5 razones por las que el tenis es el mejor deporte para mantenerse saludable

¿Cuál es el mejor deporte absoluto para mantenerse saludable?

Mucha gente diría que correr, montar en bicicleta, nadar o jugar al baloncesto. Al fin y al cabo, todos estos deportes implican grandes cantidades de ejercicio cardiovascular sostenido durante largos periodos de tiempo. Además, estos deportes tienen una enorme presencia cultural y son los primeros que vienen a la mente cuando se piensa en el ejercicio.

Pero, ¿le sorprendería saber que de todos los deportes, el tenis, el squash y el bádminton han sido probados científicamente como las formas más eficaces de mantenerse saludable?

Al analizar un estudio reciente sobre adultos ingleses y escoceses, el Daily Mail señala:

• Los deportes de raqueta reducen el riesgo de muerte en un 47% en comparación con no hacer nada, descubrieron los investigadores.
• El estudio, que analizó el impacto de diferentes deportes en la salud de personas con una edad media de 51 años, descubrió que la natación reducía el riesgo de muerte en un 28%, el aeróbic en un 27% y el ciclismo en un 15%.

En otras palabras, si quieres mantenerte sano por más tiempo, ¡sal a esa cancha de tenis!

El estudio analizó encuestas de salud (que abarcan aproximadamente a 80.000 personas) tanto en Inglaterra como en Escocia entre 1994 y 2008 para llegar a sus conclusiones.

Por supuesto, esto plantea algunas preguntas muy específicas, como:

• ¿Por qué los deportes de raqueta son mejores que otros deportes?
• ¿Hay desventajas en otros deportes como el running que no se encuentran en el tenis, el squash y el bádminton?

En este post, vamos a explicar exactamente por qué el tenis es el mejor deporte para mantenerse en forma.

Toda mi vida me había levantado con tenis, tenis, tenis. Aunque no vaya a entrenar, estoy pensando en ello todo el día. – Serena Williams

A diferencia de deportes como el atletismo o el ciclismo, el tenis implica una gran cantidad de sprints rápidos. Hay que ir de un lado a otro de la pista, lanzarse a por los tiros, conducir los golpes de derecha por la línea de fondo e incluso arrastrarse para hacer paradas de revés.

Este peloteo entre Nadal y Djokovic es un buen ejemplo:

Este tipo de actividad intensa seguida de breves descansos suele denominarse «intervalos de alta intensidad» y los deportistas de élite lo utilizan habitualmente para mantener el máximo rendimiento.

Como señala Harvard Health Publishing:

El gran tenista Bjorn Borg describió supuestamente un partido de tenis como «mil pequeños sprints». Durante un partido, las frecuentes ráfagas cortas de actividad de alta intensidad, intercaladas con períodos más largos de movimientos más ligeros y menos vigorosos, son un ejemplo perfecto de entrenamiento por intervalos. Esta estrategia de entrenamiento -que puede adaptarse a casi cualquier tipo de ejercicio- parece ser una buena forma de potenciar la aptitud cardiovascular, según los expertos en ejercicio.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) ha demostrado sistemáticamente ser más eficaz para quemar grasa y perder peso que el cardio sostenido, como correr. Sí, tanto el tenis como la carrera elevan el ritmo cardíaco durante un período prolongado, pero cuando se trata de quemar la dañina grasa del vientre, el HIIT es una mejor solución.

#2 – Entrenamiento de todo el cuerpo

El tenis es una combinación perfecta de acción violenta que tiene lugar en una atmósfera de total tranquilidad. – Billie Jean King

Deportes como el ciclismo y el atletismo proporcionan ejercicios para zonas muy específicas del cuerpo, predominantemente en las piernas y las caderas. Mientras que es crucial ejercitar estos músculos, el tenis proporciona un intenso entrenamiento para todo el cuerpo.

Considera todo lo que tu cuerpo está haciendo mientras juegas al tenis. Cuando sacas, te impulsas hacia arriba con las piernas, torsionas la cintura y lanzas el brazo hacia delante a una velocidad increíble. Cuando corres por la pista para devolver una pelota, trabajas los muslos, las pantorrillas, los brazos y los hombros. El revés utiliza los tríceps y los antebrazos.

Incluso la revista Vogue, que es mucho más conocida por la moda que por el deporte, comenta:

Con su énfasis en los movimientos rápidos y explosivos, la fuerza dinámica, la resistencia y la agilidad, el tenis es quizás el entrenamiento cruzado original, un hecho que recordaremos cuando veamos a los mejores atletas del mundo realizar saques a 140 millas por hora y enviar pelotas a toda velocidad por la línea en el Abierto de Estados Unidos en las próximas semanas. Un vistazo a sus poderosas estructuras demuestra que, aunque los estudios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y las sesiones de cardio-danza generan mucha expectación entre los entusiastas del fitness hoy en día, todavía hay poco que se pueda comparar con los beneficios de esculpir todo el cuerpo -o la pura satisfacción- de un set de tenis bien jugado.

