¡La vida pasa! Ya sea que la hora feliz se ejecute más tarde de lo esperado o que un proyecto importante te mantenga quemando el aceite de medianoche, encontrarte adormecido durante el día de trabajo le sucede al mejor de nosotros. Si tienes problemas para mantener los ojos abiertos mientras trabajas, aquí tienes ocho formas de mantenerte despierto en el trabajo:

Muévete.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede cansarnos. Hacer que la sangre circule puede tener un gran impacto en tu estado de vigilia. Si sientes que la somnolencia te invade, ponte de pie y haz algunos estiramientos en tu escritorio. Da un paseo rápido por tu planta, o al aire libre si es posible. Si tienes que realizar una tarea física, como hacer copias, trabaja en ella cuando sientas que te vas a dormir. Respirar un poco de aire fresco puede hacer maravillas, así que si está acostumbrado a sentarse en su escritorio para almorzar, levantarse y salir puede darle el impulso que necesita para mantener los ojos abiertos durante el resto del día de trabajo.

Agarre un bocadillo energético.

Busque algo refrescante que le dé una sacudida de energía. La menta puede ser tonificante y ayudarte a dar ese pequeño empujón que necesitas para seguir adelante, así que masticar un chicle de menta o chupar un caramelo de menta puede funcionar como magia para mantenerte alerta. La fruta fresca puede proporcionar un subidón de azúcar. Evita cualquier cosa demasiado pesada o con alto contenido en carbohidratos, ya que puede pesarte y contribuir a la pereza.

Pon música energizante.

Si puedes poner música a todo volumen o escuchar tus auriculares, pon algunas melodías alegres para despertarte. La música que te hace despertar y moverte puede ayudar a mantener tu mente energizada. Mejor aún, crea una lista de reproducción para tenerla a mano cuando necesites un estímulo extra para seguir con tu día.

Enfría las cosas.

Cuando las temperaturas son demasiado cálidas, se puede crear una atmósfera relajante que hace que sea demasiado fácil quedarse dormido. Intente utilizar un ventilador o un aire acondicionado personal para refrescar las cosas. Si la temperatura de su oficina es cálida en invierno, vea si puede bajarla unos grados o abrir una ventana para que entre aire fresco.

Busque un cambio de escenario.

Ver el mismo escenario día tras día puede resultar monótono y contribuir a la sensación de aburrimiento. Completar tu trabajo en un lugar diferente puede ayudarte a ver tu proyecto con ojos nuevos. Intenta trabajar con el portátil en un lugar nuevo, como un salón o una zona de asientos al aire libre, si es posible. Si tienes que permanecer inmóvil, reorganiza tu escritorio para crear el efecto de estar en un lugar nuevo.

Tome un descanso con cafeína.

La cafeína puede proporcionar un empujón para mantener los ojos abiertos. Tomar un café, un capuchino o un té negro puede evitar que te quedes dormido en mitad de la jornada laboral. Si tu oficina tiene una máquina de café, aprovecha. Si no es así, dar un paseo para ir a por una taza puede ser también una oportunidad para tomar aire fresco de camino a encontrar la cafeína.

Cambia de tareas.

Si has estado trabajando en una tarea sin sentido durante horas y empiezas a sentir que se te nublan los ojos, el truco para mantenerte alerta puede ser más sencillo de lo que crees. Completar una tarea monótona puede hacer que te adormezcas antes de que te des cuenta. Cuando tengas ganas de echarte una siesta durante una de estas sesiones, divide la actividad en trozos y trabaja en otra cosa entre medias. Fíjate el objetivo de revisar un determinado número de elementos o una determinada cantidad de tiempo antes de pasar a otra tarea. Incluso una tarea menos urgente, como revisar el correo electrónico, puede ayudarle a completar su proyecto más rápidamente una vez que esté más atento.

Atraiga la luz.

Estar en la oscuridad puede hacer que su cuerpo libere melatonina, la hormona que ayuda a su cuerpo a prepararse para dormir. Si su entorno no tiene mucha luz, su ambiente de trabajo puede ser, al menos en parte, el culpable de su somnolencia. Utiliza una lámpara de escritorio o abre las persianas o cortinas para ayudar a mantener tu cerebro alerta y tus ojos abiertos. Si trabaja en un área que no está bien iluminada, tome descansos para pararse en un pasillo o cerca de una ventana para despertarse cuando sea necesario.

¡No espere hasta que sea demasiado tarde! He aquí algunas prácticas proactivas que puede llevar a cabo para mantenerse con energía en general:

• Establezca una hora de acostarse regular: Ponerse un horario de sueño puede ayudar a entrenar a su cuerpo para dormirse y despertarse con mayor facilidad. Una vez que desarrolle una rutina de acostarse y despertarse a una hora determinada (¡incluso los fines de semana!), conciliar el sueño se convierte en algo más natural y es más probable que tenga más energía a lo largo del día.
• Programe tiempo para hacer ejercicio: Los beneficios asociados al ejercicio regular son muchos. Aunque reservar tiempo en una agenda ya repleta puede parecer una tarea importante, hacerlo puede en realidad ahorrarle tiempo a largo plazo, ya que le proporciona una energía que le facilita el resto del día. Además, hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés, lo que puede facilitar el sueño nocturno.
• Desayuna de forma equilibrada: El desayuno es realmente la comida más importante del día. Saltarse el desayuno o descuidar la alimentación adecuada del cuerpo puede provocar cansancio. Darse el combustible adecuado a primera hora de la mañana puede ayudar a preparar su día para el éxito.
• Cree una rutina para acostarse: Enséñele a su cuerpo cuándo es el momento de acostarse. Averigüe qué es lo que mejor funciona para usted. Prepare una bebida caliente calmante, ponga música relajante o póngase un pijama más cómodo para indicarse a sí mismo cuándo es el momento de acomodarse por la noche. Esto puede ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente y a mantenerse más alerta en el trabajo.
• Hable con su médico: Si pone en práctica cambios en su estilo de vida como los recomendados anteriormente, pero todavía le resulta difícil conciliar el sueño por la noche o mantenerse despierto durante el día, hágaselo saber a su médico.

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Kayla Heisler es ensayista y poeta nominada al Premio Pushcart. Es candidata a un MFA en la Universidad de Columbia, y su obra aparece en la antología New York’s Best Emerging Poets 2017.