15 Running Apps That Make Cardio Less Miserable
Correr es duro. Pero si es algo a lo que te dedicas (o quieres dedicarte), puedes hacer que apeste menos con lo que te acompaña las 24 horas del día de todas formas: tu teléfono.
Estas aplicaciones para Android e iOS te ayudarán a machacar tus objetivos o, simplemente, a registrar un rato al aire libre con tus zapatillas (y estos leggings con bolsillos para tu teléfono). Vamos a sudar.
1. Si no hay auriculares = no se corre:
Spotify
Gratis o $13 al mes para premium en iTunes y Google Play
Ya sea que quieras hacer tu propia lista de reproducción o elegir una de las increíbles mezclas para correr de Spotify organizadas por ritmos por minuto (mi favorita personal es «Run Wild»), esta aplicación es tu viaje para correr con melodías. Es totalmente gratuita si no te importa escuchar anuncios, pero una suscripción premium te permitirá escuchar música sin anuncios y descargar tu lista de reproducción para que puedas escucharla sin Wi-Fi ni servicio de telefonía móvil (es decir, en cualquier carrera al aire libre).
2. Si te preocupa estar seguro:
Identificación del camino
Gratis en iTunes y Google Play
La aplicación utiliza «eCrumbs» o «migas de pan electrónicas» para rastrear tu ubicación mientras corres (o haces, literalmente, cualquier cosa), lo que permite a tus amigos y familiares vigilarte, si así lo deseas. También puedes configurar una notificación de alerta estacionaria, que envía un mensaje a tu contacto de emergencia cuando dejas de moverte durante más de cinco minutos. Y, por último, puedes crear una pantalla de bloqueo personalizada en la que aparezcan tus contactos en caso de emergencia e información sobre tu salud, como alergias o enfermedades. Así, si te ocurre algo, un transeúnte puede llamar a tu gente para pedir ayuda y notificar a los socorristas tus problemas de salud.
3. Si quieres que alguien te diga qué hacer en la cinta de correr:
Pelotón
20 dólares al mes en iTunes y Google Play
Sintoniza las clases de entrenamiento en directo en la cinta de correr (filmadas en los estudios de Nueva York) o sigue las que están a la carta en cualquier momento que te subas a la cinta. Cada clase se completa con música, entrenadores increíbles y mucho contacto visual motivador (bueno, los instructores miran a las cámaras… así que bastante cerca). Es algo adictivo.
4. Si estás obsesionado con las estadísticas:
Runtastic
Gratis o 10$/mes, 36 $/año para premium en iTunes y Google Play
Si crees que correr no tiene sentido sin saber cuántos kilómetros has hecho esta semana, este mes o este año, o te gusta investigar cómo han cambiado tus carreras a lo largo del tiempo, esto es para ti. La versión gratuita también te permite seguir las carreras de tus amigos y competir con ellos para registrar el mayor número de kilómetros. Con la versión premium, puedes utilizar la aplicación para entrenar para una carrera, seguir tus rutas favoritas y hacer un seguimiento de tus récords personales. Alerta de nerd.
5. Si eres nuevo en el mundo del running:
Primavera
8 dólares/mes, 40 $/año en iTunes
Una de las partes más difíciles de iniciar una nueva rutina de carrera es aprender a mantener un ritmo constante. Esta aplicación de transmisión de música evita que bajes el ritmo detectando tu velocidad inicial y creando una lista de reproducción de canciones populares (que puedes clasificar por género y artista) con suficientes pulsaciones por minuto para adaptarse a tu cadencia. Además, la aplicación registra tu ruta, ritmo y distancia, para que puedas establecer objetivos para tu próxima carrera. También puedes desafiarte a ti mismo con las listas de reproducción de entrenamientos por intervalos de Spring, que incorporan canciones más rápidas que te indican cuándo es el momento de esprintar.
6. Si estás entrenando para una 5K:
C25K 5K Trainer
Gratis para la app básica o 5$/mes, 50$/año para la versión pro en iTunes y Google Play
¿Se propone correr un 5K, es decir, 3.2 millas? Esta aplicación será tu nuevo compañero de carrera. A lo largo de su programa Couch to 5K de ocho semanas, que incluye tres entrenamientos de 30 a 40 minutos por semana, ofrece indicaciones de audio para indicarte cuándo debes caminar o trotar. Los entrenamientos gratuitos basados en el tiempo pueden aumentar tu resistencia para el día de la carrera, pero si también quieres hacer un seguimiento de la distancia durante las carreras de entrenamiento, actualiza a la versión profesional de pago para poder medir tu progreso.
7. Si estás entrenando para un 10K:
Corredor de 10K
10K Trainer
3 dólares al mes o 7 dólares de por vida en iTunes y Google Play
Este programa de 14 semanas está diseñado para que los nuevos corredores conquisten sus primeros 10K (algo más de 6 millas) con tres carreras a la semana. Al igual que la aplicación C25K, el programa 10K Runner también actúa como un entrenador de audio para hablarte de los intervalos de marcha y carrera, para que puedas mejorar de forma constante sin sufrir lesiones. Si ya corres con bastante regularidad, puedes utilizar la aplicación para entrenar en menos de 14 semanas: Sólo tienes que desplazarte por los entrenamientos semanales para encontrar uno que se parezca más a tu rutina actual, y luego retroceder tres días para determinar por dónde empezar y cuántas semanas necesitarás para entrenar para tu carrera.