Si hasta Vogue admite que el tenis es el mejor entrenamiento para el cuerpo, probablemente haya algo de verdad en el asunto.

#3 – Menos movimientos repetitivos

Cuando haces algo de lo mejor en la vida, no quieres dejarlo, y para mí es el tenis. – Roger Federer

Algunos deportes son conocidos por las lesiones debidas a movimientos repetitivos específicos. Los lanzadores de béisbol, por ejemplo, suelen tener problemas en los hombros debido al estrés que supone lanzar una pelota 100 veces por partido. Los corredores tienen problemas con las espinillas, dolores en las articulaciones y problemas en los pies debido a los constantes golpes asociados con el trote kilómetro tras kilómetro.

Aunque el tenis tiene ciertamente algunos movimientos repetidos, como el saque, también varía significativamente. Los peloteos implican golpear la pelota desde muchos ángulos diferentes, esprintar hacia adelante y hacia atrás y, a menudo, hacer flexiones. Estos movimientos tienen un efecto de entrenamiento cruzado, fortaleciendo todos los músculos y previniendo las lesiones que se producen con los movimientos repetitivos.

Además, el tenis puede mejorar la densidad ósea. Como señala Health Fitness Revolution:

Jugar al tenis no sólo es bueno para los músculos; también tiene un impacto positivo en los huesos. Hacer ejercicio con regularidad puede aumentar su masa ósea máxima y puede reducir la tasa de pérdida de masa ósea con el tiempo. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la masa ósea alcanza su punto máximo en torno a los 30 años y comienza a disminuir después. Se puede maximizar la masa ósea antes de esa edad mediante el ejercicio, y seguir ejercitándose después de los 30 puede ralentizar el ritmo de pérdida ósea. El NIH menciona el tenis como una de las actividades con carga de peso más adecuadas para fortalecer los huesos.

Si quiere evitar las lesiones por estrés habituales en otros deportes, el tenis es una gran alternativa.

#4 – Flexibilidad y coordinación

Afirmo que el tenis es el deporte más bonito que existe y también el más exigente. Requiere control corporal, coordinación mano-ojo, rapidez, velocidad absoluta, resistencia y esa extraña mezcla de precaución y abandono que llamamos coraje. También requiere inteligencia. Un solo tiro en un intercambio en un punto de un partido de alto nivel es una pesadilla de variables mecánicas. – David Foster Wallace

El tenis requiere una asombrosa cantidad de flexibilidad y coordinación. Si juegas, te verás obligado a poner tu cuerpo en posiciones a las que no está acostumbrado, estirando y aflojando tus músculos.

Estos asombrosos golpes muestran cuánta flexibilidad y coordinación se requiere:

Por ello, debes hacer un esfuerzo concertado para estirarte antes y después de cada partido.

El tenis también exige que coordines tus músculos con precisión. Tienes que concentrarte en la pelota y controlar todos tus músculos mientras la golpeas. Si vacila aunque sea un momento, puede ser la diferencia entre un ace y una falta. La práctica del tenis te ayuda a desarrollar la coordinación de formas que no sabías que eran posibles.

También refuerza tu capacidad para concentrarte intensamente en un solo objetivo durante un corto período de tiempo. En el momento en que pierdes la concentración, la pelota te pasa de largo o la golpeas mal.

#5 – Interacción social

¿Cuál es la cualidad más importante en un campeón de tenis? Tendría que decir que el deseo, permanecer ahí y ganar partidos cuando no estás jugando tan bien. – John McEnroe

Algunos deportes, por su propia naturaleza, pueden ser solitarios. Correr largas distancias. Levantar pesas. El tenis, por el contrario, siempre requiere de al menos otra persona para jugar. Esta interacción social crea un aspecto comunitario en el juego, permitiéndote profundizar en las amistades, hacer ejercicio y conseguir una intensa competición, todo al mismo tiempo.

Debido a que los humanos somos criaturas sociales, la interacción es profundamente saludable, tanto para nuestro bienestar mental como emocional.

El tenis es un deporte fantástico tanto para el cuerpo como para la mente.

Conclusión

Pocos deportes se comparan con el tenis. Combina la intensa acción de un combate de boxeo con los elegantes movimientos de un ballet. Reúne una velocidad intensa y un movimiento preciso de forma impactante. Y nos permite disfrutar de un partido a la vez que hacemos un ejercicio increíblemente saludable.

Siempre habrá un lugar para deportes como la natación, el ciclismo y el atletismo. Pero si lo que quieres es salud, el tenis puede ser tu billete.

Este artículo fue publicado originalmente en Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/