Practicar constantemente tus golpes de tenis en una pista es fácilmente la mejor manera de mejorar tu juego de tenis. Sin embargo, llegar a una pista puede ser un reto para algunas personas. Tal vez no tenga tiempo, un compañero dispuesto a golpear, o son los meses de invierno y las condiciones no son propicias.

¿Quizás sólo quiere practicar el tenis solo?

¿Qué hacer entonces?

Todavía puede practicar su juego de tenis solo en casa, en su garaje, en un gimnasio o incluso en su patio trasero. No necesitas un compañero ni una pista. En este post, voy a revelar mis 10 mejores ejercicios de tenis que puedes realizar sin una pista. Muchos de ellos son ejercicios de tenis que puedes hacer por ti mismo, mientras que algunos hacen uso de un compañero fuera de la pista.

La mayoría son ejercicios de tenis en interiores, por lo que puede hacerlos incluso cuando el tiempo no coopera. Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu juego para que, cuando salgas a la pista, tengas un rendimiento notablemente mejor.

• Trabaje la pronación del servicio
• Practique el lanzamiento del servicio
• Mejore la caída de la raqueta
• Practique la coordinación entre la pelota y la raqueta
• Haga el ejercicio de volea aVolley Drill
• Hacer algunos Shadow Swings
• Trabajar en sus Overheads
• Practicar Pivote y Rotación
• Revisar los Tipos de Volley
• Practicar el Trabajo de Pies
• Golpear Solo (Fuera de la Pared)

Voy a repasar cada ejercicio uno-a la vez para que entiendas cómo hacerlo y cuáles pueden ser los beneficios particulares. Le garantizo que si dedica aunque sea 10 minutos al día a practicarlos, verá una notable mejora en su juego de tenis. Para la mayoría de estos ejercicios, todo lo que necesitas es una raqueta y una pelota. Así que sin más preámbulos, ¡comencemos!

Este es un excelente ejercicio para desarrollar los músculos del antebrazo y practicar la pronación.

Todo lo que requiere es una raqueta y muy poco espacio, sólo unos pocos pies de espacio.

Aquí está cómo hacerlo.

1. Sostenga su raqueta en su brazo de golpeo. Tu brazo debe estar recto frente a ti con la palma hacia arriba. A esto se le llama supinación
2. Simplemente, gira tu mano hacia abajo. Esto hará que la raqueta se voltee de derecha a izquierda para los jugadores diestros. Esto se llama pronación.
3. Continúe alternando entre la supinación y la pronación hasta que su antebrazo se canse.

Comience con 10 repeticiones y aumente hasta al menos 25 sin parar. Puedes añadir una pesa de raqueta para aumentar la resistencia. Este es un gran ejercicio para hacer por la mañana y por la noche – o cualquier tiempo libre que tenga.

Verá el beneficio mejorado en sus saques y sobrecargas. El ejercicio de pronación del saque de tenis es un ejercicio que querrá hacer continuamente. Es fácil de hacer para los niños también.

La mayoría de los jugadores de club tienen problemas con su lanzamiento de saque. Entonces, ¿por qué no practicarlo fuera de la cancha? Si tiene techos altos, puede hacer este ejercicio en el interior, de lo contrario, se puede hacer casi en cualquier lugar al aire libre.

Sólo requiere una pelota de tenis. Puede elegir sostener su raqueta en su mano dominante si lo desea – pero no es necesario.

1. Póngase en su postura normal de saque.
2. Lance la pelota al aire con su mano no dominante como si fuera a realizar un saque.
3. Después de que la pelota salga de su mano, mantenga su brazo en el aire e intente atrapar la pelota con su brazo aún extendido (resista la tentación de girar su mano para atrapar la pelota. La palma de la mano debe permanecer en su dirección).

Haga al menos 20 lanzamientos por sesión. Como no se trata de un ejercicio extenuante, podría incluso hacer 50 lanzamientos en una sesión y hacerlos dos veces al día. Imagínese cuánto mejorará su lanzamiento después de una semana o un mes…

Un lanzamiento de saque mucho mejor, más preciso y fiable. Como resultado, tendrá un servicio muy mejorado.

