A menudo hablamos de «ser amables con nosotros mismos»; pero cuando la depresión nos tiene atrapados, puede resultar difícil querernos lo suficiente como para llevar a cabo un cuidado personal básico, por no hablar de mostrarnos amables. Es aún más difícil practicar la autocompasión cuando no se nos ocurre por dónde podríamos empezar o cuando nos parece un hábito ajeno, así que aquí tenemos algunas ideas para ponernos en marcha.

Actualizar los artículos de mala calidad

Si ahora mismo fuéramos a nuestro cajón de los calcetines y contáramos cuántos de ellos tienen agujeros, ¿cuántos habría? A veces, los objetos viejos pueden reconfortarnos. Todos tenemos ese jersey que está prácticamente raído, pero que nunca deja de darnos un abrazo en un día no tan bueno. Sin embargo, hay otras prendas que, dentro de las posibilidades de nuestro presupuesto, podemos mejorar. Por ejemplo, si tenemos un bolso que ha llegado a la fase en la que los bolígrafos empiezan a caerse por los agujeros del fondo, probablemente sea el momento de actualizarlo.

Si nos preocupa el medio ambiente, a menudo podemos reciclar artículos viejos. Aunque nuestros ayuntamientos no aceptan tantas cosas para reciclar como nos gustaría, muchos vertederos y supermercados tienen ahora contenedores de reciclaje para muchas cosas, incluyendo ropa y zapatos viejos.

Trabajar en los límites

A menudo comprometemos nuestros límites para complacer a los demás o para ayudarles a sentirse más cómodos. Con frecuencia decimos «sí» cuando en realidad queremos decir «no». Hay veces en que cambiamos planes que realmente queríamos hacer, para complacer a otra persona. A veces podemos pasar tiempo con personas que nos agotan, aunque no queramos hacerlo.

Cuando estamos cansados, nos permitimos descansar. Puede que tengamos grandes planes de viernes por la noche para sentarnos en nuestros comfies y ver la televisión, y se nos permite hacerlo – incluso si alguien nos invita a salir. Si hay alguien en nuestra vida que nos agota, se nos permite pasar menos tiempo con él. No tenemos que trabajar más horas de las que nos pagan, aunque nuestro compañero nos lo pida muy amablemente.

No somos responsables de la felicidad de los demás, y nuestras necesidades son tan importantes como las de los demás.

Pedir y aceptar ayuda

Puede ser increíblemente difícil pedir ayuda cuando la necesitamos y aceptarla cuando la gente nos la ofrece.

A la gente le encanta ayudarse mutuamente. Si un amigo nos pide que le echemos una mano con algo, a menudo nos sentimos honrados o, como mínimo, satisfechos de que se haya sentido capaz de pedírnoslo. Lo mismo ocurre con otras personas, y cuando alguien no se siente capaz de ayudarnos en algo, suele decirlo. No hay nada malo en preguntar.

Además, la gente no suele ofrecerse a ayudar si no quiere. Podemos aceptar esta ayuda. No hay necesidad de sentir que tenemos que «proteger» a la gente rechazando su ayuda. No somos responsables de su gestión del tiempo ni de su bienestar. Si alguien se ha ofrecido a ayudarnos, está claro que siente que tiene capacidad para hacerlo. Tampoco es «débil» pedir o aceptar ayuda, todos necesitamos ayuda de vez en cuando.

Trátate a ti mismo

Cuando tenemos depresión, a menudo tenemos la autoestima muy baja y podemos sentirnos increíblemente inútiles. Puede significar que nos sintamos como si no mereciéramos nada en absoluto. Todos tenemos pequeñas cosas que nos gustan, pero a menudo nos decimos a nosotros mismos que «no somos dignos» de ellas o que «no las merecemos».

Somos dignos y merecemos la bondad. Regalarnos algunas de estas pequeñas cosas puede ser una buena manera de mostrarnos algo de compasión.

Regalarnos a nosotros mismos no tiene por qué costar mucho. Puede significar que nos demos cinco minutos más por la mañana para disfrutar de nuestra primera bebida caliente del día. Podemos comprarnos una revista. Puede significar pedir a nuestra familia que vea nuestra película favorita con nosotros. Tal vez podamos tomar la ruta panorámica para volver a casa desde el trabajo, en lugar de la ruta del «atasco» que es diez minutos más rápida. Hay un montón de maneras diferentes en las que podemos darnos un capricho sin que tenga que ser costoso hacerlo.

