La instrucción de lanzamiento de mano en el softbol es muy escasa, y esto parece deberse principalmente al hecho de que la instrucción de lanzamiento es un movimiento totalmente diferente. Para que los jugadores de softbol lancen más fuerte, necesitan una estrategia y una buena instrucción en su entrenamiento.

En el béisbol, los chicos jóvenes que aprenden a lanzar también aprenden necesariamente a lanzar correctamente; lanzar = lanzar.

Pero para las chicas que lanzan por debajo de la mano y lanzan por encima de la mano, hay una desconexión y las lecciones de lanzamiento por encima de la mano son raramente buscadas por los padres. Por lo tanto, la mayoría de las jugadoras de lanzamiento rápido nunca se centran realmente en su mecánica de lanzamiento por encima de la mano, y esta es la razón por la que no desarrollan bien la habilidad a edades tempranas.

Afortunadamente, tenemos algunas soluciones que obtendrán grandes resultados. En el artículo de hoy, usted aprenderá cinco maneras fáciles para que los jugadores de softbol lancen más fuerte.

¿Qué factores cuentan para la velocidad de lanzamiento?

Hice este video para ayudarlo a entender lo que debería estar haciendo como jugador, o lo que debería estar alentando a sus jugadores o hija a hacer para el entrenamiento. Este video dura 12 minutos y te animo a verlo.

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Problema #1: Levantar el codo.

El codo bajo es un problema común para los jugadores de softbol, pero la cuestión es que es un síntoma, no la causa del problema.

El defecto más común que veo es el codo bajo, y esto se debe a que las chicas se ven obligadas a lanzar una bola grande y pesada.

Con menos fuerza relativa que los chicos, no es de extrañar que los codos caigan. Convertir a una chica de lanzadora de codo bajo a lanzadora de codo alto añade instantáneamente 5-7 mph. Este cambio nunca ocurre «instantáneamente», sin embargo – toma muchos meses de esfuerzo concertado para arreglar, lo cual es la razón por la cual la mayoría no arreglará el problema sin una instrucción continua y la debida diligencia en casa con ejercicios.

Codo bajo = lanzamientos de menor velocidad

La razón por la cual el lanzamiento de codo bajo es tan ineficaz es en parte física y en parte anatomía.

Cuando el codo está doblado en el momento del lanzamiento, el momento del brazo es más corto, lo que resulta en un menor par de torsión producido a la misma velocidad (y por lo tanto la fuerza aplicada a la pelota).

Además, cuando el codo está bajo el brazo típicamente, pero no siempre, se aduce, haciendo que la aceleración final sea principalmente una extensión del tríceps en lugar de una rotación interna del hombro. Queremos la rotación interna, que es el movimiento humano más rápido, en lugar de la extensión del tríceps, que es menos explosiva.

Haga este ejercicio para ayudar a mejorar un codo bajo

El ejercicio de la cortadora de césped ayuda a mejorar un codo bajo, ya que conseguir que la parte delantera se mueva más eficazmente es una parte importante en lo que hace el codo.

No hay un solo ejercicio que sea el mejor para todos los jugadores, pero éste -el ejercicio de la cortadora de césped- es muy eficaz para enseñar a los jugadores a llevar los omóplatos hacia atrás, lo que puede ayudar a mejorar el codo bajo.

Factor #2. Canalizar las pelotas de tierra hacia el centro

La técnica de lanzamiento es un factor MAYOR pero subestimado en lo bien que lanza un jugador. «Funneling» es un concepto que es importante dominar con ejercicios diarios que son fáciles de realizar.

Básicamente, queremos que la pelota sea aspirada hacia el centro del cuerpo después de un balón en el suelo en el que el cuerpo está cuadrado hacia él. Esto hace un gran punto de partida para el resto del lanzamiento, desde el cual los brazos siempre tendrán la misma distancia relativa para moverse.

Cuando los brazos llegan a esta posición central consistente, el resto del movimiento de lanzamiento se simplifica en gran medida, y la distancia que cada brazo se moverá durante la acción del brazo se acortará y simplificará.

Lectura recomendada: Guía de Posiciones de Softbol.

Los entrenadores deberían ejercitar la técnica del embudo a diario, ya que mejorará la velocidad y la precisión en todos los aspectos. Cuando los jugadores comienzan con la pelota centrada, son más capaces de reunir su peso, fijar sus pies y hacer lanzamientos más fuertes con un mejor cambio de peso.

¿Quitar? Un buen lanzamiento de campo es un precursor, una base para un buen lanzamiento.

CONSEJO DE BONO: Mejore la fuerza del brazo con el ejercicio de rotaciones externas

Los rotadores externos del hombro son cruciales para ayudar a desacelerar el brazo.

Theraband CLX es una nueva versión de la banda con forma de cinta que mucha gente ha utilizado en fisioterapia. Las usamos con todos los equipos de nuestra academia y los jugadores que entrenan con nosotros en mis instalaciones. Las recomiendo encarecidamente, y la tensión roja es probablemente el punto de partida adecuado para los jóvenes jugadores de sóftbol, o el verde para las niñas de 14 años en adelante.

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Recomiendo agarrar ya sea una sola banda Theraband CLX para usted (alrededor de $ 12), o la compra de un rollo para su equipo termina siendo alrededor de $ 5 por banda, pero usted va a cortar alrededor de 20 bandas de un rollo completo, por lo que tendrá extras o podría dividir con otro equipo).