8. Si estás entrenando para una media maratón o maratón:
Nike + Run Club
Nike
Gratis en iTunes y Google Play
Preparar tu cuerpo para cubrir estas distancias puede llevar hasta 26 semanas, por lo que necesitas un plan que te permita cruzar la línea de meta independientemente de la frecuencia con la que la vida interfiera con las carreras programadas. Tanto si vas a correr un medio maratón como un maratón completo, Nike + Run Club te ofrece una gran flexibilidad: Puedes reprogramar tu carrera o saltártela por completo, en cuyo caso la aplicación ajusta tu programa de entrenamiento para que sigas estando preparado para el día de la carrera.
En función de tu kilometraje semanal, la distancia más lejana que puedas correr, la cantidad de tiempo que puedas mantener un ritmo rápido y el número de carreras a las que puedas comprometerte por semana, Nike + Run Club puede prepararte para una media maratón en tan solo ocho semanas o para una maratón en tan solo 12 semanas. Todos los planes se basan en la distancia, no en el tiempo, y requieren al menos dos carreras por semana. La aplicación Nike + Run Club realiza un seguimiento de tu kilometraje y tu ritmo, te indica ejercicios de velocidad y te recomienda entrenamientos de cross-training del Nike Training Club para corredores, que puedes seguir en la aplicación NTC.
9. Si te gusta la idea de un entrenador personal de running:
Aaptiv
15$/mes, 100$/año (con 30 días de prueba gratis) en iTunes y Google Play
Un entrenador de running puede ayudarte a perfeccionar tu forma, desafiarte y empujarte a conseguir nuevos récords personales. La cosa es que son muy caros. Con una suscripción a Aaptiv, un entrenador humano te entrenará en la forma -indicándote que ajustes tu cuerpo levantando las rodillas más alto o inclinándote hacia delante- y en la velocidad y te motivará a través de carreras en cinta y ejercicios de intervalo que van de 4 a 63 minutos, además de carreras al aire libre y trabajo de velocidad (de 14 a 61 minutos). Bonificación: Una lista de reproducción de lo más interesante (léase: no hay melodías comunes) creada específicamente para ese entrenamiento suena de fondo todo el tiempo.
10. Si necesitas una buena causa por la que correr:
Millas benéficas
Gratis en iTunes y Google Play
Si no corres por ti, corre por una de las más de 40 organizaciones benéficas, como la Sociedad Americana para la Prevención de la Crueldad contra los Animales y She’s The First, una organización sin ánimo de lucro que lucha contra la desigualdad de género, con esta aplicación de seguimiento de la actividad. Sus patrocinadores corporativos, entre los que se encuentran empresas como Johnson and Johnson, donan 25 céntimos a la organización benéfica que elijas por cada kilómetro que corras (o camines), dejándote sudar pero sin tocar tu cuenta bancaria.
11. Si buscas una nueva ruta:
Mapa mi carrera
Suscripción Premium $6/mes, 30 €/año en iTunes y Google Play
Si te acabas de mudar a un nuevo barrio, viajas a menudo o estás harto de la misma rutina de siempre, Map My Run puede ayudarte a descubrir nuevos caminos con su herramienta de rutas. Puedes buscar entre los recorridos de otros usuarios de la aplicación, encontrar uno que te parezca divertido y pulsar «hacerlo» para obtener una guía de audio. Si te actualizas a Premium, también puedes compartir tu ubicación de carrera en tiempo real con un amigo, lo que te da tranquilidad si corres en un lugar desconocido.
12. Si quieres correr más rápido:
Strava
Gratis u 8$/mes, 60 $/año para premium en iTunes y Google Play
Como la mayoría de las aplicaciones para correr, Strava hace un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo, para que puedas competir contra ti mismo. Pero lo que hace que esta aplicación sea aún más especial son sus funciones de localización de rutas locales y de tabla de clasificación, que te permiten comparar tu ritmo con el de otros usuarios de Strava que utilizan el mismo camino e intentar superarlos. Registra tus resultados y cualquier amigo que utilice la aplicación verá que has corrido, lo que desencadenará una competición amistosa.
13. Si quieres correr más lejos sin entrenar para una carrera:
RunKeeper
Run keeper
10 dólares al mes, 40 dólares al año en iTunes y Google Play
¿Quién dice que los planes de entrenamiento son sólo para preparar carreras? Para crear una rutina que te ayude a aumentar tu kilometraje y resistencia sin una línea de meta a la vista, RunKeeper accede a tu nivel de carrera utilizando tus respuestas a una serie de preguntas, y luego produce un programa de carrera basado en los días y horarios que mejor se adaptan a tu horario. Cuando te saltas un entrenamiento (¡suele ocurrir!), la aplicación se recalibra para mantenerte en el camino.
14. Si corres para perder peso:
Correr para perder peso
10$/mes, $40/año en iTunes y Google Play
Las carreras que incorporan intervalos de velocidad pueden quemar calorías adicionales, lo que puede ser útil para las personas que están tratando de perder peso. En función de tu capacidad física actual -nuevo en el mundo del running, capaz de correr una o dos millas, cómodo corriendo cuatro millas- esta aplicación crea planes de entrenamiento de ocho semanas con tres entrenamientos de 35 a 40 minutos cada semana. Durante las sesiones de sudor, una voz te lleva a través de un calentamiento, intervalos de caminata (para principiantes), trote (para intermedios y avanzados), y ráfagas de sprints a lo largo de la carrera, para que puedas permanecer en la zona.
15. Si estás dolorido AF de correr:
Planes de estiramiento y flexibilidad
10$/6 meses, 18 $/año en iTunes
Con 50 rutinas de estiramiento clasificadas por nivel de condición física, tiempo y deporte, esta aplicación ofrece un montón de movimientos para ayudar a los corredores a recuperarse. Cada rutina cuenta con su propio vídeo de instrucciones, pero si te sientes extra, la aplicación también ofrece 300 vídeos de estiramientos individuales clasificados por partes del cuerpo, que puedes encadenar para construir tu propia rutina antes o después de correr.