Tomar tiempo libre

Nadie puede seguir a toda velocidad sin un descanso para siempre. Nosotros no somos diferentes, pero por alguna razón, a menudo sentimos la necesidad de demostrar nuestra valía estando ocupados todo el tiempo.

Se nos permite tener tiempo libre. Los descansos y el tiempo de inactividad son esenciales, y tomar los descansos que necesitamos a menudo puede aumentar nuestra productividad porque nos permiten llevar a cabo nuestro mejor trabajo cuando no estamos súper cansados.

Las vacaciones anuales están ahí para ser tomadas. Tampoco tenemos que atiborrar nuestras vacaciones anuales con un millón de actividades y días festivos. Si queremos, podemos tener un tiempo de tranquilidad. Los fines de semana y las noches pueden pasarse en pijama frente al televisor si eso es lo que queremos hacer.

Actualiza tu espacio

A menudo hay un lugar en el que pasamos gran parte de nuestro tiempo. Para algunos de nosotros, puede ser nuestra oficina o escritorio en el trabajo o en casa, otros pueden encontrar que pasan mucho de su tiempo en nuestra sala de estar, la cocina o el dormitorio.

Dondequiera que sea, hacer de ese espacio un lugar agradable para estar puede ayudarnos a sentirnos asentados y cómodos.

Ya sea un desorden, o una redecoración total. Incluso mover los muebles puede hacer que una habitación se sienta diferente. Podemos colocar algunas fotos o cuadros que nos gusten, comprar una taza que se adapte perfectamente a nuestra mano para esas bebidas calientes que nos mantienen en marcha, invertir en una manta realmente acogedora, o simplemente mantener nuestro espacio limpio y ordenado.

Compasión por encima de la crítica

Todo el mundo comete errores. No podemos ir por la vida sin ellos.

A menudo, cuando cometemos errores, nos machacamos. Nos decimos a nosotros mismos que «deberíamos haberlo sabido/hecho mejor».

Se nos permite cometer errores, no somos sobrehumanos. Los errores pueden ayudarnos a aprender y a progresar, y criticarnos a nosotros mismos cuando nos equivocamos no consigue nada, salvo hacernos sentir aún más basura de lo que ya somos. Tratarnos con amabilidad puede ayudarnos a ver en qué nos equivocamos, y a crecer y mejorar a partir de los errores que cometemos.

Escucha a tu cuerpo

Nuestro cuerpo tiene una forma increíble de decirnos lo que necesitamos. Cuando necesitamos comida, nuestro estómago refunfuña, cuando necesitamos dormir, bostezamos, y cuando necesitamos ponernos un jersey, se nos pone la piel de gallina.

A veces tenemos que ignorar estas señales – por ejemplo, no siempre hay comida disponible cuando tenemos hambre.

Sin embargo, a menudo elegimos ignorar nuestro cuerpo en momentos en los que no tenemos que hacerlo. Podemos presionarnos para seguir haciendo cosas que no son urgentes, sin importar lo cansados que estemos. A veces, nos presionamos tanto que nos sentimos mal.

Nuestros cuerpos son inteligentes. Nos dicen lo que necesitamos. Tenemos que intentar escucharles todo lo que podamos, aunque eso signifique cancelar cosas para descansar de vez en cuando.

Déjate divertir

Divertirse puede darnos un respiro de la seriedad de la vida y ayudar a levantar nuestro estado de ánimo. Por desgracia, cuando tenemos depresión, puede ser difícil divertirse. A menudo nos cuesta disfrutar de las cosas, y cuando somos tan duros con nosotros mismos y nuestros niveles de energía son bajos, a menudo no damos prioridad a la diversión; puede parecer frívolo y podemos sentirnos indignos.

¡La diversión es una parte importante de la vida! Puede ayudarnos a desahogarnos. Puede ayudarnos a mostrar algo de autocompasión y darnos un poco de descanso.

Reconoce tus logros (por pequeños que sean)

Cuando tenemos depresión, a menudo tenemos logros que los demás no siempre reconocen. Hay cosas que pueden ser realmente difíciles para nosotros, como vestirnos o cocinar por nosotros mismos, que otras personas parecen ser capaces de «simplemente hacer». Se nos permite reconocer esas cosas como los logros que son. Ser amables con nosotros mismos no consiste sólo en hacer cosas, sino también en reconocer y estar orgullosos de nosotros mismos por las cosas que hemos hecho.