La mayoría de nosotros nos enfrentamos a las mañanas perezosas y sin motivación.

Conoces esa sensación: te levantas sabiendo que tienes un montón de cosas que tienes que hacer, pero no puedes convencerte de hacer ninguna.

Así que te quedas dormido. O tal vez te levantas y pierdes el tiempo jugando a Mario Run en tu teléfono. Antes de que te des cuenta, han llegado las 11:00 de la mañana y no has hecho nada.

Un lector me preguntó recientemente cómo lidiar con este problema:

«¿Tienes algún consejo para alguien que planea todo la noche anterior, pero luego pierde toda la motivación a la mañana siguiente?»

Aunque a mi novia le gusta acusarme ocasionalmente de ser un robot en secreto (lo cual no es cierto: me encanta hacer circular el oxígeno a través de mi sistema respiratorio, claramente biológico, y exhalar dióxido de carbono tanto como el próximo compañero), no soy inmune a este problema.

Sin embargo, he aprendido mucho en los últimos años que me ha ayudado a hacer que las mañanas perezosas ocurran con mucha menos frecuencia. Hoy, compartiré algunas ideas que te ayudarán a lograr un nivel similar de productividad y motivación matutina constante.

De un vistazo, estas son las soluciones para aumentar tu motivación matutina que vamos a repasar:

• Experimentar con tu horario
• Usar una rutina matutina para construir un «impulso productivo»
• Reducir tu brecha de intención-logro con la Regla de los Tres
• Aprovechar la «motivación de arrastre» haciendo una cosa que te guste cada mañana

Beep boop… er, quiero decir, empecemos.

Experimenta con tu horario

Me encantan los artículos que detallan los hábitos y rutinas matutinas de autores, empresarios y otros personajes famosos. Hablo de artículos como:

• Las rutinas diarias de los grandes escritores por Maria Popova
• De Steve Jobs a Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people por Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers por James Clear

Una cosa interesante que he aprendido de la lectura de este tipo de artículos es que los horarios de los escritores individuales difieren mucho. Por ejemplo, así es como Haruki Murakami, autor de libros como 1Q84 y Crónica del pájaro que vuela, comienza su día cuando está escribiendo una novela:

«Cuando estoy escribiendo una novela, me levanto a las 4 de la mañana y trabajo durante cinco o seis horas. Por la tarde, corro diez kilómetros o nado mil quinientos metros (o hago ambas cosas), luego leo un poco y escucho música. Me voy a la cama a las 9 de la noche».

Esta rutina difiere bastante de la de alguien como Margaret Atwood, que en una ocasión admitió,

«…pasar la mañana preocupada, y luego sumergirse en el manuscrito en un frenesí de ansiedad alrededor de las 3 de la tarde»

Sin embargo, tanto Murakami como Atwood han sido autores de increíble éxito. También lo han sido muchos otros, todos con horarios y hábitos diferentes. Lo que esto me dice es que no hay una fórmula perfecta para el éxito; puedes estructurar tu día de la manera que creas conveniente, siempre que te ayude a mantener la motivación y te impulse a alcanzar tus objetivos.

Además, el contraste entre los diferentes horarios de los autores ilustra una división entre lo que voy a llamar maníacos matutinos y creadores de impulso.

Estos son términos completamente arbitrarios que acabo de inventar, pero se ajustan a mis propósitos por el momento, así que voy a usarlos. Y no puedes detenerme porque estás demasiado lejos.

Los maníacos matutinos son el tipo de personas que pueden simplemente salir de la cama y empezar a trabajar en sus tareas más difíciles y desafiantes de inmediato. Haruki Murakami es un maníaco matutino; Ernest Hemingway también lo era, como le reveló a George Plimpton:

«Cuando estoy trabajando en un libro o en una historia, escribo todas las mañanas lo antes posible después de que amanezca»

Por el contrario, los creadores de impulso son las personas que necesitan despertarse y construir un poco de lo que me gusta llamar impulso productivo antes de que puedan realmente ponerse a trabajar. En otras palabras, necesitan hacer algunas pequeñas tareas para poner sus cerebros en «modo de trabajo» antes de poder abordar otras más desafiantes.

