Digamos que ha estado sentado mucho en el sofá y está empezando a sentirse un poco abatido. La mayor parte del ejercicio que has hecho es caminar desde el sofá hasta la nevera y pasar por los canales de televisión. Al final, ver a los mejores atletas en las cadenas deportivas te inspira a ponerte en forma, así que te atascas las zapatillas y sales a correr. Minutos más tarde, te duele el costado, no puedes recuperar el aliento y apenas puedes dar una vuelta a la manzana.

Podrías abandonar y volver a la vida de teleadicto, o podrías seguir el Plan de Correr del Sofá a los 5K. El programa de nueve semanas le permite transformar su estilo de vida sedentario en uno activo en el que pueda correr durante 30 minutos o 5 kilómetros (3,1 millas). La estructura del plan evita que los nuevos corredores se rindan y, al mismo tiempo, les reta a seguir avanzando.

Josh Clark, un veinteañero autoproclamado y razonablemente en forma, fundó el Plan de Correr Couch-to-5K (C25K) en 1996. Aunque odiaba correr en ese momento, sabía que se beneficiaría si lograba superar la incomodidad inicial. La estrategia de Clark al desarrollar el C25K fue hacerlo tan indoloro y fácil de usar como fuera posible para enganchar al nuevo corredor inmediatamente. Lo mejor de todo es que cualquiera puede utilizar el plan C25K en cualquier lugar. Las expectativas manejables del plan ofrecen un éxito temprano, que sirve de motivación para seguir con él. Cuando los corredores dominan el programa de nueve semanas, muchos se contentan con seguir con los 5K, mientras que otros pasan a retos mayores. Cualquiera de las dos opciones es mejor que quedarse sentado en el sofá.

Independientemente del camino que elijan los graduados de la C25K, al cabo de dos meses se darán cuenta sin duda de los beneficios para la salud mental y física que supone correr. Correr no sólo quema más calorías que otras formas de ejercicio, sino que también ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura por diabetes, algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Además, correr da un impulso a tu salud mental, ya que el ejercicio libera endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien.

Así que, ¿es posible pasar de ser un patán a un semental en sólo dos meses? Sigue leyendo para saber cómo funciona el plan C25K.