La popularidad del yoga se ha disparado en las últimas décadas, y parece que uno de cada dos amigos y conocidos nuestros ya lo practica. Pero no hay que dejarse engañar pensando que es fácil: el yoga es bastante desafiante, especialmente para los principiantes.

La buena noticia es que hay algunos consejos prácticos para hacer más fácil tu reto de principiante de yoga y convertirlo en una experiencia agradable y que merezca la pena.

La penetración de nuestra mente es nuestro objetivo, pero al principio para poner las cosas en marcha, no hay sustituto para el sudor.

– B.K.S. Iyengar

Decide por qué quieres hacer yoga

Podemos decidir hacer yoga por muchas razones diferentes. Puede que te metas en él para ampliar tu práctica religiosa, para crecer espiritualmente o simplemente para mantener una buena salud. Cada motivo implica prácticas y conocimientos diferentes, por lo que es importante saber cuáles son exactamente tus razones.

Asesórate con un profesor de yoga experimentado

Algunos no nos sentimos capaces de empezar a practicar yoga por nuestra cuenta y acudimos a estudios para tomar clases de yoga. Otros intentan establecer la práctica en casa y tratan de empezar a hacer yoga por su cuenta. Ambas opciones son bastante viables, pero recibir un asesoramiento adecuado al principio te permitirá saber por dónde empezar. Un profesor puede aconsejarte sobre qué posturas hacer y con qué frecuencia, en función de tu salud y estructura corporal actuales.

Compra una esterilla adhesiva

Una esterilla adhesiva es una herramienta indispensable para algunas posturas. Los principiantes suelen tener problemas de equilibrio, y una esterilla adhesiva facilitará las pruebas y te ayudará a evitar problemas como esguinces y calambres musculares.

Cuidado con la ropa cómoda

El kit básico que necesitarás consiste en unos pantalones o leggings elásticos y un top. Tienes que asegurarte de que tu ropa es cómoda y te permite moverte libremente.

Haz ajustes nutricionales

Tu alimentación debe ser más ligera y contener carbohidratos lentos y fibra; come más avena, cereales, frutas y verduras. Una dieta saludable también implica desayunos más sustanciosos y cenas muy ligeras. Come algo ligero un par de horas antes de tu entrenamiento, pero nunca practiques después de haber pasado hambre durante horas.

Mantente hidratado

El agua es clave cuando comienzas cualquier actividad física, así que asegúrate de beber al menos 1,5 litros al día. Lleva una botella de agua a cada clase de yoga.

Anota

Los nombres de las posturas, las prácticas y otros términos relevantes suelen decirse en sánscrito. Para estar al día y no perderse, te ayudará memorizar los términos. Además, un buen hábito es anotar lo que has aprendido cada vez, para poder hacer un seguimiento de tu progreso.

Trabaja la parte espiritual

El yoga es más que un simple ejercicio físico, así que conoce más sobre la conciencia espiritual y la atención plena a medida que avanzas.

Medita

La meditación y el pranayama (respiración yóguica) son dos prácticas esenciales que complementan el yoga. Mejorarán tu salud física y mental, y harán del yoga una experiencia mucho más significativa para ti.

Introduce prácticas de respiración

La respiración ayuda a reducir el estrés y oxigena tu cuerpo. Te ayudará a progresar más rápido en tu práctica de yoga y a obtener más beneficios holísticos para la salud.

Lee libros sobre yoga

Complementa lo que escuches de tu instructor de yoga con libros y vídeos que amplíen tus conocimientos. El yoga es una disciplina compleja y necesita un enfoque múltiple.

Mantén el ánimo

Si algo no está funcionando, reinténtalo más tarde y vuelve a las cosas que te gustaron y que te hicieron sentir que estás progresando. Gestiona tu motivación con sabiduría y no escuches a nadie más que a ti mismo.

Es importante recordar que cada comienzo es un reto en sí mismo. Sin embargo, el yoga es una práctica muy satisfactoria y que vale la pena, y definitivamente valdrá la pena su tiempo y esfuerzo.