Alrededor de la mitad de los jugadores de club que veo no tienen caída de raqueta en su servicio. La caída de la raqueta es la parte del servicio en la que la raqueta está completamente invertida en lo que algunas personas consideran la «posición de rascarse la espalda».

Es muy importante lograr esta posición para generar impulso en su swing y ritmo en el servicio. Mucha gente tiene problemas con esta parte del saque, como me pasó a mí al principio de mi carrera. Este es uno de los grandes ejercicios de tenis para hacer solo y es fantástico para corregir ese problema. He aquí cómo hacerlo.

Tu raqueta de tenis.

1. Ponte en tu postura normal de saque con la raqueta en la mano y mantén la empuñadura continental.
2. Levanta tu brazo de golpeo hacia tu lado con el codo doblado. La raqueta debe girar hacia la derecha (si es diestro) y viceversa para los zurdos.
3. Mueva la mano y la raqueta hacia arriba doblando la articulación del codo. La raqueta se moverá entonces por detrás de la cabeza.
4. Mueva el codo más arriba y utilice la desviación radial para permitir una caída completa de la raqueta. Para este ejercicio, permita que el borde de la raqueta toque su espalda. Su raqueta debe estar completamente invertida en este punto.
5. Empiece a levantar la raqueta hacia arriba enderezando la articulación del codo. Es clave aquí llevar la raqueta hacia arriba de canto.
6. Justo antes de que la raqueta esté completamente extendida pronate de manera que las cuerdas miren hacia la pelota. Tu torso debe estar ligeramente hacia un lado. Una vez que se logre el contacto con la pelota (no hay contacto en este ejercicio, sólo lo estás visualizando) continúa pronando hasta que la palma de la mano o el lado de golpeo de la raqueta esté de espaldas a ti. Puedes parar ahí o continuar el movimiento de saque, siguiendo por tu lado.

Este ejercicio realmente me ayudó a superar mi caída superficial de la raqueta. Para aquellas personas con un saque de «camarero» que quieran hacer la transición a un saque avanzado, este ejercicio les será indispensable.

Sugiero hacer tantas repeticiones como quieran, por la mañana y por la tarde. También puedes hacerlo como calentamiento en la pista cuando te toque jugar. Incluso ahora, hago 25-50 repeticiones a la vez mientras veo el tenis en la televisión (tengo techos altos), sólo para mantener mi movimiento agudo.

Ayudará a los jugadores con un servicio de camarero a desarrollar un servicio avanzado. Ayudará a las personas con una caída de raqueta poco profunda a desarrollar una profunda. Añadirá mph a su velocidad de saque y con menos esfuerzo.

Este es uno de los ejercicios de tenis en solitario más antiguos, pero todavía funciona muy bien – especialmente para los niños que están desarrollando su juego. Es un poco desafiante al principio pero se puede dominar en poco tiempo.

Una raqueta y una pelota de tenis. Se puede hacer en el interior o en el exterior.

1. Sujeta la raqueta, con la palma hacia arriba, delante de ti. El lado de golpeo de las cuerdas de la raqueta debe estar orientado hacia el cielo. Rebota una pelota en las cuerdas tantas veces como sea posible sin parar. Considero que este es el lado de la derecha.
2. Ponga su mano de manera que la palma esté ahora mirando hacia abajo. Considero que este es el lado del revés. Ahora intentar hacer lo mismo, rebotando la pelota de este lado de las cuerdas de la raqueta tantas veces como sea posible.
3. Una vez que domines el lado de derecha y el de revés, alterna entre cada uno mientras la pelota está en el aire. Haz tantos como sea posible sin parar. Para un reto adicional, vea si puede añadir el golpeo de la pelota con el borde de la raqueta a la manera de Roger Federer.

Algunos niños pueden encontrar este ejercicio difícil. En ese caso, puedes hacer que realicen un golpe, reboten la pelota en el suelo y vuelvan a rebotar en sus raquetas. Pueden seguir repitiendo hasta que dominen esto. Entonces pueden volver a intentar el ejercicio normal. La mayoría de los niños dominan este ejercicio después de hacerlo varias veces. Este ejercicio es bueno para los adultos también y todavía lo hago.

