25 maneras de nutrir tu mente, cuerpo y alma
Post actualizado el 27 de diciembre de 2019
Últimamente, me he sentido un poco quemada. Confesaré que en parte se debe a que no estoy durmiendo lo suficiente. Pero hay otra parte de mí que está convencida de que el sueño no puede ser la única razón por la que me siento así.
Ansío la sensación de despertarme fresca por la mañana. Quiero sentirme con la cabeza despejada y lista para afrontar el día. Desde que tengo ganas de esto, he estado explorando pequeños cambios que puedo hacer para sentirme más nutrido y fresco.
Como alguien que predica sobre la creación de un equilibrio entre tu mente, cuerpo y alma, no he estado encontrando un gran equilibrio últimamente.
Necesito tomar algunos de mis propios consejos y asegurarme de que estoy creando este equilibrio en mi vida. Después de todo, nuestra salud no es unidimensional. Creo sinceramente que debemos contemplar nuestra salud y bienestar desde una perspectiva holística.
Para encontrar el equilibrio, debemos alimentar las tres partes que componen nuestro ser en su totalidad: mente, cuerpo y alma. Mientras pensaba en formas de refrescar estas tres áreas, pensé en compartir las ideas que se me ocurrieron.
Cuando tu cuerpo, tu mente y tu alma estén sanos y en armonía, aportarás salud y armonía al mundo, no retirándote del mundo, sino siendo un órgano sano y vivo del cuerpo de la humanidad.
B.K.S. Iyengar
Por supuesto, el objetivo no es hacer todo lo que hay en esta lista. Eso sólo causaría más agobio. En su lugar, espero que esto te dé algunas ideas para nutrir todo tu ser. Si necesitas un soplo de aire fresco en tu vida, aquí tienes 25 maneras de nutrir tu mente, cuerpo y alma.
25 maneras de nutrir tu mente, cuerpo &alma
Practica la atención plena
La atención plena es una práctica importante para infundir más calma en tu vida. Me parece que ser consciente me anima a disfrutar de los pequeños momentos que de otro modo me perdería. Si el mindfulness te parece una lucha, hazlo más fácil con siete días de indicaciones de mindfulness.
Desintoxícate de la tecnología
A veces olvidamos que hay todo un mundo más allá de Internet. Últimamente, me siento demasiado absorbida por el portátil y el teléfono, y siento la necesidad de hacer una pausa y alejarme de ellos. Eso podría ser un día a la semana sin abrir mi portátil o establecer límites claros para el tiempo libre de tecnología por la noche. Aquí tienes un reto de desintoxicación de los medios de comunicación de 7 días si quieres probarlo tú mismo.
Apacigua tu mente
Apaciguar tu mente es muy importante para reducir el estrés. Ya sea escribiendo todos tus pensamientos en un papel antes de acostarte o meditando por la mañana, haz que sea una prioridad aquietar tu mente al menos una vez al día.
Difunde aceites esenciales
Los aceites esenciales pueden ser estupendos para aliviar el estrés. Aunque me encantan los aceites esenciales y tengo más de una persona que necesita racionalmente, siempre me olvido de encender mi difusor. Voy a empezar a convertirlo en parte de mi rutina matutina y nocturna para que encender mi difusor se convierta en un hábito.
Toma tiempo para la autorreflexión
La autorreflexión es tan importante para nuestro crecimiento personal. Puede ser difícil encontrar la motivación para escribir un diario, pero vale la pena para dejar salir los pensamientos que flotan en tu cabeza. La autorreflexión te ayuda a explorar quién eres y a crear más espacio para el pensamiento positivo.
Ajustar tu rutina matutina
Tu rutina matutina marca la pauta para el resto del día, así que intenta incluir algo que cree una sensación de calma desde el principio. Prueba a meditar, escribir un diario, beber una taza de té o hacer estiramientos. Los pequeños cambios pueden ayudarte a empezar el día con buen pie. Aquí tienes más ideas para cambiar tu rutina matutina.
Lee más libros
Cuando Netflix te llama, es fácil olvidarse de las maravillas de perderse en un libro. Crea un equilibrio saludable entre la cantidad de tiempo que dedicas a ver y a leer. Establece un tiempo específico que quieras leer cada día y cúmplelo.
Aprende algo nuevo
Sabemos que es importante aquietar tu mente, pero también es importante desafiarte a ti mismo y aprender algo nuevo. Dedica tiempo a continuar tu crecimiento personal en áreas que a menudo olvidas explorar. Intenta ver charlas TED, sacar un libro de la biblioteca o tomar una clase de Skillshare.
Toma un poco de aire fresco
Ya sea durante el día o el fin de semana, tomar aire fresco y vitamina D es una gran manera de sentirse más fresco. Me gusta salir a pasear a mitad del día para alejarme de mi lista de tareas y volver al trabajo con la cabeza despejada.
Abraza el movimiento lento
A veces nuestro cuerpo anhela el movimiento lento, como el yoga o salir a caminar. A menudo pensamos que tenemos que sudar durante un entrenamiento para que «valga la pena». En lugar de eso, no te preocupes por ir despacio y no sentir la necesidad de «sudar» cada vez que hagas ejercicio.
