Si estás pensando en tomar una clase de Pilates Reformer, pero no estás seguro de qué esperar, no estás solo. Por un lado, si entras creyendo que va a ser un entrenamiento lento y fácil, te espera una llamada de atención. Las clases de Pilates se centran en la utilización de todo el cuerpo para mejorar la fuerza, la flexibilidad e incluso la postura. Aunque muchos de los movimientos sean pequeños y se realicen lentamente, se realizan para trabajar grupos musculares específicos, muchos de los cuales no se trabajan en la rutina habitual. Además, las clases de reformer introducen otro elemento, ya que utilizan la máquina para añadir resistencia y apalancamiento a ciertos ejercicios.

No te equivoques: el Pilates es estupendo para los principiantes y está totalmente abierto a todos los niveles de experiencia, pero puede ser útil saber algunas cosas antes de entrar en tu primera clase de reformer. Hablamos con uno de nuestros expertos en Pilates para obtener el resumen de lo que debe saber antes de su primera experiencia con el reformador.

Aunque muchos de los movimientos básicos son los mismos en todas las clases de Pilates, sepa que cuando entre en una clase de reformador de Pilates, no estará tumbado en una colchoneta en el suelo. Realizarás la mayoría de los movimientos en un reformador de Pilates, que es una máquina compuesta por un carro que se mueve hacia adelante y hacia atrás a lo largo de una pista. Dicho carro está conectado a muelles de resistencia variable, que proporcionan el peso para los ejercicios que realizas, explica Elizabeth Heidari, instructora de Pilates en los Estudios Flex de Nueva York. «La mayor diferencia entre una clase de colchoneta y una de reformer es esta adición de resistencia a los ejercicios», dice. «Esto hace que los movimientos sean más intensos de lo que serían en una clase de colchoneta».

Piensa: camisetas y mallas ajustadas (o camisetas y pantalones cortos más ajustados). No sólo moverás tu cuerpo en todas las posiciones diferentes en las que la ropa suelta podría arrastrarse, sino que la ropa ajustada permite al instructor evaluar tu alineación, lo que a su vez te permite sacar el máximo provecho de la clase, explica Heidari.

¿Conoces esos calcetines con puntitos por toda la suela? Pues esos puntos son en realidad pequeños agarres de goma y estos calcetines se hicieron para clases como el reformer de Pilates (y el barre). Los agarres proporcionan tracción y evitan que tus pies resbalen en la máquina… especialmente cuando empiezas a sudar. También hay guantes con agarres, y aunque te parezca una tontería, confía en nosotros cuando te decimos que tus manos -sobre todo las de los principiantes- estarán sudadas en poco tiempo. «Los calcetines y guantes con agarre también te proporcionan un mejor agarre incluso cuando no estás sudando, por lo que puedes centrarte en activar los músculos adecuados y no crujir los dedos de las manos o de los pies para mantenerte en tu sitio», dice Heidari.

Al principio de la clase, tu instructor te explicará la máquina y todas las diferentes partes, incluidos los resortes, que es donde entra en juego la resistencia. «La mayoría de los reformadores tradicionales tienen muelles amarillos, azules y rojos», dice Heidari. «El amarillo suele ser la resistencia más ligera, el azul la media y el rojo la pesada». Añadir o restar muelles hace que los ejercicios sean más o menos desafiantes. Y no te preocupes por decidir qué resistencia usar: tu instructor gritará los niveles de resistencia, a veces con opciones basadas en el nivel de experiencia, así que mientras escuches, estarás bien. Lo que nos lleva al siguiente punto …

Cuando introduces la máquina reformadora en la mezcla, hay un montón de partes móviles en una clase de Pilates … especialmente si eres un principiante. Es fácil perderse tratando de cambiar la resistencia, de colocar correctamente las manos y los pies en la plataforma o de utilizar las asas fijadas al reformer. «Está bien mirar a tu vecino, especialmente si es un veterano, para tener una idea de la posición en la que se supone que debes estar», dice Heidari, «pero escuchar al instructor primero debería darte una buena indicación de dónde estarás en la máquina». Mirar a tu alrededor puede darte la confirmación de que has oído bien.

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