Aumenta la coordinación mano-ojo y construye los músculos del antebrazo. También aumenta la sensibilidad de la pelota en la raqueta y mejorará la sensación en las voleas.

Este es quizás mi ejercicio favorito de todos los tiempos. Mejora tus voleas y reflejos como ningún otro ejercicio.

Para este ejercicio, necesitarás dos personas, cada una con una raqueta, y una pelota de tenis.

A menos que tengas un gran espacio interior, querrás hacer este ejercicio en el exterior. Hacerlo en un pavimento liso es lo más fácil. Asegúrese de utilizar el agarre continental.

1. Póngase de pie a unos 15-18 pies de distancia, uno frente al otro.
2. Voltee la pelota hacia el otro. Traten de sacar la pelota del aire. Si la pelota golpea el suelo, sólo hay que dar una media volea y seguir adelante.
3. A medida que ambos vayan adquiriendo sensaciones, pueden aumentar el ritmo o golpear en distintos puntos. Por ejemplo, haz una volea de derecha a derecha. O intente ir de revés a revés.
4. Intente mantener la pelota el mayor tiempo posible. Si llega al punto de ser súper avanzado con este ejercicio, puede alternar el movimiento de lado a lado mientras volea.

También puede hacer de este ejercicio un juego. Si fallas la volea pierdes el punto. Juega a los juegos hasta el 11. Este es también un juego maravilloso para hacer en la cancha. Si quieres conocer los detalles de ese juego, lo comentamos en este post sobre ejercicios de volea. Los niños avanzados también pueden jugar a este juego. Puede ser beneficioso para ellos que lo hagas con una pelota naranja o verde, lo que facilita el ejercicio. Practica este ejercicio de 5 a 10 minutos seguidos o incluso más.

Mejora la técnica de la volea y la coordinación mano-ojo. Si este ejercicio se practica con constancia, aumenta los reflejos de forma notable.

Cuando no puede jugar al tenis, hacer swings en la sombra de su derecha y revés puede mantener su forma afinada e incluso mejorarla. Esto significa que simplemente balanceas la raqueta de tenis sin pelota.

Puedes hacerlos por ti mismo con sólo una raqueta. Si no tienes una raqueta, puedes realizarlos igualmente pero no será tan efectivo.

Soy muy exigente con la perfección de mis golpes. Quiero que mi forma sea eficiente, efectiva y que se vea bien. Practicando los swings en la sombra una y otra vez, puedo arraigar buenos hábitos y movimientos que son imposibles al golpear una pelota de tenis. Con los swings sombra, puedo ralentizar mi swing, detenerme en cualquier punto para comprobar la forma e incluso mantener ciertas posiciones (como la posición de potencia) para grabarlas en mi memoria muscular.

Sin embargo, hay una advertencia. Si no tienes una buena técnica para empezar, los swings de sombra pueden no ayudarte. Sólo estarás reforzando la misma mala técnica. En este caso, te aconsejo que consigas un entrenador que te muestre una buena forma, que copies la forma de tu jugador profesional favorito, o que veas un video tutorial sobre cómo golpear correctamente los golpes de fondo. Tengo unos cuantos vídeos de golpes de fondo muy útiles en mi canal de youtube. Una vez que tu forma es buena, puedes hacer un golpe de sombra.

Puedes hacer este ejercicio en casa, pero asegúrate de tener suficiente espacio. Una vez rompí una lámpara haciendo un golpe de sombra de derecha. Me gusta mucho hacerlos delante de la televisión cuando veo el tenis. Puede hacerlos por la mañana y por la noche.

1. Desde la posición de preparado, comience a dar golpes de sombra con su derecha. Realice al menos 50 swings completos. Puede hacer un swing lento al principio para asegurarse de que su forma es correcta. Luego, acelera gradualmente el swing. Puede utilizar una pesa de raqueta para aumentar la resistencia.
2. Siguiente golpe de sombra del revés durante al menos 50 repeticiones de la misma manera.
3. Practique el swing para tiros bajos, tiros a media altura y tiros altos.
4. Asegúrese de que sus pies están rotando. Puedes rotar con el pie delantero, con el pie trasero, con ambos pies, o hacer golpes de fondo con salto (para jugadores avanzados).
5. También puedes experimentar con posturas abiertas, posturas cerradas y posturas neutras.
6. También me gusta dar golpes de sombra a mi slice de revés. Te sugiero que hagas 50 repeticiones de este golpe también. Haz el swing a diferentes alturas: baja, media altura y cerca de la cabeza.
7. Si tienes mucho espacio, como un garaje grande o un estudio, puedes incorporar el movimiento de lado a lado con tus swings de sombra e incluso moverte hacia atrás y hacia delante. Finge que estás jugando puntos.

