¡El baile de salón es un gran ejercicio!

Quemar grasa / perder peso / aumentar el metabolismo. El baile de salón es una actividad aeróbica de bajo impacto que quema grasa y puede aumentar su metabolismo. En sólo treinta minutos de baile, puedes quemar entre 200 y 400 calorías, es decir, más o menos lo mismo que correr o montar en bicicleta. Quemar 300 calorías más al día puede ayudarte a perder entre medio kilo y un kilo a la semana (y eso puede sumarse rápidamente). De hecho, un estudio publicado en la revista Journal of Physiological Anthropology reveló que la danza como ejercicio es tan eficaz para la pérdida de peso como el ciclismo y el footing. El entrenamiento de baile es también una excelente forma de ejercicio de mantenimiento, para mantenerse sano y tonificado una vez alcanzado el peso deseado. Y como los bailes de salón son tan divertidos, obtendrá estos beneficios sin sentir que está haciendo ejercicio.

Aumentar la flexibilidad. Una clase de baile de salón de buena reputación suele comenzar con algunos ejercicios de estiramiento, para prepararte para ejecutar los pasos de baile con comodidad y para protegerte de las lesiones relacionadas con el baile. Los bailarines principiantes, especialmente, notarán que cuanto más bailen, más flexibilidad y amplitud de movimiento desarrollará su cuerpo. El aumento de la flexibilidad ayudará a tus habilidades de baile, disminuirá el dolor de las articulaciones y el dolor muscular después del ejercicio, y mejorará la fuerza del núcleo y el equilibrio. Los estiramientos de yoga y ballet pueden ser extremadamente beneficiosos como calentamiento previo al baile de salón, pero asegúrese de hablar con su instructor de Fred Astaire Dance Studios sobre un régimen de calentamiento recomendado.

Aumentar la fuerza muscular &Resistencia. El baile de salón contribuye a aumentar la fuerza muscular porque el acto de bailar obliga a los músculos del bailarín a resistir contra su propio peso corporal. El uso de pasos rápidos, elevaciones, giros y vueltas, te ayudará a desarrollar más fuerza muscular en los brazos, las piernas y el núcleo a medida que continúes con tus clases. La resistencia (en este contexto) es la capacidad de tus músculos para trabajar más y durante más tiempo sin sucumbir a la fatiga. Los bailes de salón como ejercicio son especialmente eficaces para aumentar la resistencia, de modo que a medida que trabajas en tus pasos de baile, estás acondicionando tus músculos para realizar estas hazañas con menos fatiga. Y el beneficio añadido es que te verás y sentirás fuerte, tonificada y sexy

Grandes para todas las edades. Los bailes de salón son una actividad divertida para todo el mundo, desde los niños hasta las personas mayores, que es otra razón por la que es una forma de ejercicio tan eficaz. En Fred Astaire Dance Studios, trabajamos con estudiantes de todos los grupos de edad, habilidades físicas y niveles de habilidad – y crearemos un programa de baile personalizado que es cómodo pero desafiante, y le ayudará a alcanzar sus objetivos de baile y ejercicio.

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SALUD FÍSICA

El baile de salón puede disminuir la presión arterial y el colesterol, mejorar la salud cardiovascular, fortalecer los huesos que soportan el peso, ayudar a prevenir o ralentizar la pérdida de masa ósea relacionada con la osteoporosis, reducir los riesgos de obesidad y de diabetes de tipo 2, y promover una mayor capacidad pulmonar. Puede ayudar a acelerar la recuperación después de una cirugía ortopédica, ya que es un ejercicio de menor impacto que correr o montar en bicicleta. La postura y los movimientos rápidos que se requieren en los bailes de salón ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, especialmente entre las personas mayores (lo que puede ayudar a prevenir caídas y tropiezos). Los bailes de salón pueden incluso ayudar a agudizar las capacidades intelectuales y mentales. Un informe del New England Journal of Medicine analizó a adultos durante 21 años y descubrió que el baile era una de las únicas actividades que mejoraban la condición física cardiovascular y reducían el riesgo de padecer trastornos cognitivos como la demencia. Para aprovechar todos los beneficios de los bailes de salón, hay que bailar al menos 30 minutos, cuatro días a la semana.

SALUD MENTAL

Las investigaciones han descubierto que los bailes de salón mejoran la agudeza mental a lo largo de toda la vida de un bailarín – y que también hay beneficios sustanciales para los que empiezan a bailar de adulto. Los bailes de salón pueden ayudar a mejorar la memoria, el estado de alerta, la conciencia, el enfoque y la concentración. Puede prevenir la aparición de la demencia y mejorar significativamente la memoria espacial en pacientes de edad avanzada. Participar en una actividad como los bailes de salón ayuda a crear vías neuronales más complejas, que pueden evitar el debilitamiento de las sinapsis que suele producirse con la edad. Entre los bailarines más jóvenes, los resultados también pueden ser significativos. Investigadores suecos que estudiaron a chicas adolescentes con estrés, ansiedad y depresión observaron una disminución de los niveles de ansiedad y estrés entre las que se dedicaban al baile en pareja. También observaron una notable mejora de la salud mental y los pacientes declararon ser más felices que los que no participaban en el baile. El baile en pareja también puede disminuir la soledad en todos los grupos de edad, ya que se trata de una actividad social orientada a la consecución de objetivos que reúne a personas con ideas afines.

