Síndrome del guerrero de fin de semana

¿El sol te ha llamado para salir a jugar? ¿Sientes los efectos de un exceso de ejercicio? Es posible que tenga una tendinitis, que suele producirse por exceso de ejercicio, demasiado y demasiado pronto. Los «guerreros de fin de semana», las personas que hacen mucho ejercicio, principalmente los fines de semana, son propensos a la tendinitis. Empezar a jugar al tenis o al golf en primavera, después de un invierno de descanso, o seguir una rutina de levantamiento de pesas demasiado rigurosa, puede provocar una tendinitis.

Detectar la tendinitis a tiempo es la clave para tratarla eficazmente. Pero también puede evitar el dolor persistente de la tendinitis. Con un poco de acondicionamiento y algunas precauciones, puede hacer ejercicio y disfrutar de sus actividades favoritas de verano sin que la tendinitis aparezca.

¿Qué es la tendinitis?

¿Qué constituye un tendón? Un tendón es una banda de tejido conectivo resistente y fibroso que une los músculos a los huesos. El lugar de fijación del tendón en el hueso sufre un tirón durante las contracciones y los movimientos musculares. Los microdesgarros en el tendón causan irritación e inflamación que perjudican el movimiento normal de deslizamiento del tendón. Esta inflamación se conoce como tendinitis. Suele estar causada por un esfuerzo menor y un movimiento repetitivo, pero también puede producirse por un impacto o una lesión grave y repentina. Este artículo se centra en el uso excesivo o el movimiento repetitivo, es decir, hacer demasiado y demasiado pronto.

Las 3 causas principales de la tendinitis

1. Esfuerzo repetitivo en el tendón
El esfuerzo repetitivo es la causa más común de tendinitis. Cuando se realiza el mismo movimiento una y otra vez, a menudo con fuerza añadida, se produce la tendinitis. Los atletas y los músicos son propensos a la tendinitis por los movimientos repetitivos que realizan en sus rigurosos horarios de práctica. Las personas que trabajan en cadenas de montaje o realizan otros movimientos repetitivos relacionados con el trabajo son susceptibles de padecer tendinitis. Los guerreros de fin de semana, así como los entusiastas del fitness, pueden acabar con tendinitis por el simple hecho de hacer demasiado.

2. Añadir tensión al tendón
Levantar una carga pesada de forma repetida pone el tendón bajo tensión provoca tendinitis. Esto es común entre los culturistas, especialmente si no calientan adecuadamente, utilizan una forma o técnicas de entrenamiento incorrectas. Los ejercicios de Kettle Bell pueden combinar el impulso con una carga pesada. Esto puede provocar fácilmente un sobreestiramiento en el rango final de movimiento, estresando o incluso desgarrando los tendones. Apoyar el peso del cuerpo en las manos repetidamente, como en el yoga vinyasa flow, puede estresar los tendones de la muñeca.

3. Ser un Boomer
Los tendones pierden gradualmente su elasticidad a medida que envejecemos, lo que hace que los boomers sean más propensos a la tendinitis. Cualquier persona de más de 40 años es más susceptible de sufrir tensiones y desgarros, ya que los tendones empiezan a ser menos flexibles. Con menos elasticidad en el tendón y menos flexibilidad en el músculo, el tendón no puede moverse tan libremente, por lo que está sujeto a la tensión.

Síntomas de la tendinitis

El síntoma más común de la tendinitis es el dolor en el lugar del tendón y el área circundante. El dolor también puede ir acompañado de rigidez o tirantez. El dolor suele intensificarse cuando el tendón está bajo tensión, como en el caso de un lanzador que lanza una pelota rápida. Si no se trata, la tendinitis puede progresar y el dolor puede ser intenso. Si el dolor es repentino e intenso, puede ser una indicación de una lesión más grave en el tendón, como un desgarro. Progresión de los síntomas:

1. Dolor leve durante o justo después de un entrenamiento, un partido de tenis o una actividad en la que el tendón esté sometido a presión.

2. El dolor persiste después de uno o dos días de descanso, incluso cuando no hay presión o resistencia en el tendón. Hay dolor y rigidez con el movimiento de la articulación y la amplitud de movimiento puede estar restringida.

3. El dolor se intensifica hasta una sensación de ardor alrededor de la zona afectada, especialmente durante o después del ejercicio o de las tareas de trabajo cuando el tendón está bajo tensión.

4. La hinchazón, el enrojecimiento y el calor en la zona afectada son una señal de que se está acumulando líquido a lo largo de la vaina del tendón y de que la tendinitis se ha agravado.

