3 formas rapidísimas de aumentar la retención de la memoria
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La retención de la memoria… ¿qué demonios es? ¿Merece la pena preocuparse por ella? Si es así, ¿se puede mejorar?
En esta página vamos a hablar de la retención de la memoria y le daremos tres formas rapidísimas de aumentar su capacidad de retener información.
La definición más sencilla de la retención de la memoria
En general, este término del mundo de la ciencia de la memoria se define de forma sencilla:
Es la capacidad de conservar cualquier información durante diferentes períodos de tiempo con el fin de utilizarla en el futuro.
Y así, si alguien te da su nombre, pero no puedes usar su nombre en una conversación, no lo has retenido.
Por qué exactamente retenemos unas cosas y no otras es el tema de otro post, pero básicamente, no necesitamos realmente una definición más robusta a efectos de entrenamiento de la memoria.
Sin embargo, es posible que se pregunte por las diferencias entre la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo en lo que respecta a la retención de la memoria.
Incluso es posible que se pregunte por el papel que desempeña la memoria de trabajo cuando se trata de aprender más rápido y recordar más.
Todas estas son grandes preguntas que cubriremos en el futuro, así que asegúrese de tener esto para que se le notifique:
Ahora, otra pregunta que la gente hace es…
¿Por qué es importante la retención de la memoria?
Además de cuestiones prácticas como recordar nombres, aprobar exámenes y aprender nuevos idiomas, la retención de la memoria te ayuda a conectar contigo mismo.
Piénsalo:
Cada vez que no puedes recordar información sobre tu propia vida… se siente algo raro, si no directamente doloroso.
Se produce un autocastigo y, por lo general, eso sólo agrava los problemas de memoria a los que podría enfrentarse.
Así que, con la vista puesta en ayudarle a sentirse más conectado consigo mismo, vamos a sumergirnos en tres formas rápidas de aumentar la retención de la memoria.
Cómo aumentar la retención de la memoria en 3 pasos
Cuida mejor tu cerebro
Mira, sé que todo el mundo quiere técnicas de memoria que sean fáciles y divertidas de usar.
Sin embargo, sólo tiene sentido cuidar el motor que hace posible la memoria en primer lugar.
Por ejemplo, muchas personas que se quejan de niebla cerebral no necesitan técnicas de memoria por sí mismas. Simplemente no están comiendo bien.
Aunque la dieta es un asunto delicado, descubrirá que ciertos alimentos ayudan a mejorar la memoria mejor que otros.
La dieta ha sido un gran problema para mí a lo largo de mi vida, pero he hecho mucho para solucionarlo y he experimentado una memoria mucho mejor como resultado.
En mi caso, el dolor crónico ha sido el problema que más me ha exigido y distraído mentalmente.
El dolor dificulta la atención.
Cuando no puedes prestar atención a la información, la retención de la memoria se va por la ventana.
Reduzca el dolor, y su capacidad para prestar atención y retener la información en la memoria aumenta automáticamente.
(Y no, en caso de que se lo pregunte, es poco probable que estas vitaminas para mejorar la memoria le ayuden.)
Secretos del sueño para mejorar la memoria que poca gente tiene en cuenta
A continuación, tenemos el sueño.
Aunque normalmente no se piense en ello de esta manera, no tener suficiente sueño también crea un dolor que interrumpe la capacidad de prestar atención.
Estar aturdido e irritado, por ejemplo, es un tipo de dolor.
Además, el cerebro simplemente no puede funcionar tan bien sin descanso como cuando se duerme lo suficiente.
¿Cuáles son los secretos?
- Toque de queda para el ordenador
- Diarios a mano, incluyendo el diario de gratitud
- Planificar las actividades del día siguiente
- Rituales a la hora de dormir
- Actividades matutinas de acondicionamiento de la memoria, como el recuerdo de los sueños
Sólo con cuidar la dieta y el sueño (y dejar de fumar), puede mejorar la retención de la memoria, y lo hará más rápido de lo que cree.
Ejercite la memoria con regularidad
Una de las maneras más fáciles de mejorar la retención de la memoria es utilizarla regularmente.
