Por Andrea Wachter, LMFT

Si su hijo tiene un problema de comer en exceso o de atracones, es probable que haya experimentado mucha frustración y preocupación. Aquí hay algunos consejos y herramientas para ayudarle a navegar por estos temas sensibles y trabajar juntos en ellos como una familia. También sirven para los padres:

Cómo lidiar con los sentimientos. Comer en exceso (especialmente dulces y alimentos reconfortantes) es un intento de calmar los sentimientos difíciles, por lo que es esencial enseñar a los niños a lidiar con sus emociones. Los seres humanos están hechos para experimentar toda una gama de emociones. Enseñe a su hijo a identificar sus emociones y las formas saludables de afrontarlas.

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La expresión es lo contrario de la depresión, por lo que los niños que aprenden a liberar regularmente su dolor no sólo tendrán menos necesidad de comer en exceso, sino que también estarán más equilibrados y sanos, en general.

Dejar la charla sobre la grasa. La charla sobre la grasa es cuando hablamos de la comida, la grasa o el cuerpo de las personas de forma negativa. Incluso los comentarios positivos sobre el peso y la comida pueden ser perjudiciales porque llevan a las personas a pensar que tienen que tener un aspecto determinado.

Aquí tiene algunas formas de evitar la charla sobre la grasa:

• No hable ni bromee sobre qué o cuánto come su hijo.
• Evite los comentarios sobre los alimentos «buenos» o «malos». Esto a menudo conduce a la restricción y/o a la rebelión.
• No haga juicios sobre su peso, el de ellos o el de otras personas.
• En una nota no verbal, no mire fijamente o con la mirada a su hijo mientras está comiendo.

Calmando la mente poco amable. Muchos niños comen en exceso como un intento de acallar, distraer o confirmar sus pensamientos desagradables. Enseñe a su hijo la diferencia entre pensamientos y hechos. Vea si puede mostrarle literalmente un solo pensamiento en su mente y luego pídale que le muestre algunos hechos a su alrededor que pueda ver, oír o tocar. Anímele a hablar consigo mismo como lo haría con su mejor amigo o su querida mascota. La atención plena también puede ser una forma estupenda de alejarse de los pensamientos negativos, o al menos de reconocer que los pensamientos son sólo pensamientos. Considere la posibilidad de escuchar un podcast sobre mindfulness con su hijo.

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Amabilidad con nuestros cuerpos. Aquí hay una escala de hambre y saciedad que usted y su familia pueden utilizar para ayudar a identificar las señales físicas. Es similar a una batería que no queremos agotar o sobrecargar. El objetivo es comer en torno a un 3 (hambriento pero no muerto de hambre) y parar en torno a un 7 (cómodamente satisfecho o moderadamente lleno). Practique esto en familia para que ninguna persona se sienta señalada.

0…………………5………………….10

Hambre Neutral Relleno

En familia, pruebe estas tres preguntas para romper la dieta cuando tenga hambre:

1. ¿Qué cree el restrictivo que hay en mí que DEBERÍA comer?
2. ¿Qué QUIERE comer el comilón que hay en mí?
3. ¿Qué dice la sabiduría de mi cuerpo?

Enseñe y practique el movimiento intuitivo. Esto significa sintonizar con nuestra sabiduría innata que proviene de preguntas como: «¿Cómo disfruto moviéndome? ¿Cómo quiere mi cuerpo jugar y descansar?»

Llenarse sin sentirse deprimido. Cree una lista de cosas que llenan el espíritu. Se trata de cosas saludables a las que los niños pueden recurrir en lugar de comida extra. A algunos les gusta jugar a un juego o tocar un instrumento; a otros les gusta estar en la naturaleza. Dependiendo de la edad, algunos niños quieren que los abracen o los sostengan. Seguro que no les gustará tanto hacer manualidades como una caja de galletas, pero tampoco tendrán las mismas consecuencias dolorosas.

Alimentos para la reflexión. Haz todo lo posible por modelar todo lo anterior. Y date mucho crédito por ser el padre cuidadoso que eres al leer este artículo.