Para obtener el mejor resultado, haz al menos 50 repeticiones de derecha, revés y slice cada mañana (150 repeticiones totales). Por la noche puedes repetirlo. Para mejorar este ejercicio, grábate a ti mismo haciendo el swing, mejora y luego vuelve a grabarlo y compáralo.

Mejora la forma de tu derecha y revés y los golpes de fondo. Si haces un golpe de sombra con un peso de raqueta, podrás generar más velocidad de raqueta, dándote más efecto y velocidad en tus golpes. Si incorpora movimiento en los golpes de sombra, tendrá un mejor juego de pies en la cancha.

¿Cuántas veces ha caminado hacia atrás para golpear un overhead? Y ¿cuántas veces fallaste overheads fáciles que terminaron costándote el juego e incluso el partido? Si la respuesta es «demasiadas», entonces este es el ejercicio sin el que no puedes vivir. He visto mejoras sustanciales en mis overheads con cinco minutos de práctica por la mañana y por la tarde.

La mayoría de los jugadores de club carecen de un buen juego de pies en sus overheads. Su trayectoria de swing, el tiempo y la transferencia de peso también son incorrectos. El propósito de este ejercicio es grabar permanentemente una buena forma en su memoria muscular. Al hacerlo, el golpe por encima de la cabeza se convertirá en un golpe que realmente querrá realizar.

Sólo se necesita la raqueta, e incluso puede prescindir de ella en caso de necesidad.

1. Comience en la posición de preparado con un agarre continental y gire hacia su lado dominante.
2. Coloque su raqueta en la posición de potencia y ponga su mano no dominante hacia el cielo. La mano no dominante sirve de guía para golpear la pelota y ayuda a conseguir el equilibrio.
3. Para golpear bien por encima de la cabeza necesitamos practicar el giro hacia el lado y cubrir la distancia con pasos cruzados -en lugar de caminar o correr hacia atrás-. En este punto, comenzará a dar pasos cruzados y a retroceder unos 3-5 pasos (dependiendo de la cantidad de espacio que tenga).
4. Cuando se detenga y se prepare para el overhead (trate de visualizarlo), asegúrese de que su peso está en el pie trasero. Luego inicie el swing con una caída de la raqueta y una pronación, transfiriendo su peso al pie delantero.
5. Complete el swing y luego vuelva a la posición de listo. Sin perder tiempo, avanza hasta el mismo punto en el que empezaste. Al hacer esto, se entrena para volver rápidamente a la posición correcta y avanzar hacia adelante.

Este es, con mucho, el mejor ejercicio que puede utilizar para mejorar sus sobrecargas. Practícalo a menudo pero asegúrate de que tu forma es ajustada. Comienza con 20 repeticiones y aumenta a 50 con el tiempo. Yo sugeriría hacer 50 repeticiones cada día o cada dos días durante dos semanas. Luego hazlo en una cancha real con sobrecosturas reales en la práctica hasta que estés golpeando las mejores sobrecosturas de tu vida.

Mejora el juego de pies, especialmente en la red. También verá una mejora dramática en el ritmo y la consistencia de sus golpes por encima de la cabeza.

Si observa a los jugadores profesionales de cerca durante un partido, verá que todos pivotean sobre sus pies y rotan sus cuerpos. Lo hacen casi en cada golpe para maximizar la potencia. Sin embargo, la mayoría de los jugadores de club no pivotan ni rotan, o no lo hacen lo suficiente.

Sólo se necesita la raqueta. Si no tiene una raqueta disponible, puede imitar el movimiento de este ejercicio.

