Por Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Según un estudio de tres años realizado en la London South Bank University, aproximadamente la mitad de todos los estudiantes de enfermería tienen sobrepeso y un número significativo de ellos nunca han realizado ejercicio físico moderado. Aunque este estudio se llevó a cabo en estudiantes de enfermería, ilustra que la elección de un estilo de vida más saludable es crucial antes de empezar a trabajar como enfermera titulada.

La responsabilidad de una enfermera es enseñar a los pacientes un estilo de vida más saludable que incluya el control de la dieta, el ejercicio, el sueño y la gestión general del estrés. Sin embargo, por alguna razón desconocida, algunas enfermeras son incapaces o quizás no están dispuestas a seguir sus propias instrucciones.

Como enfermeras es vital que nos mantengamos en buen estado de salud, tanto física como mental y emocionalmente.

Come antes de tu turno

Todos lo hemos oído antes y las investigaciones han demostrado que el desayuno es la comida más importante del día.

Según la Clínica Mayo, los adultos que consumen el desayuno tienen más energía, una mayor función cerebral, son capaces de controlar su peso y obtienen más vitaminas y minerales esenciales. Además, comer antes de entrar al trabajo disminuye las posibilidades de comer las sobras del turno anterior que, como la mayoría de las enfermeras pueden atestiguar, son opciones poco saludables como donas, papas fritas y galletas.

Lleve sus propias comidas y bocadillos al trabajo

Salir con los compañeros de trabajo es divertido y siempre es una gran manera de establecer vínculos, sin embargo, al llevar su propia comida al trabajo disminuye la probabilidad de hacer malas elecciones de dieta.

Además, es común que después del almuerzo algunas enfermeras experimenten fatiga o el «coma de carbohidratos». Al empacar sus propias comidas puede controlar su consumo de carbohidratos y azúcares. Aunque la manzana de la fiambrera puede dar unas cuantas vueltas antes de comérsela, la nutrición le ayudará a superar un turno de 12 horas mucho mejor que las patatas fritas con queso de la cafetería.

Equilibrar la vida familiar y la vida laboral

Nicole Grisola (RNC-NIC), ha trabajado como enfermera de Cuidados Intensivos Neonatales durante los últimos trece años.

«Nunca es fácil equilibrar la vida laboral y la vida familiar. Mi trabajo representa todo lo que represento. Amor, emoción, pasión y dedicación», dijo Grisola, «No sería la madre que soy hoy sin la enfermería».

Para lograr un equilibrio saludable, ¡mantén un calendario organizado! Dedica tiempo a la familia, a los amigos y a ti misma para reducir el estrés y promover la satisfacción general con tu vida.

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Dormir

Son muy pocas las enfermeras que pueden decir que duermen las 7-9 horas recomendadas por noche. Dormir adecuadamente puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Ann Louise Pyzik, enfermera escolar desde hace casi dos décadas, recomienda que a veces es necesario elegir el sueño en lugar de las actividades.

«Cuando uno es más joven cree que es invencible y que puede funcionar con unas pocas horas de sueño y, aunque en algunos trabajos sí se puede, en nuestra profesión eso es imposible», dijo Pyzik. «El sueño es clave para el funcionamiento del cerebro entre los turnos estresantes.»

Deja la cafeína, sobre todo a última hora de tu turno

La cafeína es el mayor punto débil, sobre todo en los turnos de noche.

El consumo excesivo de cafeína puede tener efectos perjudiciales en la función cerebral y contribuir a una mayor privación del sueño. Investigadores del Centro de Investigación de Trastornos del Sueño del Hospital Henry Ford de Michigan y de la Facultad de Medicina del Estado de Wayne descubrieron que la cafeína consumida incluso 6 horas antes de acostarse provocaba una disminución significativa de la calidad y la cantidad del sueño.

Manténgase hidratado con agua

El agua es esencial para la salud en general. Los médicos recomiendan consumir ocho vasos de agua de 8 onzas al día. El Instituto de Medicina desglosa aún más que una ingesta adecuada para los hombres es de 13 vasos de agua y 9 vasos para las mujeres.

Aunque este número parece desalentador, hay algunas cosas que se pueden hacer para aumentar la ingesta de agua a lo largo de su turno.

• Utilice una botella de agua recargable y téngala cerca de su puesto de trabajo.
• Prueba un seltzer o añade tu fruta favorita para darle un toque de sabor sin el azúcar

Ejercicio

Ir al gimnasio después de un largo turno de pie parece desestimar, pero puede ayudar a recargar las pilas.

Hacer ejercicio ha demostrado aliviar el estrés, aumentar la energía y controlar el peso. Únase a un gimnasio local, a un estudio de yoga o a un grupo de ejercicio si aún no pertenece a ninguno. Haz que un amigo se apunte contigo para aumentar las posibilidades de ir y será más divertido. El ejercicio regular puede ayudar a afrontar esos largos turnos con facilidad.

Lo que hay que saber

Las enfermeras centran la mayor parte de su energía en ayudar a los demás y se olvidan de que es importante dedicarse tiempo a sí mismas.

Hacer ejercicio y pasar tiempo de calidad con los amigos y la familia son algunas de las actividades que pueden ayudarle a relajarse y refrescarse para el siguiente turno. Es importante controlarse a sí mismo y asegurarse de darse cuenta de cuándo se siente abrumado o con exceso de trabajo.

Tener una persona que esté disponible para hablar de la vida laboral es clave. A veces puede ser un compañero, un amigo o un familiar. Otras veces puede ser un terapeuta capacitado. No siempre importa quién sea el apoyo después de un turno difícil, pero tener a alguien puede marcar la diferencia a la hora de seguir adelante para el siguiente.

Kathleen Colduvell, originalmente licenciada en periodismo, ha trabajado en numerosos hospitales durante sus ocho años como enfermera de la UCIN. En la actualidad, trabaja en uno de los principales hospitales infantiles del país en la UCIN, la UCIP y la UCIC y trabaja como asesora certificada en lactancia materna.

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