Si estás aquí, es muy probable que estés cumpliendo con tus macros de proteínas para el almuerzo y la cena, pero el desayuno sigue siendo una lucha. ¿Sabías que la proteína es la clave para la saciedad y la prevención de las caídas de energía a medio día? O en este caso, a media mañana. También ayuda a la formación de músculos y a la pérdida de peso. Pero no te preocupes, te tenemos cubierto. En lugar de empezar el día con un panecillo, una magdalena o un croissant cargado de carbohidratos, opta por una de estas 27 recetas de desayunos ricos en proteínas que contienen más de 15 g de proteínas por ración.

Cada una de ellas es (obviamente) alta en proteínas, pero también tiene un buen equilibrio de carbohidratos y grasas saludables para mantener su energía durante toda la mañana. Desde lo dulce hasta lo salado, y algunos incluyen ambos (¡YUM!), ¡esta lista lo tiene todo!

Añadir más proteínas

Si quieres añadir aún más alimentos que potencien las proteínas a estas recetas de abajo, prueba a añadir una guarnición de alguna de estas:

• 7 onzas de yogur griego, natural, sin grasa 20 gramos de proteína
• ½ taza de queso cottage, bajo en grasa 14 gramos de proteína
• 2 onzas de salchicha de pavo 14 gramos de proteína
• 2 huevos grandes 13 gramos de proteína
• 1 taza de leche, sin grasa 8 gramos de proteína
• 1 taza de quinoa 8 gramos de proteína
• ½ taza de frijoles negros 8 gramos de proteína
• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete crujiente 8 gramos de proteína
• 1 onza de queso cheddar 6 gramos de proteína
• 1 panecillo inglés integralmuffin inglés de trigo 6 gramos de proteína
• 1 oz de salmón ahumado 5 gramos de proteína
• ½ taza de avena 5 gramos de proteína
• 1 rebanada de pan integral 3 gramos de proteína

*Lista de referencia desde aquí.

Pudín de vainilla y chía – 12g

Nachos de desayuno de clara de huevo bajos en carbohidratos – 26g

Panqueques proteicos en sartén – 14g

Pizza de Pepperoni Keto. Frittata – 28g

Bowl de desayuno de chorizo y sémola – 14g

Pudín de chía de la noche a la mañana con fruta – 16g

Granola sin cereales – 19g

Pancakes proteicos de mantequilla de cacahuete – 19.6g

Tazas de desayuno de huevo y bacon – 2 tazas = 20g

Revuelto de tofu del mercado agrícola – 22g

Copas de huevo Caprese – 2 tazas = 22g

Avena proteica vegana fácil con arándanos guisados – 24g

Gofres proteicos para congelar – 25g

Revuelto cajún para el desayuno – 32g de proteínas

Huevos vegetarianos con salchicha italiana – 32g

Envoltorios de desayuno de bistec y salsa verde de clara de huevo – 47g

Huevos de pizza de pepperoni 26g

Bolos de desayuno mexicano en una olla – 34g

Fácil proteína baja en carbohidratos Waffles – 29g

Sándwiches de desayuno para congelar – 21g

Huevos revueltos con cúrcuma & Salchichas – 29g

Batido de proteínas de tarta de queso y arándanos – 20g

Tortitas Meal Prep – 16g

Cacerola de salchichas – 23g

Bolsas de huevo con aguacate y pavo – 32g

Desayuno de calabaza y arándanos Sartén – 19g

Pancakes de yogur griego esponjoso – 15g