CONFIDENCIA

Cada oportunidad de bailar -ya sea durante una clase o un evento social, ya sea con su pareja o con una nueva pareja de baile- le ayudará a mejorar su nivel de comodidad, confianza y habilidades de comunicación en la pista de baile. A medida que tu técnica de baile mejore y te sientas más a gusto con otras personas, tu sensación de logro, motivación y confianza seguirán aumentando. Y aún mejor… notarás que estos nuevos atributos se arraigan también en otras áreas de tu vida.

EXPRESIÓN PERSONAL& CREATIVIDAD

El baile es algo natural para las personas, y es una actividad fácil de realizar para cualquiera. El baile proporciona una salida emocional para expresar tus sentimientos a través de los movimientos del cuerpo, con pasión y estilo. El baile de salón puede ser una maravillosa salida creativa para mejorar tu capacidad de utilizar permanentemente estas cualidades expresivas incluso cuando no estás bailando, y para compartir esa creatividad con los demás. Después de unas pocas clases, empezarás a moverte cada vez con más fluidez a través de tus pasos de baile, mientras te pierdes en la música. Desbloquearás un hermoso ritmo que tu cuerpo puede haber estado ocultando. También puede ayudarte con tu motivación y energía.

ESTRÉS & DEPRESIÓN

En el acelerado mundo actual, a veces nos olvidamos de tomarnos un momento para nosotros mismos. Las clases de baile proporcionan un escape agradable de la rutina diaria normal, además de una oportunidad para relajarse, aliviar el estrés y concentrarse sólo en uno mismo. Nuestros alumnos suelen decirnos que, aunque no se sientan bien cuando llegan a la clase, una vez que se estiran y empiezan a bailar, son capaces de olvidarse de los factores desencadenantes del día, simplemente b-r-e-a-t-h-e y dejarse llevar por el baile. También hay cada vez más pruebas que indican que el baile tiene un efecto positivo en el tratamiento y la prevención de la depresión.

• Las actividades en grupo, como las clases de bailes de salón, pueden ampliar la sensación de «conexión» social, lo que resulta beneficioso para reducir los niveles de estrés y depresión
• Los bailes de salón son similares a la práctica de la meditación consciente (que ha demostrado reducir significativamente los niveles de depresión y estrés) en el sentido de que requieren centrar totalmente la atención y estar presentes en el momento. Este estado meditativo puede ayudarle a «desconectar» los patrones de pensamiento negativos asociados a la depresión o el estrés. Para quienes no estén interesados en las prácticas meditativas tradicionales, los bailes de salón pueden ser una forma estupenda de obtener los mismos beneficios.
• El acto físico de bailar libera endorfinas y reduce los niveles de las hormonas del estrés en nuestro cuerpo. Esto produce una sensación de calma alerta, y mejora el estado de ánimo y los niveles de energía
• Los bailes de salón como tratamiento de la ansiedad o la depresión tienen más probabilidades de ser continuados voluntariamente por los participantes que algunas formas tradicionales de terapia, lo que puede aumentar aún más su eficacia

Diversión social &Amistad

Uno de los mejores aspectos de los bailes de salón es su capacidad para unir a la gente. Las clases de bailes de salón te ofrecen una gran oportunidad para ampliar tu círculo social, establecer contactos y relacionarte con la gente en un entorno de baja presión, donde no hay expectativas. Es perfecto para los solteros más jóvenes que quieren intensificar su juego de citas, para las parejas que buscan reconectarse y para los adultos interesados en descubrir algo nuevo e inspirador, sólo para ellos. Aprender a bailar requiere concentración y dedicación, pero estarás rodeado y animado por personas artísticas, positivas y alegres que hacen que el aprendizaje sea agradable y gratificante. En las clases en grupo, las fiestas de práctica semanales, las competiciones regionales y nacionales y los eventos y salidas del estudio, conocerás a un crisol de personas de todas las edades, con orígenes culturales y profesionales variados. ¿Y lo mejor? Como todos comparten tu pasión por la danza, estos encuentros suelen convertirse en amistades duraderas. En Fred Astaire Dance Studios, estamos realmente orgullosos del ambiente solidario, acogedor y cálido que encontrarás en cada uno de nuestros estudios.

¿Así que por qué no lo pruebas? Ven solo o con tu pareja de baile. Aprende algo nuevo, haz nuevos amigos y obtén numerosos beneficios sociales y de salud… todo por el mero hecho de aprender a bailar. Encuentra el estudio de baile Fred Astaire más cercano a ti y únete a nosotros para divertirte.