Con dos tercios de los estadounidenses abultados en las categorías de sobrepeso y obesidad, no es de extrañar que la pérdida de peso o el inicio de un programa de ejercicio se clasifique constantemente como la principal resolución de Año Nuevo. El Instituto Nacional de Salud (NIH) estima que más de 172.000 muertes prematuras al año se atribuyen directamente a la obesidad, la mayoría de ellas debidas a enfermedades cardiovasculares.

Pero ¿sabía que incluso una modesta disminución del 5% del peso puede mejorar significativamente su salud?

Perder peso es difícil. Cualquiera que tenga más de 10 libras que perder sabe lo desalentador que es subirse a la báscula día tras día para ver si ha habido alguna mejora en sus esfuerzos de pérdida de peso. De repente, perder esos 5, 10, 50 o incluso 100 libras de más parece una hazaña imposible. Sin embargo, si cambia su enfoque, puede cambiar su mentalidad. Concéntrese, en cambio, en los beneficios para la salud de deshacerse de ese exceso de equipaje.

Aunque un programa de pérdida de peso puede, en efecto, ayudarle a iniciar el camino para sentirse mejor consigo mismo, podría incluso salvarle la vida. El aumento de peso está asociado con una serie de condiciones de salud adversas. Si no se trata, muchas de ellas tienen el potencial de causar complicaciones que amenazan la vida. Recordar todos los beneficios para la salud de la pérdida de peso puede ayudarle a mantener sus planes de dieta.

Deje de hacer que la pérdida de peso se centre en la talla de sus pantalones y hágalo en una vida saludable y más larga. A medida que se va deshaciendo del exceso de peso, también empieza a deshacerse de riesgos no deseados para la salud, como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Deshacerse de tan sólo el 5% de su peso corporal total es mucho: es suficiente para reducir la grasa corporal total, la grasa visceral (el tipo peligroso que abraza sus órganos) y la grasa del hígado. Además, puede reducir su presión arterial y mejorar su sensibilidad a la insulina y disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.

14 beneficios de perder peso

Claro, perder peso requiere tiempo, dedicación y esfuerzo, pero piense en todos los beneficios para la salud que obtendrá.

Para empezar, simplemente al deshacerse del 10% de su peso, ganará:

1. aumentar los niveles de energía
2. disminuir los niveles de colesterol
3. reducir la presión arterial
4. reducir los dolores, y la inflamación
5. la mejora de la movilidad
6. la mejora de la respiración
7. la capacidad de dormir mejor y despertarse más descansado
8. la prevención de la angina de pecho o el dolor en el pecho causado por la disminución de oxígeno en el corazón
9. la disminución del riesgo de muerte súbita por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular
10. la prevención de la diabetes de tipo 2
11. la mejora de los niveles de azúcar en sangre
12. el alivio de tener que utilizar algunos medicamentos
13. el aumento de la autoautoestima y confianza
14. disminuir el riesgo de disfunción eréctil

En 1995, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que había más de 200 millones de adultos obesos en todo el mundo y otros 18 millones de niños menores de 5 años con sobrepeso; y, en 2000, la OMS estimó que ya había más de 300 millones de adultos en todo el mundo considerados obesos. A medida que la cintura aumenta, también lo hacen los riesgos potenciales para la salud; al adelgazar, se eliminan esos riesgos innecesarios para la salud. Algunos de los mayores riesgos para la salud a los que se enfrentan los obesos son las enfermedades cardíacas y la hipertensión, la diabetes, el cáncer y la apnea del sueño.

Los estudios demuestran sistemáticamente que perder tan sólo un 5-10% del peso corporal puede mejorar significativamente la presión arterial alta, el azúcar en sangre o el colesterol.

Beneficios inesperados de la pérdida de peso

No sólo la pérdida de peso puede mejorar su salud de muchas maneras, sino que también puede conducir a otros beneficios inesperados, y algunos esperados, incluyendo beneficios financieros dependiendo de la cantidad de peso que pierda.

• Tareas sencillas como jugar con su hijo en el parque infantil o subir un tramo de escaleras no le dejarán boquiabierto
• Su memoria puede mejorar
• Su relación puede ponerse a prueba ya que podría hacer que su pareja considere sus propias opciones de salud, su pareja puede preocuparse por su cambio de personalidad, o su pareja puede sentirse celosa o amenazada
• su riesgo de cáncer será menor ya que la inflamación en su cuerpo disminuye
• si estaba deprimido antes de perder peso, es posible que eso no cambie
• los alimentos pueden tener un sabor diferente, ya que la pérdida rápida de peso puede alterar las papilas gustativas
• hacer ejercicio será más divertido, ya que no habrá tanta presión sobre las articulaciones
• probablemente gastará menos en atención médica, ya que las personas con un peso normal-las personas con peso normal suelen gastar menos dinero en facturas y gastos médicos que las personas con sobrepeso, según un estudio de 2009 publicado en la revista Health Affairs
• Es posible que consigas un aumento de sueldo, ya que los estudios han demostrado que las personas obesas ganan menos dinero que los trabajadores con peso normal

