La vida es dura, eso es un hecho. Todos luchamos de vez en cuando, ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones o en nuestras propias mentes compactas. Nos desviamos del rumbo, no sabemos qué camino tomar y luchamos por encontrar algo que nos mantenga a flote. A veces, sin embargo, todo lo que necesitamos es una perspectiva externa, un simple consejo que nos ponga en orden. Así que pregunté a psicólogos y terapeutas por eso mismo: un consejo clave del que creen que todo el mundo puede beneficiarse. Las siguientes son sus sabias palabras:

1) «No te tomes tus pensamientos tan en serio»

Sé por experiencia propia que nuestros pensamientos pueden volvernos bastante locos a veces, pero la cuestión es que sólo son pensamientos. Y no deberíamos tomarlos tan en serio. «Este consejo puede ayudar a todas las personas en todos los trastornos psicológicos, así como en los problemas de la vida cotidiana», dice la psicóloga clínica Anna Prudovski, M.A. «Los pensamientos no son hechos. Y no son amenazas. Son, bueno, sólo pensamientos. Si aprendemos a dar un paso atrás y observarlos en lugar de comprometernos con ellos o luchar contra ellos, nuestra vida mejorará inmediatamente. E incluso si tu pensamiento es 100% cierto, pregúntate si comprometerte con él te ayuda o te trae más problemas y miseria»

2) «No se trata de ti»

A veces no podemos evitar tomarnos como algo personal la frialdad de nuestra pareja o preocuparnos porque nuestro amigo no nos devuelva la llamada. Sin embargo, es importante darse cuenta de que no siempre se trata de nosotros, según la psicoterapeuta y propietaria de Thrive Therapy, Amy McManus. «¿Tu hijo adolescente actúa como si te odiara? No se trata de ti. Están confundidos sobre quiénes son, y es seguro que se enfaden contigo». ¿Su cónyuge está malhumorado cuando llega a casa por la noche? No se trata de ti. No te lo tomes como algo personal, sé comprensivo, escucha sus preocupaciones y tu relación prosperará», explica.

3) «Aprende un medio de relajación»

Estamos tan metidos en esta carrera llamada vida que nos olvidamos de parar para tomar un respiro. En cambio, según el doctor Murray Grossan, deberíamos aprender a relajarnos. «Esto debería incluir mirarse en el espejo y ver cómo se relaja la cara, la mandíbula y los hombros», explica. «Con la verdadera relajación, la química de tu cuerpo se libera de la adrenalina y las sustancias químicas del estrés; entonces puedes afrontar claramente el problema. Siempre habrá factores estresantes, pero si desarrollas plenamente un método para reducir la química del estrés, entonces tu cerebro queda libre para dar lo mejor de sí mismo».

4) «Déjate llevar».»

Es cierto que somos nuestro peor crítico, ya que a menudo nos imponemos expectativas poco realistas. Pero es importante que sepamos que «está absolutamente bien pedir ayuda», como explica Adriane Kruer, psicóloga clínica. «Castigarse por necesitar ayuda es un doble golpe: si ya te sientes mal y luego te enfadas contigo mismo por sentirte mal, las cosas se ponen peor». Cuidarse a uno mismo como se cuidaría a un amigo o a un familiar puede reducir nuestro autojuicio por tener preocupaciones o inquietudes. No pasa nada por necesitar ayuda, es una experiencia totalmente humana»

5) «Practica el autocuidado»

Una interpretación más profesional del siempre popular: date un capricho. «En todos los ámbitos, lo que parece marcar la mayor diferencia es el autocuidado», dice la terapeuta de matrimonio y familia Jenn Kennedy. Cuando las personas atienden sus propias necesidades, se obtienen beneficios que hacen retroceder una letanía de desafíos». Ejemplos de autocuidado: masajes, tiempo con los amigos, tomar una clase, una clase de yoga, echar una siesta. Cualquier cosa que te haga sentir mejor y que te haga sentir bien es útil para hacer retroceder a los culpables habituales de la salud mental.»

6) «Cuando la gente te diga quiénes son, ¡créeles!»

Las relaciones pueden ser difíciles de mantener, ya sea un matrimonio, una amistad o incluso una entre madre e hija. Pero podemos hacerlo mucho más fácil para nosotros mismos con sólo escucharnos, dice la trabajadora social clínica licenciada Nina Rifkind. «Cuando alguien dice que no es un buen momento para empezar una relación, que la vida es demasiado complicada, y la otra persona insiste en los problemas, invariablemente acaba arrepintiéndose», explica. «Del mismo modo, si un amigo o familiar te dice que es muy disperso y se olvida continuamente de tu cumpleaños u otras ocasiones importantes, es el momento de cambiar tus expectativas en consecuencia o dejar de lado esa relación. Empieza a creer que seguirán siendo quienes dicen y demuestran ser, y si es necesario, sigue adelante»

7) «Siente tus sentimientos»

Muchos de nosotros somos expertos en escondernos de nuestros sentimientos o apartarlos. Pero en realidad deberíamos hacer lo contrario: «Aunque no quieras actuar según cada sentimiento que tengas, intenta experimentar cada uno de ellos plenamente en la intimidad de tu corazón. Ponle nombre a tus sentimientos (por ejemplo, ira, tristeza, miedo, etc.) y recuérdate que puedes tenerlos», dice la psicoterapeuta Tina Gilbertson. «Los sentimientos son como las muelas: saludables cuando salen a la superficie y mucho más difíciles de tratar si se quedan impactados», concluye.

8) «Acepta tus propios consejos»

Somos expertos cuando se trata de consolar y aconsejar a nuestros amigos, pero nos congelamos totalmente cuando se trata de ayudarnos a nosotros mismos en un momento difícil. Por lo tanto, debemos canalizar los consejos que le daríamos a un amigo en la misma situación. Así lo explica Paul DePompo, psicólogo titulado: «Se nos dan mejor las soluciones cuando se trata de alguien a quien queremos. Cuando se trata de nosotros puede ser tan estresante que no podemos pensar con la misma claridad, así que el mejor consejo es ¿qué le dirías a un amigo?»

9) «Haz todo lo posible por seguir siendo una persona dispuesta, que acepte y sea capaz de enseñar»

Todos nos esforzamos por ser las mejores personas que podemos ser. Para algunos, eso es ser amable, paciente, trabajador, decidido, divertido, en forma y guapo, todo al mismo tiempo. Pero, ¿tan agotador y poco realista es eso? Según la psicóloga clínica Natalie Feinblatt, es hora de que reduzcamos la lista y nos convirtamos en personas dispuestas a aceptar y enseñar. «No serás perfecto en ello, pero deberías centrarte en el progreso más que en la perfección», dice. «Estas tres mentalidades le servirán mucho en lo que respecta a su salud mental, sus relaciones y su bienestar general.»

10) «Practique la autocompasión.»

Dedicamos mucho tiempo y energía a estar ahí para nuestros seres queridos, pero no nos damos esa misma atención necesaria. Es hora de que empecemos a mostrarnos a nosotros mismos algo de compasión, según Julianne Schroeder, terapeuta certificada. «No experimentarás una transformación de la noche a la mañana, pero comprometerte a pensar, sentir y hacer las cosas de forma diferente permitirá un resultado diferente», explica. «Aprender a contrarrestar la autoconversión negativa es un requisito para ser más aceptado y compasivo con uno mismo. Confía en el proceso, tomando una declaración o acción compasiva a la vez»

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