5 Ejercicios Para Construir Una Espalda De Cobra.

La espalda es el grupo muscular más grande después de las piernas. También puede ser uno de los grupos musculares más difíciles de entrenar, ya que no puedes ver tu espalda directamente en el espejo y, por lo tanto, puede ser comparativamente difícil establecer una conexión mente-músculo.

Si se hace bien, un buen entrenamiento de espalda debe ser tan asfixiante como un brutal entrenamiento de piernas. Debería estar corriendo a toda velocidad cuando termine su entrenamiento de espalda. Construir una espalda en forma de cobra puede requerir mucho esfuerzo, paciencia y persistencia. No es de extrañar que sólo unas pocas personas tengan una espalda de cobra.

Pull-Ups – 50 Reps

Necesitas tener una espalda ancha si tu objetivo es construir una espalda destrozada. Los pull-ups son uno de los ejercicios más eficientes cuando se trata de construir una espalda ancha y darte una forma de V. Arnold realizaba 50 repeticiones de este ejercicio al principio de sus entrenamientos de espalda.

No hay un número fijo de series en las que debas completar estas 50 repeticiones. Intenta hacer el menor número de series posible. A medida que vayas mejorando en este ejercicio, puedes empezar a usar pesas para hacerlo más difícil para ti. Si acabas de empezar a ejercitarte, utiliza una máquina de asistencia para dominadas o pide un lugar a alguien en tu gimnasio.

Levantamientos de cabeza – 3 series 5 repeticiones

Los levantamientos de cabeza son un completo constructor de espalda. Es un ejercicio compuesto (multiarticular) que trabaja todo tu cuerpo. Es mejor realizar este ejercicio al principio de tu entrenamiento de espalda cuando estás más fuerte.

No necesitas hacer muchas repeticiones para sacar el máximo provecho de los deadlifts. Levantar pesos pesados con un movimiento explosivo puede conseguirte mejores resultados. Los deadlifts pueden ayudarte a ganar masa muscular y fuerza, lo que puede hacerte más fuerte en cualquier otro ejercicio.

Remo inclinado con mancuernas – 3 series 12 repeticiones

Mientras que los movimientos de tirón por encima de la cabeza pueden añadir anchura a tu espalda, los movimientos de remo añadirán el tan necesario grosor. Necesitas tener una combinación de ambos movimientos para construir una espalda Cobra.

Los remos inclinados con mancuernas ayudan a aislar tu espalda y te darán un increíble bombeo. Tenga un rango completo de movimiento para reclutar todas las fibras musculares de su espalda. Mantenga y apriete su espalda en la parte superior del movimiento.

Los jalones hacia abajo – 3 series de 12 repeticiones

Los jalones hacia abajo son increíblemente eficaces en el objetivo de sus dorsales. Mucha gente comete el error de utilizar el impulso al realizar este ejercicio. Asegúrate de no balancearte y utilizar el impulso para levantar las pesas.

Intenta acercar la barra a tu barbilla mientras te sientas recto. Mantenga y apriete los dorsales en la parte inferior del movimiento. Utilice equipos de levantamiento como correas para eliminar el reclutamiento de sus antebrazos. Hacer esto también ayudará a levantar más peso y a realizar más repeticiones.

Polea en el suelo – 3 series 12 repeticiones

La polea en el suelo es un gran ejercicio cuando se trata de desarrollar un V-taper. Utiliza pesos que puedas levantar cómodamente durante 12 repeticiones. Levantar pesos más pesados puede llevar a inclinarse demasiado en la parte inferior y superior del movimiento.

Mantén tus repeticiones lentas y deliberadas para aniquilar completamente tu espalda. Puedes probar variaciones de este ejercicio utilizando diferentes manillares. Cada nuevo agarre se dirigirá a su espalda desde un ángulo diferente y reclutará diferentes tejidos musculares.