.peso normal especialmente entre las mujeres

• puede que acabes con la piel flácida
• puedes dejar de necesitar costosos medicamentos recetados
• es muy probable que tengas que ir menos al médico especialmente si eres capaz de recuperarse de una enfermedad crónica que suele requerir múltiples visitas anuales al médico

Manejo eficaz de la diabetes

La obesidad suele ser el resultado del consumo excesivo de alimentos que sobrecargan el sistema metabólico. En particular, los alimentos con alto contenido de azúcar o de hidratos de carbono simples pueden poner a prueba la capacidad del organismo de crear suficiente insulina para procesarlos de forma saludable. Cuanto más tiempo tenga que lidiar el cuerpo con estas demandas metabólicas, más probable será que los individuos obesos puedan padecer diabetes de tipo 2. Esta condición metabólica no sólo requiere la supervisión constante de los niveles de glucosa en sangre, sino que también aumenta el riesgo de otros problemas como la ceguera y las lesiones nerviosas. Un programa de pérdida de peso saludable puede minimizar la posibilidad de padecer diabetes de tipo 2 y sus complicaciones.

Los médicos suelen recomendar programas de pérdida de peso a los pacientes con diabetes. Esto se debe a que una reducción del peso corporal puede ayudar al paciente a controlar mejor sus niveles de azúcar en sangre. Esto reduce el riesgo de complicaciones graves derivadas de una diabetes mal controlada, como daños en los nervios, daños en los riñones, discapacidades auditivas y problemas cardiovasculares, como ataques al corazón y aterosclerosis. Aprendiendo a elegir un estilo de vida saludable con la ayuda de una clínica de adelgazamiento, los pacientes pueden mejorar su sensibilidad a la insulina. Algunos pacientes pueden incluso reducir sus medicamentos para la diabetes, con la aprobación de sus médicos.

Mejor salud cardiovascular

La obesidad es un factor de riesgo para varios problemas cardiovasculares, incluyendo la hipertensión y el colesterol alto. Estos problemas, que pueden debilitar y obstruir las arterias, pueden acabar provocando ataques cardíacos, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca. La pérdida de peso puede reducir la tensión en el corazón y la incidencia de la acumulación de placas en las paredes arteriales. Las enfermedades del corazón son la primera causa de muerte en los Estados Unidos.

La pérdida de peso está fuertemente asociada a una mayor salud cardiovascular. Siguiendo un plan de alimentación bajo en grasas, colesterol y sodio, puede reducir el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares como la hipertensión y los niveles altos de colesterol. Si ya tiene hipertensión o colesterol alto, perder peso le ayudará a controlar mejor estas afecciones.

Mejorar el sueño

Algunas personas pueden despertarse sintiéndose agotadas y somnolientas cada mañana, sin darse cuenta de que su peso puede estar contribuyendo a sus problemas de sueño. La apnea obstructiva del sueño es una condición en la que el cuerpo no puede recibir el oxígeno que necesita mientras duerme. En muchos casos, este problema surge debido a un exceso de tejidos en las vías respiratorias que impide el flujo de oxígeno hacia los pulmones. Cuando estos tejidos bloquean el paso del oxígeno, el cuerpo se despierta para reiniciar el proceso respiratorio. Este ciclo puede repetirse docenas o incluso cientos de veces durante una sola noche, impidiendo a los enfermos conciliar un sueño profundo. Un programa de pérdida de peso puede eliminar la apnea obstructiva del sueño y ayudar a quienes la padecen a dormir lo necesario para gozar de una salud óptima.

Es posible que ya sepa que la falta de sueño aumenta los niveles de la llamada «hormona del hambre», conocida como grelina. Esto puede provocar un aumento de peso. Pero, ¿sabía que perder peso puede conducir directamente a un mejor sueño? De hecho, la pérdida de peso se recomienda a menudo a los pacientes con apnea del sueño, un tipo de trastorno del sueño. Incluso si usted no tiene un trastorno del sueño; sin embargo, la pérdida de peso puede ayudarle a disfrutar de un sueño más reparador.

Pensamientos finales.

Sobre la autora – Suzanne Gil, M.D.

La Dra. Suzanne Gil obtuvo una formación avanzada en medicina bariátrica (medicina para la pérdida de peso) y abrió el Centro Médico de Pérdida de Peso Calla Slimspa ubicado en Orlando, FL en 2008 cuando la necesidad de asistencia relacionada con el peso se convirtió en una gran prioridad. Ella es un miembro de la Sociedad Americana de Médicos Bariátricos (ASBP) y dedica el 100% de su tiempo profesional para ayudar a tantas personas como sea posible a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud. Completó su residencia en el Orlando Regional Medical Center y es una pediatra certificada por la Junta.