Incluso el más incondicional de los antisnacks puede ser susceptible a la tentación del lugar de trabajo. Ya sea en la máquina expendedora con patatas fritas tan fácilmente accesibles (¡prácticamente te están rogando que las compres!) o en la cocina que ofrece un suministro interminable de Fruit Loops, puede ser fácil pasar todo el día picando entre las comidas y acumulando kilos por ello. Pero no se resigne todavía a la desesperación. Con unos sencillos trucos bajo la manga, puede conquistar el picoteo sin sentido y hacer elecciones más inteligentes y saludables para un día de trabajo que sea satisfactorio, no el nivel de llenado del Día de Acción de Gracias. Te lo prometemos. Siga avanzando para ver cómo se hace.

Coma a tiempo y coma comidas reales

En primer lugar, el picoteo sin sentido en el trabajo no puede detenerse sin comidas reales, completas y satisfactorias que se coman a tiempo. Si te saltas regularmente el desayuno o el almuerzo, por supuesto que vas a asaltar vorazmente el tarro de caramelos a diario o vas a tener antojo de Fritos a las 4 p.m. Y si siempre tienes hambre a lo largo del día, es posible que quieras replantearte qué comprende tu comida. Incorporar proteínas y verduras saludables y saciantes en tu comida del mediodía puede hacer que se te antojen menos bocadillos cuando vuelvas a tu escritorio después del almuerzo.

Trabaja por ello

Es fácil tragarse una bolsa de patatas fritas en segundos. Si cambias esas patatas fritas, galletas, etc. por una opción de aperitivo que requiera un poco más de trabajo por tu parte, como una naranja que tengas que pelar o frutos secos que requieran abrir cáscaras individuales (piensa en los pistachos), al final consumirás menos. Explica la renombrada experta en bienestar y entrenadora de Biggest Loser, Jillian Michaels: «Cuando te ralentizas y tardas más en comer, le das al azúcar la oportunidad de llegar al torrente sanguíneo, lo que te hace sentir más saciado». Cuanto más lento sea tu consumo, más rápido recibirás la señal de tu cuerpo de que realmente te sientes lleno para que no te excedas.

Cepíllate los dientes después de comer

Ten un cepillo de dientes y una pasta dentífrica en tu escritorio, y cepíllate después de comer. La sensación de limpieza y frescura de la menta y el sabor en la boca te disuaden de querer consumir alimentos dulces o salados. ¿Quién quiere realmente otra patata frita de barbacoa o una almendra cubierta de chocolate cuando su boca sabe a pasta de dientes, verdad?

Masticar chicle sin azúcar

De forma similar, un trozo de chicle sin azúcar con sabor a menta calmará rápidamente las ganas de consumir más Chex Mix. Sólo pensar en esos dos sabores mezclados hace que no se nos antoje este último. Te recomendamos que te laves los dientes después de la comida y que te pongas un chicle después de cualquier tentempié saludable y bien repartido que hayas tomado, para evitar querer seguir con una opción no tan inteligente, como un bote de pretzels cubiertos de yogur. O, para los momentos en los que lavarse los dientes discretamente no es una opción y te sientes demasiado incómodo, el chicle puede ser el respaldo.

Aléjate de las redes sociales

Es la premisa básica de la publicidad: Ver una galleta de chocolate pegajosa o un trozo de pizza caliente en la televisión te hace desear esas cosas. Ahora bien. Hoy en día, es difícil desplazarse por Instagram sin ver las deliciosas magdalenas de otra persona, la caja de macarons con los colores del arco iris (culpable) o los adorables bocadillos estilizados y, de repente, sentir en lo más profundo de tus entrañas (y de tu cerebro) que lo quieres todo. Si te cuesta picar sin sentido en el trabajo, intenta mantenerte alejado de las redes sociales a lo largo del día, sobre todo si tienes hambre. Al igual que hacer la compra con el estómago vacío, es una mala idea, y puede ser demasiado difícil ignorar un antojo una vez que ha sido encendido por las gloriosas patatas fritas y el guacamole del siguiente nivel de otra persona.

Emplátalo de forma bonita

Cuando pidas un bocadillo, haz que sea algo agradable y que merezca la pena, porcionándolo adecuadamente y poniéndolo en un plato de verdad. Parte de la razón por la que es tan fácil picar algo en el escritorio sin pensar es porque no está en casa, así que no hay ninguna ceremonia o consideración en el acto de comer; es simplemente meterse una bolsa de palomitas en la boca. Pero comer algo de la bolsa o de la caja nunca es una buena idea, ya que no hay forma de llevar la cuenta de cuánto has consumido realmente. Lleva un plato o cuenco bonito al trabajo, guárdalo en un cajón del escritorio y lávalo después de comer un bocadillo con él. Según Michaels, si tratas tu merienda como una comida, es más probable que te sientas satisfecho.

Abastézcase de lo bueno

Claro que tener a mano opciones inteligentes de tentempiés es una obviedad, pero no está de más repetirlo. Si tienes mucha hambre a las 3 de la tarde y no tienes nada que ofrecerte en forma de tentempiés que te satisfagan, naturalmente vas a sucumbir a lo que veas a continuación, que podría ser un cereal increíblemente azucarado o los restos de los donuts de una fiesta de cumpleaños. Ten a mano fruta menos perecedera, como manzanas, plátanos y naranjas, junto con bayas de goji y frutos secos como almendras y pistachos, para no quedarte con las manos vacías cuando sientas hambre.

Busca el té

Por último, pero no menos importante, no subestimes el té como un eficaz calmante de los antojos (hablando por experiencia, funciona), especialmente cuando se trata de dulces. El té de hierbas sin endulzar puede matar por completo el deseo de comer postres, con una serie de opciones que pueden satisfacer antojos de sabores específicos, como el té de canela, el té de miel de lavanda, el té de caramelo (sí, existe), el té de jengibre, y más. Además, sostener una taza de té puede distraer tus manos y ser reconfortante y calmante cuando tienes ganas de una dosis.