El pivote de los pies y la rotación del cuerpo son factores importantes para golpear golpes de fondo rápidos y pesados. El descubrimiento de este hecho supuso una gran diferencia en mi juego. Una vez que empecé a concentrarme en ello, mis golpes de fondo realmente mejoraron, especialmente cuando me muevo a lo ancho. Y es por eso que lo menciono aquí. Créeme, si quieres más potencia en tus golpes de fondo, pocos ejercicios se pueden comparar.

Cuando jugamos hay cuatro formas en las que podemos provocar la rotación del cuerpo. Quiero mencionarlas primero, para que entiendas los pasos de acción en el ejercicio.

• Rotar con el pie delantero (el pie trasero está fuera del suelo)
• Rotar con el pie trasero (el pie delantero está fuera del suelo)
• Rotar con los dos pies (ambos pies están en el suelo)
• Saltar de derecha o de revés (ambos pies están fuera del suelo)

Si ves un partido de tenis profesional, verás a los profesionales usando todas estas rotaciones a lo largo del partido. Para ellos, es subconsciente. Usan la que tiene más sentido en el momento. Pero para nosotros, especialmente si nunca hemos pensado en la rotación, necesitamos practicarla. Aquí están los ejercicios de acción para el pivote y la rotación.

1. Haga swings de sombra golpeando sólo con el pie delantero – tanto de derecha como de revés. Debe estar sobre la bola de su pie delantero, que actúa como pivote. Permita que su cuerpo gire. El pivote y la rotación ocurren justo antes de que usted haga contacto con la pelota.
2. Se trata de un swing en sombra en el lado de la derecha y el revés, pero ahora use su pie trasero como pivote. El pie delantero debe estar completamente levantado del suelo.
3. Subraye el swing en el lado de la derecha y del revés en una postura abierta y permita que ambos pies actúen como pivote. El pivote de dos pies sólo puede funcionar en una postura abierta.
4. Los saltos de derecha y revés son golpes más avanzados, así que practíquelos si no tiene problemas articulares o limitaciones físicas. Realiza los swings de sombra con ambos pies fuera del suelo. Recuerde que su torso debe rotar en el aire.

Sugeriría comenzar haciendo 20 repeticiones de cada rotación (10 de derecha y 10 de revés). Eso te daría 80 repeticiones en total. Puedes practicarlas una vez al día o una vez cada dos días. Créeme, te van a ser muy útiles para generar mucho más ritmo en tus golpes de fondo. Puedes utilizar muy bien el pivote del pie trasero cuando salgas al exterior para golpear un golpe de derecha. Y puede utilizar el pivote del pie delantero en la mayoría de sus golpes de revés – especialmente los golpes de revés a dos manos.

Mejora los golpes de fondo de derecha y de revés al permitir mucha más potencia. También ayuda a mejorar el juego de pies en la pista y hace que los golpes de fondo sean más eficientes.

En este ejercicio, practicará los cinco tipos de volea diferentes (dejaremos de lado los tipos combinados de volea oscilante y por encima de la cabeza). Es un ejercicio muy sencillo, pero te ayudará a mejorar tu forma de volear en la pista. También te ayudará a entender las cinco voleas diferentes que puedes utilizar en la red. Si no sabes cuáles son, las he enumerado a continuación con definiciones básicas. Puedes ver cada una en detalle aquí.

• Volea de bloqueo – Como su nombre indica, estás literalmente bloqueando la pelota con tu raqueta. No hay movimiento de la raqueta.
• Volea de golpeo – Es como la volea de bloqueo, pero mueves la raqueta ligeramente hacia delante y hacia abajo para darle un poco más de velocidad.
• Volea de drive – Es la trayectoria de swing más larga de las cinco voleas que se enumeran aquí. Puedes llevar la raqueta un poco más atrás, seguir un poco más, y dar un paso hacia la pelota.
• Volea de caída – Una volea en la que «dejas caer» la pelota ligeramente sobre la red para que tu oponente no pueda llegar a ella. Es como una volea de bloqueo, pero con mucha más flexibilidad en la cabeza de la raqueta.
• Media volea – Voleas que se realizan después de que la pelota toque el suelo. Normalmente, en estas voleas se baja la cabeza.

Puedes practicarlas en casa con sólo una raqueta y tu imaginación.