Lugares comunes de la tendinitis

Debido a que los tendones están presentes en todo el cuerpo, la tendinitis puede desarrollarse en cualquier lugar donde un tendón se conecte con el hueso. Los lugares más comunes son-

• Base del pulgar
• Muñeca
• Codo
• Hombro
• Cadera
• Rodilla
• Tendón de Aquiles

Evitar la tendinitis
¿Quieres saber más sobre cómo prevenir la tendinitis? Prevenir la tendinitis es mucho más fácil que tratarla, por lo que un poco de sentido común puede servir de mucho. Aplique estas sugerencias no sólo a su rutina de ejercicios y deportes, sino también a las actividades laborales y de ocio.

1. Tómelo con calma: Aumente gradualmente su nivel de actividad y empiece a hacer deporte, ejercicio y levantamiento de pesas, especialmente si ha sido menos activo durante un tiempo. Aumente gradualmente su fuerza y resistencia.
2. Calentamiento: Caliente siempre antes de realizar una actividad, especialmente si es extenuante. Muévase durante un mínimo de 5 minutos moviendo y ejercitando ligeramente los brazos, las piernas y el torso. Levante pesos ligeros para calentar antes de intentar levantar objetos pesados. Poner en tensión los tendones y las articulaciones sin calentar primero agravará los tendones y conducirá rápidamente a la tendinitis.
3. Estire suavemente: Estire suavemente los músculos y los tendones antes de la actividad y el ejercicio. Un músculo tenso ejercerá naturalmente más tracción sobre el tendón y la inserción. Mantenga cada estiramiento durante 20-30 segundos. No rebote. Vuelva a estirar después de una actividad o ejercicio extenuante. También aumentar o mantener la flexibilidad mediante el yoga, el pilates, el tai chi y otras disciplinas del cuerpo mental puede ayudar a mantener a raya las lesiones.
4. Limite las repeticiones y los movimientos enérgicos. Las clases de yoga con más de 20 repeticiones de saludos al sol suponen un esfuerzo innecesario para la muñeca (a no ser que, por supuesto, lleves puestos los guantes Wrist Assured) Jugar un partido de tenis intenso durante 2 horas sin estar acondicionado para ello puede provocar el codo de tenista.
5. Fortalecer los tendones & Equilibrar los músculos. El entrenamiento de resistencia ligera y con pesas para mejorar la fuerza de sus músculos y tendones es beneficioso. A menudo, un grupo de músculos puede ser más fuerte, lo que puede añadir tensión a las articulaciones. Trabaje con un entrenador experto para establecer una serie de ejercicios para cada grupo muscular. Las directrices generales son 3 series de 10 – 20 repeticiones de cada ejercicio 3 veces por semana. De nuevo, aumente gradualmente y no se exceda.
6. No ignore el dolor. Respete el sistema de alerta de su cuerpo y preste atención al dolor. Cuando sientas dolor en tus tendones o articulaciones puede ser una señal de que están sometidos a demasiada tensión o presión. Dale un descanso o deja de hacer el ejercicio o la actividad por completo. No presione a través del dolor.
7. Modifique la posición de la articulación o el ejercicio. Evitar o modificar una actividad que provoca dolor en los tendones y las articulaciones es una forma proactiva de evitar el desarrollo de una tendinitis. Por ejemplo, si estás haciendo una plancha y te duelen las muñecas al poner el peso en las manos, modifica la posición de la muñeca usando los guantes de entrenamiento WAGs con soporte para las muñecas o usando un apoyo como las barras de flexión. También puedes hacer una plancha sobre los codos para evitar completamente la presión sobre los tendones de la muñeca. Los soportes articulares blandos que proporcionan una compresión suave y mantienen la articulación caliente también pueden ser útiles.

Así que adelante y a activarse. Siga estos 7 consejos para evitar la tendinitis. Reconozca a tiempo que la tendinitis se está desarrollando y tome medidas positivas para su prevención. Es fácil ignorar un dolor leve, pero éste es el primer signo de alarma. Lo más importante es dejar que el tendón descanse. Consulta con tu médico a tiempo, antes de que la tendinitis pase de leve a grave. …¡Si no, estarás sentado en el carrito de golf o en la banda de la cancha animando a tus compañeros! Los guantes Wrist Assured Gloves ayudarán definitivamente a tus pulgares y muñecas. Pruebe un par hoy, se alegrará de haberlo hecho.