Aquí está la cosa… no siempre es evidente en qué categoría encajas. Por eso, lo primero que debes hacer para empezar a levantarte más motivado es experimentar con tu horario.

Personalmente, yo soy más de crear impulso durante las mañanas – pero sólo lo sé porque he experimentado con ambos tipos de horarios. Si no lo has hecho, pruébalo.

Si nunca has sido un maniático de las mañanas, prueba a levantarte y abordar inmediatamente la tarea más desafiante de tu plan diario.

Si no sabes qué tarea elegir, mira tu lista de tareas y pregúntate qué tarea sientes más resistencia a empezar. Como dice Steven Pressfield en La guerra del arte:

«Como una aguja magnetizada que flota en una superficie de aceite, la resistencia señalará indefectiblemente el verdadero norte, es decir, aquella llamada o acción que más quiere impedir que hagamos». Podemos utilizar esto. Podemos utilizarla como una brújula. Podemos navegar por la Resistencia, dejando que nos guíe hacia esa llamada o acción que debemos seguir antes que todas las demás»

Usa la resistencia que sientes para guiarte. Si este horario funciona y descubres que eres un maníaco matutino, ¡felicidades!

Un gran beneficio que aporta este tipo de horario es que tacha esa tarea más desafiante de inmediato; una vez que la hayas terminado, todo lo demás de tu lista debería parecer fácil en comparación.

Construye un impulso productivo con una rutina matutina inteligente

Si descubres que no eres un maníaco matutino, entonces necesitas adoptar un enfoque diferente para construir esa motivación matutina. Para empezar, volvamos a ese concepto de impulso productivo y tratemos de explicarlo un poco mejor.

Hace unos años, un amigo me dio un consejo para cuando me sentía particularmente resistente a trabajar en un gran proyecto.

«Cuando te encuentres procrastinando», dijo, «Ve a lavar los platos».

Su razonamiento era simple: lavar los platos -o hacer cualquier tarea simple y manual- es un trabajo de bajo nivel. Es un trabajo que no requiere una tonelada de creatividad o poder mental y, por lo tanto, probablemente tendrás muy poca resistencia para comenzarlo. Por el contrario, escribir un trabajo o estudiar para un examen conlleva mucha resistencia.

Sin embargo, una vez que te metes en el flujo de lavar los platos, empiezas a crear un impulso productivo. Tu cerebro entra en modo de trabajo. Y una vez que está ahí, puedes usar ese impulso para llevarte a esas tareas más difíciles que antes eran tan difíciles de empezar.

Si no eres un maniático de las mañanas, entonces necesitas encontrar una manera de hornear este proceso de construir un impulso productivo directamente en el comienzo de tu día. Para ello, necesitas establecer una rutina matutina inteligente.

Si eliges unos cuantos hábitos sencillos y productivos para hacer justo después de despertarte, puedes empezar el día con el pie derecho y crear el impulso que necesitas para saltar a tu lista de tareas con verdadera intensidad.

Aquí tienes un breve vistazo a mi actual rutina matutina, que empiezo a las 6 de la mañana todos los días de la semana:

• Beber mediolitro de agua
• Alimentar a mi gato
• Meditar durante 5 minutos
• Ejercitarse (voy al gimnasio tres días a la semana y hago cardio al aire libre los otros dos)
• Ducharse y vestirse
• Cocinar y desayunar
• Leer durante 30 minutos

Esta rutina me lleva unas 2.5 horas para completarla, lo que me funciona ya que, como empresario, puedo establecer mi propio horario. Sin embargo, incluso si estás en la escuela o trabajar un trabajo con un horario fijo, todavía se puede tomar ventaja de este concepto.

Si desea seguir una rutina de la mañana similar completa como la mía, siempre se puede entrenar para despertar temprano – Tengo varios amigos en línea que realmente comienzan su día a las 4:30 AM.

Alternativamente, usted podría simplemente trabajar con el tiempo que tiene en la mañana y elegir los hábitos que no toman tanto tiempo. La clave es elegir hábitos que generen ese importante impulso. Experimenta para encontrar los que mejor te funcionen.