Ahora que conoces los cinco tipos básicos de voleas, podemos plantear el ejercicio. Este ejercicio puede parecer tan fácil que no tiene ningún beneficio. Pero no se deje engañar. Este ejercicio realmente mejorará su juego de volea. Yo pienso en esto como un «balanceo en la sombra» pero para las voleas. Después de completar cada repetición, vuelva rápidamente a la posición de listo y realice la siguiente repetición.

1. Comience en la posición de listo. Imagínese que un tiro de ritmo muy rápido se dirige a su lado de derecha. Utiliza la volea de bloqueo de derecha para devolverlo (en tu mente). Luego alternarás hacia el lado del revés. La clave es asegurarse de que no hay movimiento de la raqueta en el bloqueo.
2. Comienza en la posición de listo y haz lo mismo que en el primer paso, pero esta vez con voleas de golpeo. Recuerda que el movimiento de la raqueta es leve. Trate de imaginar realmente que la pelota viene hacia usted antes de volear.
3. De nuevo, comience en la posición de listo y luego practique swings de volea de drive de derecha y swings de volea de drive de revés. Asegúrese de no llevar la raqueta hacia atrás excesivamente. Debe pisar la pelota con el pie opuesto (el pie izquierdo en el lado de la derecha y el pie derecho en el lado del revés).
4. Comience en la posición de listo. Imagina que una pelota es golpeada directamente a tu derecha. Vas a bloquear la pelota de volea, pero con la muñeca suelta y angulando la raqueta ligeramente hacia arriba para golpear una volea de caída. Imagina que la pelota empuja tu raqueta hacia atrás. Realice también voleas de caída de revés.
5. Asuma la posición de listo. Imagine que le golpean un tiro que bota por delante – llamado media volea. Para este ejercicio, tendrá que agacharse mucho (como si estuviera haciendo estocadas) para volear la pelota. Yo pienso en la media volea como en las embestidas con la raqueta en la mano mientras hago una volea en bloque. Realice derechas y reveses.

Como estos ejercicios no son extenuantes, no hay límite de repeticiones. Yo diría que 20 repeticiones de cada volea es el mínimo que querrás hacer (10 en el lado de la derecha y 10 en el lado del revés). Eso significa que debe hacer 100 repeticiones en total para los cinco tipos de volea.

La clave de este ejercicio es usar su imaginación y usar una buena forma. Si practica esto todos los días durante una semana y luego sube a la red, verá una diferencia muy notable en sus voleas.

Mejora dramáticamente las voleas de derecha y de revés. Si tienes una gran imaginación y puedes visualizar realmente una pelota de tenis siendo golpeada hacia ti, este ejercicio puede realmente mejorar tu coordinación mano-ojo.

Te he dado ejercicios para mejorar el servicio, los golpes de fondo, los overheads y las voleas. Dejo el último para el juego de pies, que es sumamente importante en el tenis. El tenis es un juego de movimiento, y si no estás dispuesto a moverte este juego no es para ti. Con eso, introduzco uno de mis ejercicios favoritos de juego de pies para niños y adultos.

Necesitarás dos personas para este ejercicio y una pelota de tenis.

Optimamente, querrás hacerlo en una pista de tenis cuando tengas tiempo en la cancha. Pero este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar donde tenga unos 15-20 pies de espacio para moverse. Ten en cuenta que los ejercicios requieren atrapar la pelota en un solo bote a menos que se indique lo contrario. Utiliza un juego de pies adecuado que incluya pasos cruzados, pasos laterales y vuelve siempre a una posición preparada. Así es como funciona.

Una persona alimentará el balón. La otra persona realizará el ejercicio. El alimentador se colocará en un lugar con la otra persona de frente (casi directamente al frente). El alimentador lanzará una pelota de tenis a su lado izquierdo a unos 6-10 pies de distancia. El ejecutante se moverá hacia el lado (su lado derecho) y recogerá la pelota en un rebote y luego volverá rápidamente al punto central (desde donde comenzó). El ejecutante devuelve la pelota al alimentador. La acción se repite.

Después de lanzar al lado derecho del ejecutante, el alimentador lanzará al lado izquierdo del ejecutante y el proceso se repite. Una vez que el lanzador ha lanzado a ambos lados, aquí hay algunos ejercicios adicionales que puede hacer para este ejercicio.