Hay al menos dos tipos de ejercicios de memoria:
Activos y pasivos.
Tengo una gran variedad de ejercicios cerebrales con los que puedes jugar, y aquí tienes una versión condensada de mi favorito de la categoría pasiva.
Se llama El ejercicio de los cuatro detalles. Todo lo que tienes que hacer es fijarte en 4 detalles de una persona.
No utilices ninguna técnica de memoria. Sólo observa.
Más tarde en el día, pídase a sí mismo que recuerde esos detalles.
No es necesario que se ponga una nota
No es una prueba de retención de memoria correcta o incorrecta. Es sólo una prueba rápida para asegurarse de que está ejercitando su memoria con regularidad.
Los ejercicios de memoria activa para aumentar la retención pueden incluir el uso de técnicas de memoria. Aquí es donde entra en juego el «bien y el mal», y eso es parte de la diversión.
Por ejemplo, puede memorizar una baraja de cartas y trabajar para aumentar la velocidad de codificación o el volumen que puede codificar. Ponte a prueba en cuanto a la exactitud de la retención durante diferentes tramos de tiempo (5 minutos, 5 horas, 5 días, etc.).
Puedes aumentar la velocidad y el volumen con nombres, vocabulario, formas abstractas, números e incluso textos literales como letras de canciones o poemas.
De la misma manera, puedes memorizar activamente vocabulario, fechas históricas o los nombres de todas las personas de una empresa en la que quieres trabajar (o ya lo haces).
Tenga un proyecto de aprendizaje a largo plazo
Muy bien, sé que esto no parece una táctica «rapidísima». Pero en realidad, lo es.
Aquí está el porqué:
Aprender un idioma o memorizar grandes textos en los que te concentras a largo plazo produce increíbles beneficios a corto plazo en lo que se refiere a la retención de la memoria.
Las mejoras se producirán para ti porque, a medida que utilices las técnicas de memoria de forma consistente, construirás algo llamado «reserva de memoria».
Este término significa que cuanto más sepas, más podrás saber.
Por qué deberías aprender un idioma para aumentar tu capacidad de retener información
Toma como ejemplo el aprendizaje de idiomas.
En cuanto conozcas unas 850 palabras, tienes todos los bloques de construcción que necesitas para encajar más y más vocabulario y frases.
Cada nueva palabra y frase que añades aumenta tu reserva de memoria.
Y esta reserva de memoria ayuda a explicar por qué a muchas personas les resulta más fácil aprender el siguiente idioma. Se han vuelto buenos en la habilidad de construir su reserva de memoria.
Cuando se trata de memorizar textos grandes, he estado haciendo esto con algunas escrituras escritas en sánscrito.
Cuanto más memorizo, más fácil es memorizar aún más debido a este efecto de la reserva de memoria.
Por ejemplo, la reserva de Imágenes Magnéticas crece. Al tener más recursos, se disparan menos imágenes magnéticas con menos esfuerzo.
Se dará cuenta de que esto también es cierto cuando memorice textos en su lengua materna. Cuanto más lo haga, mayor será la facilidad con la que podrá desplazarse por las palabras, expresiones, ideas y demás.
Y, de nuevo, no tiene que esperar eternamente para que los beneficios de la retención de la memoria surtan efecto.
Cómo empezar a invertir en su cerebro (y mantener la constancia)
Sólo tiene que empezar.
Sé que suena simplista, pero ¿de qué otra forma podría hacerlo?
Luego, sea constante. Eso significa presentarse al menos un poco.
En realidad, entrenarás tu cerebro todos los días, pero cuatro veces a la semana es un mínimo.
Antes de que te des cuenta, sentirás que tienes un cerebro completamente revivido que puede conquistar el mundo de la información abrumadora con facilidad.
De nuevo, en el futuro hablaremos más de cosas como la memoria a corto plazo, a largo plazo y de trabajo, pero la realidad es que todos estos aspectos de la memoria trabajan juntos.
Siguiendo los 3 sencillos consejos del siguiente vídeo que acompaña a este post, los trabajarás de forma integral, holística y, me atrevo a decir, magnética.