Estoy pasando gases todo el tiempo. ¡Es muy embarazoso! ¿Qué es lo que pasa?

¿Pensabas que pasar los gases era un deporte de hombres? Bienvenida al equipo. Durante el embarazo, las mujeres se unen a las filas de los chicos de la fraternidad (y de la OPEP) como principales productoras de gases. No es que te haga sentir mejor (o menos avergonzada), pero cuando tu cuerpo expectante hace sonar su propio cuerno sin querer, es por algunas razones fisiológicas muy válidas. En primer lugar, durante el embarazo, grandes cantidades de las hormonas relaxina y progesterona aflojan los músculos del cuerpo, incluidos los del tracto gastrointestinal. Esto hace que los alimentos se muevan más lentamente a través del sistema. Esto es bueno para el bebé (ya que permite que se absorban más nutrientes), pero malo para ti y para cualquiera que esté a tu alcance (ya que provoca todo tipo de indigestión, incluidos los gases). Por otro lado: Tu útero en expansión pesa cada vez más sobre tu recto, lo que puede causar estragos en el control muscular. Lo que significa que todas tus buenas intenciones, tu autocontrol y tus apretones de culo pueden no ser capaces de contener el viento, incluso en público. Además, a medida que avanza el embarazo, se prevé que continúe el viento.

¿La buena noticia? Tu bebé no puede verse perjudicado por todos esos gases y, de hecho, es probable que incluso esté disfrutando de esa sinfonía de estruendos gástricos (orquestados por tu almuerzo). ¿La mala noticia (que no es nueva para ti)? Ser un cojín humano es incómodo y a menudo humillante. Entonces, ¿qué puede hacer para evitar los gases durante el embarazo?

• Manténgase regular. Dado que el estreñimiento es una de las causas más comunes de los gases, intente evitarlo de antemano. Come mucha fibra (cereales integrales, frutas y verduras frescas, frutos secos… ya sabes lo que hay que hacer), evita los productos que obstruyen la dieta (como el arroz blanco, el pan y el azúcar), haz ejercicio con regularidad y bebe mucho líquido (el agua ayuda a mantener el movimiento). Y cuando tengas que irte, vete.
• Fase de fibra. ¿Ha añadido fibra a su dieta durante el embarazo de forma demasiado exagerada? Si su sistema no estaba acostumbrado a toda esa comida de conejo, los gases pueden ser su forma de hacérselo saber, alto y claro. Pruebe a reducir un poco los alimentos ricos en fibra y a volver a incorporarlos a su dieta de forma gradual para que su estómago tenga la oportunidad de adaptarse.
• Coma menos y más a menudo. Cuantos más alimentos ingiera, más gases expulsará. En lugar de sobrecargar su sistema digestivo con tres comidas copiosas al día, coma seis minicomidas o tres moderadas más dos o tres tentempiés. El ritmo de la ingesta de alimentos no sólo mantendrá los gases (y otros síntomas gástricos, como la indigestión) bajo control, sino que también mantendrá estable el nivel de azúcar en sangre (lo que significa, entre otras cosas, más energía y menos dolores de cabeza).
• No engulla. Si suele engullir su almuerzo en cinco minutos, probablemente esté tragando mucho aire con su sándwich. Todo ese aire acabará depositándose en tu sistema en forma de burbujas de gas que buscarán liberarse dirigiéndose al sur. Así que dite a ti mismo lo que algún día le dirás a tu hijo: «¡Come despacio! ¡Mastica la comida! No tragues!»
• Toma un calmante con las comidas. Cuando estás estresado, tiendes a tragar aire, y eso puede ser una receta para un desastre gástrico. Así que acostúmbrese a empezar cada comida o tentempié con un calmante. Respira profundamente (por la nariz y por la boca) para calmarte. Repítelo, según sea necesario, mientras comes y mientras haces la digestión. Mejor aún, hágalo a lo largo del día, todos los días.
• Sáltese la colina de las alubias (y otros productores de gases). Las judías son buenas para el corazón – y para la presión arterial. Dicho esto, definitivamente se han ganado su reputación como productores de gases. Intente no abusar de ellas ni de otros miembros del club de los gases, como las coles, las cebollas, los alimentos azucarados, los fritos y las salsas ricas en mantequilla.
• Aumente bien de peso. Mantenga su aumento de peso durante el embarazo de forma gradual y moderada para minimizar la presión sobre su tracto digestivo.

¡Así se pasan los gases!

-Heidi