1. El lanzador puede variar los lanzamientos a la derecha y al revés, haciéndolos al azar. Puede convertirlo en un juego y ver cuántas capturas puede hacer el ejecutante en 10 intentos. A los niños les encantan este tipo de juegos.
2. El alimentador puede colocarse a unos 8-10 pies de distancia del ejecutante (pero aún frente a frente) y lanzar de manera que el alimentador deba retroceder para atrapar la pelota a una altura no superior a la del pecho. Esto simula el retroceso para golpear un golpe de fondo.
3. En la misma posición de estar a 8-10 pies de distancia, el alimentador puede lanzar la pelota cerca de sí mismo para que el ejecutante tenga que correr para atrapar la pelota (en un rebote).
4. El alimentador puede entonces lanzar al azar en las cuatro direcciones.

Se puede hacer un juego de este ejercicio de muchas maneras. Como alimentador, me gusta hacer lanzamientos al azar en las cuatro direcciones a los niños con los que trabajo. También se puede lanzar la pelota en alto y el ejecutante tiene que atrapar la pelota con su mano dominante sostenida en alto (como si estuviera golpeando un overhead). Esta es la única vez que atraparán la pelota en el aire.

Si estás haciendo este ejercicio con niños, haz que hagan unas cuantas repeticiones a cada lado y luego haz un juego con el ejercicio como he descrito anteriormente. Para los adultos, depende de su nivel de acondicionamiento y capacidad física. Para alguien joven y móvil, 6-8 repeticiones en cada dirección funcionan con un descanso de 10 segundos entre las direcciones.

Mejora el juego de pies y la rapidez en todas las direcciones. También mejora el acondicionamiento.

Para este ejercicio, necesitará una pared, una raqueta y una pelota de tenis.

Simplemente vaya a una pared y practique todos sus golpes. Así es como yo practico en la pared, que suele ser una sesión de 25 minutos.

1. 5 minutos de golpes de fondo de derecha (topspin)
2. 5 minutos de golpes de fondo de revés (topspin)
3. 3 minutos de slice de derecha
4. 3 minutos de slice de revés
5. 3 minutos de saques (primero y segundo)
6. 5 minutos de práctica de volea

Adoro particularmente la pared para golpear voleas. Colóquese a unos 4-6 pies de la pared y practique primero las voleas de derecha. Luego haz voleas de revés. Por último, alterne entre voleas de derecha y de revés. Creo que incluso una sesión de volea de cinco minutos en la pared mejora mis reflejos en la volea cuando estoy en la pista.

Cuando golpee golpes de fondo en la pared, asegúrese de utilizar su pivote y sus rotaciones. Si la pelota sale demasiado viva de la pared, utilice una pelota que no sea nueva o menos viva.

Esto le ayudará a grabar buenos fundamentos en sus golpes y mejora el acondicionamiento.

Poniéndolo todo junto

Le he dado 11 ejercicios de práctica que puede hacer sin una pista. Algunos son más fáciles que otros. Algunos requieren dos personas. Pero no hay excusa para realizar al menos los ejercicios en solitario en su casa en su tiempo libre.

Los únicos ejercicios que requieren dos personas son el ejercicio de volea a volea y el juego de pies. Probablemente tampoco tengas una pared en casa, pero aún así quedan ocho ejercicios que puedes practicar en casa o fuera cuando quieras.

Cuanto más practiques estos ejercicios, mejor será tu rendimiento en la pista. Si puedes practicar todos los ejercicios con el esquema de repeticiones que establecí una o dos veces por semana, verás mejoras asombrosas en tu juego o en el de tu alumno o hijo.

Hay que trabajar duro para ser el mejor. Cuando no tenga ganas de hacer los ejercicios, recuerde que Roger Federer, Novak Djokovic y Rafael Nadal hacen ejercicios similares. Si ellos necesitan realizar ejercicios a su nivel de habilidad, ¿qué hay de ti?

Si el tiempo es limitado, elige el ejercicio que más te puede beneficiar y realízalo cinco minutos al día. Incluso 2-3 veces a la semana supondrá una diferencia pequeña pero medible en su juego.