La variedad es la clave para el crecimiento. Hacer repetidamente el mismo entrenamiento no sólo es aburrido, sino que eventualmente hará que sus resultados se estanquen. Aunque estés entrenando duro en el gimnasio, tus esfuerzos no se ven recompensados porque tu cuerpo se ha adaptado a tu entrenamiento actual.

Al dirigirte a tus músculos en nuevos ángulos, activarás diferentes fibras musculares, lo que conducirá a un nuevo crecimiento. Añade estos tres ejercicios a tu próximo entrenamiento de brazos y dale nueva vida a tu rutina. Adiós al aburrimiento, hola a los resultados.

Movimiento 1: Curl de guillotina

Objetivos: bíceps braquial

Esta versión única del curl de cable estándar es una gran forma de trabajar ambas cabezas del bíceps. Este ejercicio golpeará sus brazos desde un ángulo completamente nuevo. Durante la mayoría de los ejercicios de bíceps, la parte superior de los brazos está paralela al torso y el peso se enrolla desde la cintura hasta el pecho. La ventaja del Curl Guillotina es que la parte superior de tus brazos está perpendicular a tu torso, y estás curvando el peso desde un cable alto hacia tu cuerpo. Esto proporciona un nuevo estímulo para tus músculos, lo que dará resultados.

Cómo hacer:

Asegura una barra recta a la parte superior de una polea de cable. Agarre la barra con ambas manos y baje lentamente al suelo o a un banco con los pies en dirección contraria a la polea. Tumbado en el suelo o en un banco, con los brazos extendidos, haz un rizo con la barra hasta la frente, aprieta los bíceps y suéltalos. Repite 3 series de 12-15 repeticiones.

Movimiento 2: Curl de mancuernas tumbado

Objetivos: bíceps braquial

El curl de mancuernas tumbado es posiblemente el ejercicio de bíceps más aislado, poniendo casi toda la tensión en el músculo objetivo al estabilizar tu torso. Con un ROM mayor, tus brazos consiguen un mejor estiramiento y una contracción más fuerte.

Cómo hacerlo:

Túmbese en un banco plano con una mancuerna ligera en cada mano. Extiende los brazos hacia el suelo de forma que queden perpendiculares al torso. De forma controlada, eleve la pesa hasta los hombros, contráigala y suéltela lentamente hasta la posición inicial. Repite 3 series de 10 repeticiones.

Movimiento 3: Curl con cable de agarre inverso

Objetivos: braquial, antebrazos, bíceps braquial

Algo tan simple como cambiar el agarre puede proporcionar un enorme cambio a tu rutina. Este curl proporcionará una tensión constante en los músculos de los brazos debido al cable. En particular, el braquial se verá fuertemente afectado, así como los antebrazos y los bíceps. El braquial es un músculo pequeño en la parte superior de los brazos, pero puede añadir anchura y separación en los brazos si se entrena adecuadamente.

Cómo hacerlo:

Atad una barra recta a una polea de cable a nivel del suelo. Agarra la barra con un agarre en pronación y, desde una posición de pie, curva el peso hacia tu pecho. Baje lentamente la barra hasta la posición inicial y repita 4 series de 8-10 repeticiones.

Rutina para despertar los bíceps

Curl de cable en guillotina-3 series de 12-15 repeticiones

Curl de BD tumbado-3 series de 10 repeticiones

Curl de cable con agarre invertido-4 series de 8-10 repeticiones

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