Reducir el azúcar añadido
No soy una persona que lea las etiquetas de los alimentos, pero estoy empezando a prestar atención a la cantidad de azúcar que consumo a diario. ¡El azúcar añadido está en todas partes! Quiero ser más consciente de esto para poder evitar los choques de azúcar que, sin duda, me hacen sentir perezosa.
Aprende sobre el Ayurveda
El Ayurveda es una ciencia de la vida. Sus principios rectores son 1) que la mente y el cuerpo están inextricablemente conectados y 2) que nada tiene más poder para curar y transformar el cuerpo que la mente. Entender tu tipo único de cuerpo y mente (dosha) puede ayudarte a sentirte más equilibrado. Deepak Chopra tiene un gran artículo al respecto aquí.
Come más verduras
Todos sabemos que deberíamos comer más verduras, pero hacerlo realmente es otra historia. Intenta encontrar formas de colar las verduras en tus comidas sin hacer un gran problema de ello. Ponga coliflor o calabacín en sus batidos, coma zanahorias con humus o exprima un poco de zumo de limón en las verduras normales para hacerlas más interesantes. Además, elige comidas en restaurantes que contengan verduras o pídelas aparte.
Estirar
Estirar es muy importante para mantener nuestras articulaciones y músculos en buen estado. Cuanto más me siento en mi escritorio, más me doy cuenta de lo inflexible que me estoy volviendo. Sé con certeza que mi postura no es la mejor, así que quiero esforzarme más por estirar siempre que pueda.
Rascar la lengua
Suena un poco raro, pero ¿has probado alguna vez a rascar la lengua? Es una de las cosas más satisfactorias del mundo. Las bacterias de la lengua pueden causar mal aliento, por lo que un raspador lingual puede deshacerse de las bacterias. Es una solución rápida para ayudarte a sentirte fresco después de comer.
Nutrir tu piel
Cuidar tu piel es una parte importante del autocuidado. No sólo ayuda a tu cutis, sino que un ritual de cuidado de la piel puede darte tiempo para relajarte y desconectar al final del día. Quiero seguir una rutina diaria de cuidado de la piel sencilla pero relajante y asegurarme de no saltarme ningún paso importante. Si necesitas un poco de inspiración para tu rutina de cuidado de la piel, aquí tienes un vistazo a la mía.
Duerme más
El sueño es uno de los mayores factores de nuestros niveles de energía a lo largo del día. Últimamente, he sido indulgente con mi horario de acostarse, pero quiero asegurarme de que estoy recibiendo un sólido ocho horas de sueño. Si te has quedado despierto hasta muy tarde, echa un vistazo a esta entrada del blog sobre la creación de una rutina nocturna.
Empieza un proyecto que te apasione
¿Esa idea al azar que tienes en la cabeza desde siempre? Empieza. Como alguien que lleva casi cuatro años blogueando, he podido convertir mi pasión en mi trabajo. Al mismo tiempo, sé que hay más cosas en la vida que lo que creo en Internet. Quiero explorar otras facetas de la creatividad, ya sea a través del dibujo, el coloreado o la fotografía.
Vete a algún sitio nuevo
Aunque predico sobre la importancia de las rutinas diarias, es necesario romper con tu rutina de vez en cuando. Prueba una nueva cafetería o restaurante. Ve a una ciudad cercana que nunca hayas explorado. Cambia las cosas para mantener la vida interesante.
Conecta con los demás
Conectar con amigos y gente nueva puede proporcionar tanta alegría a nuestras vidas. Mi palabra para 2018 es ‘conexión’ porque quiero romper con mi tendencia a pasar tiempo solo conmigo misma. Esto significa realmente llegar a la gente y hacer planes, así como pedir ayuda en lugar de tratar de hacer todo por mí mismo.
Declutter
El desorden regular es bueno para el alma. Suelta las cosas que ya no necesitan ocupar espacio en tu vida. Como alguien que se enorgullece de no guardar cosas que no necesito, me avergüenza que mi armario se haya convertido en una unidad de almacenamiento. Es hora de KonMari!
Limpia más a menudo
Sinceramente, odio limpiar, pero me estoy dando cuenta de que la suciedad puede afectar a mi estado mental. Dependiendo del espacio que tengas, puede que quieras limpiar más a menudo que otros. Para mí, es tener un día de la semana para abordar el polvo.
Crea límites de trabajo
Esto es especialmente importante para los autónomos, pero puede aplicarse dondequiera que trabajes. Sé estricto con los horarios en los que estás disponible para tu jefe y compañeros de trabajo. Apaga las notificaciones del correo electrónico en tu teléfono después del trabajo. Mejor aún, no vincule su correo electrónico del trabajo a su teléfono en primer lugar.
Diga no
Recuerde que no es una frase completa. No tienes que justificar tus decisiones ante nadie. Si no quieres hacer algo, mantente firme y asegúrate primero de que tus necesidades están cubiertas. Si estás preparado para dejar de comprometerte en exceso, consulta este post.
Date permiso para relajarte
Es difícil, ¿verdad? Pero es tan importante valorar tu tiempo de inactividad y aprovecharlo cuando puedas. Asegúrate de mantener un buen equilibrio entre productividad y descanso. He aquí cómo aprovechar al máximo tu tiempo de inactividad cuando lo tengas.