15 alimentos para comer cuando no haces nada de ejercicio
Encontrar el tiempo y la fuerza de voluntad para hacer tu dosis diaria de ejercicio puede ser abrumador y tal vez incluso parecer imposible. Incluso si tienes todo el tiempo del mundo, puede que no tengas acceso a un gimnasio para hacer un entrenamiento completo, así que tienes que ser un poco creativo en casa. Y ahí es donde entran en juego los alimentos que consumes, ya que puedes perder peso sin hacer ejercicio, siempre y cuando comas los alimentos adecuados.
Ya sea que busques un cambio más saludable para tu gusto por los dulces o una comida con menos calorías para empezar el día, estos alimentos cubrirán todas tus necesidades nutricionales. Aquí tienes un desglose de los mejores alimentos para añadir a tu dieta que te ayudarán a mantenerte en el camino, ¡incluso si no puedes sacar tiempo para hacer ejercicio!
Huevos
Sin importar su forma, los huevos son una gran fuente natural de un nutriente quemador de grasa llamado colina. También son una gran fuente de proteína magra, así que cuando desayunes huevos, tu cuerpo estará en un ritmo constante de quema de grasa durante el resto del día. Ya sea que los ames clásicamente revueltos o en el lado soleado, no querrás olvidar el valor nutritivo que estos chicos malos pueden aportar.
Tomates/Tomates secados al sol
Píquelos para un tentempié, échelos en su ensalada o incluso saltéelos con la proteína que haya elegido para la cena: los tomates tienen una gran variedad de usos. Naturalmente, los tomates producen una rica cantidad de licopeno y beta-caroteno, antioxidantes que sólo aumentan después de la cocción y el procesamiento, y ayudan a minimizar el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, si buscas adelgazar tu cintura pero no puedes hacer ejercicio, los tomates son una gran verdura para ponerte en marcha.
Quinoa
La quinoa es el grano perfecto para ayudarte a mantener un estilo de vida saludable. Es una proteína completa de origen vegetal que tiene toneladas de fibra y tiene unas 220 calorías por taza. Y si estás buscando las mejores maneras de cocinar un poco, aquí están las mejores recetas de quinoa para la pérdida de peso.
Patata dulce
Las patatas dulces son las más superiores cuando se trata de valor nutricional. Son conocidas por ser un «carbohidrato lento», o en otras palabras, son carbohidratos que tardan más en ser digeridos. Esto significa que te mantendrán saciado y con energía durante más tiempo, por lo que no te encontrarás buscando un tentempié. Los boniatos también son conocidos por su alto contenido en vitaminas -incluyendo A, C y B6- y el antioxidante carotenoide, que ayuda a estimular la producción de energía y a contrarrestar el almacenamiento excesivo de grasa.
Mantequilla de cacahuete
¡Adelante, coge una cucharada! Al igual que la quinoa, la mantequilla de cacahuete es una fuerte fuente de proteínas de origen vegetal que ayuda a estimular el metabolismo, tiene grasas monoinsaturadas y fibras que abren el apetito. Un consejo rápido: la mantequilla de cacahuete sólo necesita dos ingredientes principales: ¡nueces y una pizca de sal! Así que asegúrate de evitar cualquier marca que añada ingredientes no deseados.
Frijoles
Oh, los frijoles. Estos pequeños son de digestión lenta, ricos en proteínas y ricos en fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol malo y a luchar contra las enfermedades del corazón. Y además de ayudar a reducir la grasa del vientre y a quemar grasa como combustible, las judías son un gran alimento para añadir a tus comidas.
Chocolate negro
Sí, puedes seguir llevando un estilo de vida saludable y disfrutar del chocolate negro. El chocolate negro tiene compuestos saludables para el corazón y el intestino, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, además de quemar la inflamación del vientre. Siempre que elijas una tableta con un mínimo del 70 por ciento de cacao, evitarás cualquier exceso de azúcares que hinchen el vientre.
Avena
No hay nada mejor que un tazón de avena (o avena de la noche a la mañana) por la mañana, ¿verdad? Pues bien, la avena es en realidad un carbohidrato integral que no sólo tiene un alto contenido en proteínas, sino que también tiene una gran cantidad de fibra soluble. La avena es la más recomendada para el desayuno debido a sus efectos de combustión lenta para disminuir el hambre y ayudar a reducir la grasa del vientre para el resto del día.
Calabaza de espaguetis
Si buscas un cambio saludable para tu cena de pasta, prueba a utilizar calabaza de espaguetis. Una taza de espaguetis tiene menos de la mitad de las calorías que contiene la pasta normal. Este sustituto de los fideos también tiene una generosa cantidad de vitamina A y potasio.
Verduras de hoja verde
La col rizada y las espinacas son verduras de hoja verde cargadas de nutrientes. La col rizada está llena de fibras saludables y antioxidantes que promueven una sensación de plenitud por más tiempo que la espinaca tiene vitamina A, hierro y folato, que ayuda a aumentar la energía y facilitar su cuerpo para quemar grasa.
Té
El té es siempre una buena bebida caliente y relajante a la que recurrir, pero en realidad es más gratificante de lo que puede haber pensado. Consiga sorber el té verde, el té oolong, el té blanco para nombrar algunos, ya que todos ellos ofrecen una abundancia de antioxidantes que contrarrestan el almacenamiento de la grasa del vientre.
Atún claro
Es asequible y una proteína infravalorada, pero sabrosa -sí, estamos hablando de atún claro en lata. El mayor atributo del atún claro es su ácido docosahexaenoico (DHA), lo que convierte a esta proteína magra en un recurso excepcional para cuando se intenta controlar el peso.
Brócoli
El brócoli es siempre una verdura excelente y fácil de preparar para cualquier comida. Es un alimento que estimula el metabolismo, con toneladas de calcio y vitamina C. Y, además, ¡es una guarnición abundante para la cena!
Aguacate
Los aguacates tienen grasas monoinsaturadas, que minimizan el hambre y mejoran el metabolismo, ¡así que anímate a preparar guacamole! De hecho, en un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron de una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después.
Frutas
Las frambuesas son el tentempié saludable perfecto y sus azúcares naturales pueden ayudar a aplastar tus antojos de dulces. Las frambuesas, los arándanos, las fresas y todas las bayas tienen antioxidantes polifenólicos que favorecen la quema de grasas. Comer frutas coloridas puede producir mejores niveles de energía y ayudar al flujo de sangre a tus músculos. Un beneficio para todos!