El step aeróbico es una forma de ejercicio aeróbico que utiliza una plataforma baja elevada, el step, de altura adaptada a las necesidades individuales mediante la inserción de bandas. Las clases de step aeróbico se ofrecen en muchos gimnasios.

El step aeróbico fue desarrollado por Gin Miller alrededor de 1989. Después de una lesión de rodilla, Miller consultó a un médico ortopédico, quien le recomendó que fortaleciera los músculos que sostienen la rodilla subiendo y bajando en una caja de leche; a partir de esto desarrolló el régimen de step.

Los aeróbicos con step también pueden participar en juegos de baile, como Dance Dance Revolution, In the Groove o el Wii Fit.

Movimientos y técnicasEditar

A menudo los movimientos se denominan movimientos de step de Reebok en referencia a uno de los primeros fabricantes del step de plástico que se utiliza habitualmente en los gimnasios.

El paso «básico» implica levantar un pie sobre el escalón, luego el otro para que ambos estén en el escalón, y luego dar un paso hacia atrás con el primer pie, seguido del segundo. Un «básico derecho» implicaría pisar el pie derecho hacia arriba, luego el izquierdo, y luego volver al suelo alternando el derecho y el izquierdo.

Algunos instructores cambian inmediatamente entre diferentes movimientos, por ejemplo entre un básico derecho y un básico izquierdo sin ningún movimiento intermedio, efectivamente «golpeando» el pie sin cambiar el peso; el paso sin golpear o suave alterna los pies sin «golpes»

Los movimientos comunes incluyen:

• Paso básico
• Rodilla en la esquina (o patada en la esquina)
• Rodilla repetidora (también conocida como rodilla triple)
• Paso en T
• Por encima
• Saltos
• Paso en V
• Straddle Down
• L-Step
• Split Step
• I-Step

CoreografíaEditar

Muchos instructores prepararán un conjunto de movimientos que se ejecutarán juntos para formar la coreografía de la clase. Por lo general, la coreografía será cronometrada a 32 tiempos en un set, idealmente cambiando de pierna para que el set pueda ser repetido en forma de espejo. Un set puede consistir en muchos movimientos diferentes y los diferentes movimientos pueden tener diferentes duraciones. Por ejemplo, un paso básico como el descrito anteriormente dura 4 tiempos (para los 4 pasos que da la persona). Del mismo modo, el movimiento de «rodilla arriba» también dura 4 tiempos. Otro movimiento común, la rodilla de repetición, es un movimiento de 8 tiempos.

Las clases varían en el nivel de la coreografía. Las clases de nivel básico suelen tener una serie de movimientos relativamente básicos encadenados en una secuencia. Las clases más avanzadas incorporan elementos de baile como giros, mambos y pisadas. Estos elementos se reúnen en 2-3 rutinas en cada clase. Se aprenden las rutinas durante la clase y luego se representan todas al final de la misma. Independientemente de la complejidad de la coreografía, la mayoría de los instructores ofrecen varias opciones para diferentes niveles de intensidad / habilidad de baile mientras enseñan las rutinas.