que el pie derecho se apoye en el pie izquierdo.

3) Aprieta la cintura y levanta la pierna derecha en línea con la cadera. Mantener durante 30 segundos.

4) Volver a la tabla y cambiar de lado.