Usa la regla de los 3 para reducir tu lista de tareas

Una cosa que realmente puede acabar con tu motivación por la mañana es una larga lista de tareas que sabes que no puedes terminar.

Por eso abogo por usar un sistema de productividad que combine tanto una lista de tareas maestra como una lista de tareas diarias; de esa manera, puedes evitar agobiarte mirando sólo tu lista diaria la mayoría de los días.

Sin embargo, sé por experiencia que incluso una lista de tareas diarias puede llegar a ser abrumadora; cuando estoy creando la mía antes de acostarme cada noche, es realmente tentador entusiasmarse demasiado y poner una tonelada de tareas en ella.

Este es el problema: si constantemente creas listas de tareas diarias que en realidad nunca terminas, entonces estás manteniendo constantemente una brecha entre lo que planeas hacer y lo que realmente haces.

Yo llamo a esto la brecha intención-realización, y es un verdadero asesino de la motivación; después de todo, despertarse cada mañana con el conocimiento (basado en la experiencia pasada) de que no vas a lograr lo que te propones sólo puede dañar tu impulso. Por el contrario, tener la confianza de que puedes llevar a cabo tus planes te ayudará a hacerlo.

Para empezar a cerrar la brecha entre intención y logro, simplemente reduce la cantidad de tareas de tu lista diaria. Si necesita ayuda, pruebe a seguir la Regla del 3, un concepto que se explica en el libro de Chris Bailey The Productivity Project. Aquí está como lo describe Chris:

1. Al principio del día, adelanta en tu mente el final del día. Entonces pregúntese: «¿Qué tres cosas querré haber realizado cuando termine el día?»
2. Escriba esas tres cosas.
3. Haga lo mismo al principio de cada semana.

La idea aquí es pensar deliberadamente en lo que quiere lograr – y al limitarse a un pequeño número de elementos, se desafía a sí mismo a establecer objetivos manejables que siguen siendo lo suficientemente sustanciales como para estar satisfecho al final del día.

Si quieres saber más sobre este concepto, lo traté en profundidad en este episodio del podcast (a partir de las 18:00):

Haz una cosa que te guste cada mañana

La última idea que me gustaría compartir contigo está inspirada en esta cita de Tony Robbins:

«Hay dos tipos diferentes de motivación: El empuje requiere fuerza de voluntad, y la fuerza de voluntad nunca dura. Lo que durará es la atracción: tener algo tan emocionante, tan atractivo, algo que deseas tanto que te cuesta irte a dormir por la noche, te levantas tan temprano por la mañana y lo llevas al siguiente nivel»

Esto en realidad nos lleva de vuelta a los maníacos matutinos de los que hablamos antes, porque aunque creo que gran parte de la razón de su elección de horario se debe a sus personalidades – es decir, simplemente están conectados de esa manera – creo que su misión también juega un papel. Cuando Haruki Murakami está escribiendo una novela, por ejemplo, su deseo de terminarla le impulsa a seguir escribiendo.

¿Pero qué pasa si no tienes una misión que lo abarque todo en este momento?

Ya sea que estés cursando un semestre con clases que no te inspiran particularmente, o que estés cumpliendo con tus obligaciones en un trabajo que no es súper emocionante, habrá momentos en los que simplemente no tengas una misión que te motive del todo.

Durante esos momentos, sin embargo, sigo creyendo que puedes aprovechar el tirón de la motivación construyendo al menos una cosa que te guste en tu rutina matutina. Para mí, es escuchar mis podcasts favoritos mientras salgo en bicicleta o en el gimnasio; la anticipación de escuchar un nuevo episodio me lleva a mi rutina y me hace feliz.

Puedes usar algo similarmente pequeño para proporcionar algo de motivación de atracción propia – no tiene que ser algo enorme. Cualquier cosa que te emocione hacer por la mañana va a contribuir a tu motivación general para saltar de la cama y empezar el día.

Resumen

Todos lidiamos con la falta de motivación a veces, pero aplicando inteligentemente estas ideas, te equiparás con las herramientas para combatir el problema y asegurarte de que te levantas motivado más a menudo.

¡Espero que hayas encontrado este artículo útil! Si tienes ideas propias que no he incluido aquí, compártelas en los comentarios de abajo.

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