#3: Dar una zancada más larga y usar las piernas

La fuerza lateral de la cadera es importante para que los jugadores se sientan cómodos usando sus piernas y realmente dando una zancada hacia su objetivo. El trabajo de pies y el uso de las piernas es crítico sin importar la posición.

Los atletas que son débiles en sus piernas, más específicamente en sus glúteos y caderas laterales, tienden a mantener sus piernas debajo de ellos más a menudo. Lo vemos una y otra vez, que los atletas más débiles tienen dificultades para controlar su cuerpo en el aire, a altas velocidades. La zancada en un lanzamiento a través del infield es un ejemplo – es un paso lateral explosivo que envía una pierna empujando en el aire, forzando al cuerpo a estabilizarse en una pierna, a menudo débil.

Cuanto más lejos y más dinámica sea la zancada, más impulso hacia adelante se produce y más las caderas y el torso pueden ayudar a acelerar el brazo. El ejercicio de lanzamiento de softball que se muestra a continuación se llama swing-shuffle, y es uno de mis favoritos para enseñar a los jugadores a utilizar sus piernas.

#4: Suelte mentalmente y Láncelo REALMENTE.

Como instructores, encontrar formas de aumentar la velocidad de lanzamiento es nuestra forma de publicidad – todos los demás lo notan, y los padres felices hablan de ello. Es demasiado fácil con la mayoría de las chicas – podemos añadir 1 a 3 millas por hora instantáneamente, sólo dándoles retroalimentación con la pistola de radar y mostrándoles en video lo tímidamente que lanzan.

El «acabado» en un lanzamiento es crucial – tenemos que conseguir el 100% de la aceleración disponible de nuestro hombro en cada lanzamiento y maximizar la participación de la mano y la muñeca.

Muchas veces, las chicas están dejando 2-3 millas por hora sin aprovechar simplemente porque facilitan el lanzamiento y no lo terminan agresivamente. Esto es velocidad GRATUITA.

La mayoría de las chicas lanzan tímidamente, impidiendo la aceleración completa y dejando millas por hora extra sin utilizar.

El lanzamiento largo es una gran manera de enseñar a aumentar la intensidad de los lanzamientos.

Los lanzamientos largos enseñan a las jugadoras a lanzar con más intensidad, porque para lanzar a distancias cada vez más lejanas, tienen que terminar realmente cada lanzamiento y tirar con fuerza. Una vez más, por lo general podemos exprimir instantáneamente 1-3 millas por hora de su brazo sin cambiar o fortalecer nada.

#5: Aprenda a usar las caderas y el trasero con los ejercicios de lanzamiento de softball

Vemos toneladas de traseros pobres – rodillas traseras dobladas y levantadas del suelo. Idealmente queremos una triple extensión – tobillo, rodilla y cadera extendidos. Esto no será tan pronunciado como con un lanzador de béisbol (porque las zancadas serán más cortas), pero sigue siendo un elemento importante cuando se lanza como un infielder, outfielder o catcher.

No queremos piernas traseras débiles y dobladas hacia delante – impiden que el pecho y el torso se empujen hacia delante, aumentando una buena palanca para ayudar a acelerar el brazo. Un buen juego de pies es la clave y nos prepara para un lanzamiento fuerte.

Mecánica de lanzamiento del receptor de softball

El vídeo de abajo es un desglose en profundidad de cuatro receptores de softball D-1. Muestra su mecánica de lanzamiento, habla a través de los puntos clave, y también compara tres jugadores de béisbol de alto nivel también.

En total, usted verá el vídeo de cámara lenta de siete receptores de softbol.

La mecánica de lanzamiento de un receptor no es muy diferente a la de cualquier otro jugador de posición. Sin embargo, se necesita mucho trabajo para perfeccionarla, ya que la recepción es una posición de ritmo rápido y alto estrés.

Mantenga la práctica y desarrolle una rutina consistente

Ninguno de estos consejos de lanzamiento rápido mencionados anteriormente son complejos – simplemente requieren una práctica dedicada.

Casi todos los jugadores de softbol amateur carecen de 3 o más de las áreas mencionadas anteriormente, lo que significa que casi todos tienen más de 5 millas por hora no utilizadas latentes en su cuerpo.

La limpieza de la mecánica, la mejora de la fuerza y la estabilidad y el aprendizaje de lanzar con intensidad pagarán enormes dividendos. Los ejercicios correctos de lanzamiento de softbol ayudarán enormemente.

Asistí a una prueba de 16U hace unos años en la que obtuvimos lecturas de radar de 50 chicas. ¿La velocidad media de lanzamiento? 46-50 mph.

Tres chicas lanzaron 54-57 y una lanzó 60-61mph – estos fueron el 8% superior del grupo. Tuvimos tres jugadores de softbol D-1 en nuestra Academia, todos los cuales se dirigen a la universidad. Su velocidad promedio de lanzamiento es de 60-65 mph, e incluso en el softbol NJCAA, los jugadores necesitan brazos fuertes.

Lea más sobre las velocidades comunes de lanzamiento en el softbol aquí.

¿Necesita más? Revise este artículo que escribí sobre el trabajo de pies de salto de cuervo de softbol.

No espere. Mejore su lanzamiento hoy con mi ayuda.

También acabo de lanzar un nuevo curso que es perfecto para que los entrenadores lo implementen inmediatamente.

Míralo a continuación, ya que te muestra los ejercicios, las rutinas, el fortalecimiento del brazo y las rutinas de campo que necesitas para mejorar tu lanzamiento rápidamente.

¡Buena suerte esta temporada! – Coach Dan

Preguntas frecuentes sobre el lanzamiento de softbol